마침내 잘 자라 - 그것이 작동하는 방식입니다!

시작 상황

산드라 S : 사무실 직원 및 어머니, 하노버 출신, 35 세

그녀는 산드라가 정말로 잘 때를 간신히 기억할 수 있습니다. 쌍둥이가 너무 일찍 태어 났을 때, 야행성 불안이 시작되었습니다. 그녀는 오늘도 여전히 바쁘다. 매일 밤 그녀는 적어도 두 번 깨어 있고, 집을 헤매며, 아이들을 돌본다. 그 후에 그녀는 거의 다시자는 수 없습니다. 그녀가 아침에 일어날 때, 그녀는 타박상이 있고, 두꺼운 눈과 일어나기를 갈망하지 않습니다. 동시에 그녀는 긴장하고 압력을 받고 있습니다. 피로감에도 불구하고 최선을 다해 모든 일을하려고합니다.

그러나 약한 느낌은 하루 종일 남아 있습니다. 산드라가 아이들의 사랑과 보살핌에 필요한 모든 에너지. 남편이 일주일 동안 고용 되었기 때문에 그녀는 혼자 많은 일에 직면 해 있습니다. 그녀는 또한 사무 직원으로 일주일에 10 시간 씩 일합니다. 모든 것이 저녁에 정돈되면 아이들은 침대에 있고, 보통 텔레비전, 아이스크림 또는 칩으로 보상받습니다. 그리고 결국 나쁜 감정으로 침대에 간다. 저녁 시간에 생각을 멈추는 것이 좋을까요 : "나는 오늘 더 잘 잘 수 있기를 바랍니다."- 하루 아침에 활기차고 아침을 시작하십시오.

잠자기 코치 한테 말 했잖아.

Christine Dreyer : 휴식과 심리 치료사, 하노버

산드라는 매우 과로한 어머니입니다. 야간 시청은 아마 아이들의 조기 출산 이후의 나쁜 습관 일 것입니다. 낮 동안의 산드라의 긴장조차도, 시간 압력과 완벽주의에 대한 그녀의 경향은 불안한 잠을.니다.

산드라 (Sandra)는 매일 매일의 일을 더 가볍게 받아야합니다. 프로 그레시브 근육 이완 운동은 의식적으로 근육을 켜고 편안하게하는 데 도움이됩니다. 지구력 스포츠는 스트레스를 줄이고, 피곤하고 잠을 잘 수있게 해줍니다. 저녁 식사 후 Sandra는 휴식을 취해야하며 오후 9 시까 지 TV를 시청하지 않아야합니다.

산책하러가는 것이 더 낫습니다. 미완성을 적어두고 다음날을위한 스케줄을 작성하는 것은 야행성 숙고에서 해방되었습니다. 그리고 : 밤에 일어나는 것이 정상입니다. 모든 인간은 보통 그것을 깨닫지 못하고 그렇게합니다. 이 지식은 종종 가만히 잠들 수있게 도와줍니다.

Feng Shui 컨설턴트의 말

Dan Mor : Naturopath 및 Life Coach, 하노버

부적절한 에너지는 약화되어 우리를 아프게 할 수 있습니다. 산드라에는 수면 지역에 몇 가지 방해 요인이 있습니다. 입구에서 에너지가 창문을 통해 침대를 가로 질러 빠르게 흐르고, 차분함이 생깁니다. 방에있는 대형 식물, 창문과 커튼에있는 수정 구슬은 부드럽게 돌며 강을 늦출 것입니다.

침대에있는 산드라의 휴대 전화는 끊임없는 접근성을 상징하며, 꺼야합니다. 왜냐하면 쉬기 위해서, 그녀는 바깥쪽으로 아주 명확한 경계를 필요로하기 때문입니다. 산드라 (Sandra)와 같은 방해적인 자극조차도 TV, 스테레오 및 Co.가 야간에 전원을 켜고 신경계를 자극하기 때문에 침실에서 줄여야합니다. 스프링 매트리스는 또한 앰프의 역할을합니다.

그리고 : 부정적 감정과 수행 압력을 피하기 위해, 갈등은 항상 침실 밖에서 분명히해야합니다. 침대는 혼자 휴식과 즐거움을 위해 준비되어 있습니다!

그것이 영양사가 말하는 것입니다.

박사 Claudia Gölz : 졸업생 Oecotrophologist, 영양 코치, 베를린 및 본

산드라는 활기차고 언제나 이동 중에 있습니다. 아침에는 초콜렛 바가있는 우유 커피 만 있습니다. 적절한 식사는 늦은 저녁에 가능하며 크림 소스가 바람직합니다. 고지방 식사가 장시간 위장에 머물러 잠들기가 어려워집니다. 곡물, 과일 및 야채가 산드라에서 없어져서 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 빠져 있습니다. 마그네슘은 스트레스를 받으면 소모되지만 마그네슘이 없으면 긴장을 풀 수 없습니다.

정기적으로 아침 식사를하는 것이 좋습니다. B. 요구르트와 과일과 함께 마그네슘이 풍부한 아마란스 뮤 즐리. 그리고 정오까지 주된 식사를 연기하는 것. 이른 저녁에는 작은 식사를하고 1-2 시간 전에 잠자기 전에 탄수화물과 단백질이 들어있는 미니 간식을 먹습니다. B. 허브 쿼크가있는 crispbread. 꿀이 든 우유처럼, 잠들기가 쉬운 물질이 포함되어 있습니다.

일주일 후

세 전문가 모두가 나를 과부하 상태로 인식하는 것은 놀라운 일이었습니다. 전에는 그렇게 보지 못했습니다. 나는 단지 내 임무를 완수한다. 그러나 외부인 중 한 명이 다른 사람에게 끊임없이 이용 가능하다는 것을 상기시킬 때, 그것은 꽤 안심입니다. 좌우명에 충실 : 마침내 누군가가 내 어깨에있는 모든 것을 체중하는 것을 깨달았습니다!

그러나 지금까지 나는 전문가의 조언이 어떻게 도움이되는지 거의 느끼지 못한다. 또한, 그러한 비전없는 이야기가 나에게 무섭고 비 세계적인 것처럼 보이기 때문에 저는 여전히 회의적입니다. Feng Shui 컨설턴트가 나 자신이 내 인생에서 가장 중요한 인물이라고 말하면 고상하지만 일상을 던져야하는 사람은 누구인가? 나는 또한 우리 창문이 마음에 들지만 나는 그들을 강요하지 않을 것이다.그러나, 나에게 의미가있는 것은 공간과 같은 구체와 둥근 모양의 식물들입니다.

개인 신체 부위의 시작과 끝에서부터 많이 이기지는 못했지만, 아침에 진행되는 근육 이완은 나에게 좋습니다. 영양 학자가 많이 말했고, 그것은 명백합니다. 예를 들어, 나는 더 규칙적으로 건강하게 먹어야 만합니다. 명백하게 특히 날 동안의 나의 먹는 행동이 잠에 나쁜 영향을 미치는 것은 훌륭했다. 여하튼, 나는 아마란 스 뮤 즐리를 시험해 보았다 - 그것은 약간 맛이있다. 그러나 아주 먹을 수있다.

그렇지 않으면, 그러나, 나는 여전히 회전하고, 내 사생활을 완전히 왼쪽으로 돌리고 싶지 않고, 잠자는 데 집중할 수 없습니다. 정말 쉬게 해 둡니다. 저녁 때조차도 그것은 여전히 매혹적이다. 나는 피곤한 침대에 누워 있고 잠들지 않고 한 시간 이상 밤에도 깨어 있습니다. 이게 내가 원하는 바가 아니야.

한달 후

나는 지금 많은 변화를 경험했습니다. 나는 더 이상 아이들을 위해 과일을 자르지 않고 직접 먹습니다. 그리고 아침에는 커피와 시리얼이 시간의 압력없이 평화롭게되었습니다. 아주 자주, 그렇다면, 나는 심지어 육체적으로 적절하게 긴장을 풀기까지합니다. 이것은 하루의 새로운 시작입니다. 나는 마침내 나의 수면 장애가 저녁 시간에는 일어나지 않는다는 것을 알았지 만, 낮에는 내 결정되지 않은 태도와 많이 관련이있다.

그러나, 풍수에서 에너지의 흐름이 나에게 약간의 용의자입니다. 그러나 : 첫 번째 큰 공장이 권장 위치에 있습니다. 멋지게 보이고, 적어도 눈은 진정됩니다. 또한, 우리는 보호받지 못하는 상태로 잠을 자지 못합니다. 침실의 문이 밤에는 열리지 않지만, 방해가되면 전화기가 꺼집니다. 창문 용 커튼 패브릭도 구입합니다.

처음에 나에게 거절당한이 생각은 "너를 제외하고는 세상의 어떤 것도 중요하지 않다"는 생각이 들었다. 나는 정말로 나 자신을 생각하고있다, 나는 나의 완벽주의를 뒤에 남겨두고있다. 그것은 모퉁이의 혼란을 더 좋아 보이지 않습니다. 그러나 나는 나 자신을 더 기분 좋게 느끼게하고 나를 많이 튕겨 내게합니다. 그렇지 않으면 즉시 나를 흥분 시켰을 것입니다. 아이들과 함께, 나는 이제 분명히 긴장을 풀고 있습니다. 매우 편안합니다! 심호흡을 몇 번하고 자신을 생각하면 예기치 않게 좋은 결과를 얻을 수 있습니다! 수면 코치는 내게 놀라운 정신력과 평화를주었습니다. 최근에 나는 이완 운동 중에 실제로 잠 들었습니다. 그것은 이상한 느낌이었다. 그러나 그것은 운동과 재고 실습이 효과가있는 것으로 나타납니다.

나는 약간의 밤 동안 자고 있었다! 나는 규칙적인 시간에 잠자리에 들며, TV없이 자주 쉽게 자고, 너무 자주 일어나지 않으며, 때로는 아무것도 생각하지 않고 잠자기로 돌아갑니다. 그리고 세탁기, 비옷 및 아침 식사 빵과 같은 진부한 생각으로 올 때, 그들은옵니다. 나는 평범한 일상의 생각이 어떻게 밤에 있는지, 그리고 그것에 대해 더 이상 괴롭히지 않는다는 것을 안다.

그리고 아침에, 나는 누우지 않고 잠에서 깨어 났을 때 즉시 일어납니다. 에너지와 적당의 진짜로 가득액, 그러나 적어도 첫번째 스윙에 적어도. 나는 내가 할 수 있다고 생각하지 않았다. 눈의 가장자리 만 불행히도 여전히 거기에 있습니다.