임신 중 영양 : 너는 그것을 먹을 수있다.

우리 아기가 필요한 영양소는 무엇입니까? 비타민 보충제는 임산부에게 유용합니까? 엽산이 중요한 이유는 무엇입니까? 지금 고기를 먹어야합니까, 아니면 채식 음식을 먹을 수 있습니까? 그리고 임신과 살라미에서 파르 메산은 어떨까요? 많은 임신 임신 초기에 특히 걱정되는 여성들그들이 먹을 수있는 음식과 금기 인 음식. 임신 중에도 계속 영양 섭취가 가능하도록 계속해서 즐기십시오.

늙은 아내 이야기 임신 : 두 음식

좋은 음식은 몸과 마음을 건강하게합니다. 임신 중에는 특히 그렇습니다. 지금부터는 많이 필요해.비타민과 무기물 힘, 당신이 두 가지를 먹어야한다는 것은 절대 난센스입니다. 당신의 에너지 요구량은 임신 후반기에만 약 250 kcal 증가하고 임신 말기에는 다시 500 kcal 증가합니다. 즉, 더 이상 먹지 않고 잘 먹는다고?최고의 품질의 음식. 요구르트를 가진 치즈 또는 뮤 즐리와 함께 통밀 빵 한 조각으로 증가 된 수요를 충당 할 수 있습니다.

이러한 음식은 임신 중에 식단에 있어야합니다 :

칼로리없는 또는 저칼로리 음료
많은 과일과 채소
지방이 적고 절제된 육류 및 유제품과 같은 동물성 식품
지방 바다 물고기
최대한 적은 과자 및 패스트 푸드로

균형 잡힌 영양 : 항상 비타민과 영양소와 함께

네가 한사람이라면 건강하고 다양한식이 요법 조심하십시오. 대개 걱정할 필요가 없습니다. 영양소 합니다. 예외 사항 : 엽산과 요오드.

엽산 당신은 최선을 다해야합니다. 이미 아이로부터 특히 임신 첫 3 개월 규정 식 보충 교재로. 엽산은 아기의 신경계 발달에 매우 중요합니다. 반면에, 당신은 하나의 고통을 겪고 있습니다.엽산 결핍, 신경 튜브 결함, 또한 "다시 열어" 라고합니다. 전문가들은 임신한지 3 개월 이내의 어린이와 여성이 예방 적으로 엽산 (하루 400㎍)을 섭취하기를 원하는 여성을 추천합니다.
임신 중에 갑상선은 최고 속도로 달리고있어 요오드 증가한다. 이제 요오드 230-260 μg을 섭취해야합니다. 몸이 필요로하는 영양소 갑상선 호르몬구축 할 수 있습니다. 그리고 이것은 차례로 성장, 뼈 형성, 두뇌 발달 및 에너지 신진 대사에 중요합니다.

팁 : 특히 임산부를위한 많은식이 보조제가 조합 준비, 즉 요오드와 엽산을 하나의 정제에 넣습니다.

또한 산부인과 전문의는 정기적으로 검사를받습니다. 철 값, 너무 낮 으면 철 보충제를 처방 해 줄 것입니다. 하지만 당신은 또한 음식 너의 식단을 펴고, 가장 철 포함됨 붉은 과일, 채소 및 붉은 고기, 또한 특히 겨울철에는 많은 임산부가 비타민 D 결핍증의사가 결정할 수 있고 해당 준비를 처방 할 수 있습니다.

일부 임산부는 고려 중입니다. 추가 비타민 또는 무기물 임신 중. 그러나 당신이 잘 먹는 한 그것은 필요하지 않습니다.식이 보조제 균형 잡힌 식단을 가질 수 없다. 대체합니다. 반대로, 이유없이 복용하면 과다 복용, 그들은 심지어 어머니와 아이에게 원치 않는 부작용이있을 수 있습니다. ~에 과량의 비타민과 무기질 피하기 위해, 당신은 복용을 중지합니다.부인과 의사와의 상담.

임신 중 다이어트 : 잘 먹고 의식적으로 기권하십시오.

기본적으로 임산부는 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 불행히도 몇 가지 예외가 있습니다.

유제품

일반적으로 기억할 수있는 것은 다음과 같습니다. 생 우유가있을 때 모든 것을 멀리하십시오., 이것은 소위 박테리아, 소위 박테리아 일 수 있습니다. 리스테리아리스테리아 증을 일으킨다. 그리고 그것은 차례 차례로 좋은 면역 방어력을 지닌 성인들에게는 무해하며 종종 감기와 구별하기조차하지 못하지만 임신 중에는 방어력이 약 해지고 질병 위험이 증가했습니다. 하지만 특히 아직 태어나지 않은 감염 될 수있다. 심각한 결과 있습니다. 조숙하고 유산에 더하여, 합병증을 위협하고 최악의 경우에도 사산.

그러므로 이러한 치즈는 삼가해야합니다.

브리 (Brie), 고르곤 졸라 (Gorgonzola), 카망베르 (Camembert), 로크 포트 (Roquefort) 및 이와 유사한 품종과 같은 부드러운 치즈
딱딱한 나무 껍질
이미 강판 치즈
열려있는 콘테이너에서 적재 된 치즈
미처리 신선한 우유

임신 중에 허용됩니다.

껍질없이 치즈를 자르십시오.
부드러운 치즈 또는 오픈 치즈를 제외하고 저온 살균 우유로 만든 치즈
Listeria가 긴 성숙 시간과 높은 소금 함량에서 생존하지 않기 때문에 Parmesan과 같은 원료 우유의 단단한 치즈
삶은 또는 저온 살균 우유

그런데: 원유는 독일에서 표시 대상이됩니다. 따라서 모든 제품에 언급되어 있습니다. 더 많은 것은 여기에서 : 임신중인 치즈.

물고기

물고기의 위험 또한있다. 리스테리아 감염, 또한, 특히 해양 물고기 중 일부 육식 물고기중금속 및 수은 오염 참치, 하 핀치 및 황새치를 포함합니다. 아직도, 물고기는 건강하다.귀중한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으므로 일주일에 두 번 식사하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 다른 물고기와 좋은 durchgaren에 의지하는 것을 선호합니다. 심지어 통조림 된 생선도 임신 중에 허용됩니다.

이 물고기는 금기시되어야합니다.

참치 및 기타 육식 동물 (예 : 황새치 및 수박) (수은 함량 높음)
조개
초밥, 사시미 또는 카르 파치 오 (생선)
훈제하고 절인 물고기

이 물고기는 허용됩니다 :

생선 요리, 조림 또는 구이 (특히 연어, 청어, 정어리 및 고등어가 적합 함)
통조림 된 물고기? 튀긴 청어 또는 청어와 같은 토마토 소스
포장 된 튼튼한 신어 물고기 매리 네이드 (예 : Rollmöpse), 가능한 빨리 섭취하십시오.

고기 및 소세지 :

날고기에서 병원균이 될 수 있습니다. 톡소 플라스마 증 있습니다. 감염은 어머니에게는 무해하지만 태아에게는 유해하지 않습니다. 병원체가 뇌의 발달을 손상시킨다., 안전하게 연주하고 싶다면 다음과 같이 할 수 있습니다. 산부인과 전문의에게 검사 받기, 많은 사람들이 모르고서 톡소 플라스마 증 감염을 겪었으며 이제는 바이러스에 면역이되었습니다. 그러나 날고기가 리스테리아 일 수도 있기 때문에 결과가 임신 종료까지 긍정적이라 할지라도 생고기는 피해야합니다.

이 고기는 금기시된다.

스테이크 매체 (핑크) 또는 드문 (피 묻은)
메트와 타타르
가공되지 않은 소시지 및 가공 육류 가공품, z. 살라미 햄
간 (임신 첫 번째 삼 분기)에는 많은 양의 비타민 A가 포함되어 있으며 이는 태아에게 대량으로 위험 할 수 있습니다

이 고기는 임신 중에 허용됩니다.

잘 조리되거나 조리 된 고기
생산 또는 가열 중에 가열 된 조리 한 햄 및 소시지

힌트: 살라미없는 음식을 먹을 수 없다면, 피자를 소시지와 함께 뜨거운 오븐에 넣으면됩니다.

날 달걀

티라미수, 무스 쇼 콜라, 수제 마요네즈, 왁스 식 아침 식사 달걀 : 어디서나 생 계란. 하지만 지금 완전히 임신을 포기해야합니까? 임산부를위한 권장 사항은 "예"입니다. 그 이유는살모넬라살모넬라 중독을 일으킬 수 있습니다. 감염은 아기에게 영향을주지 않지만 강할 수 있습니다.태어나지 않은 아이의 결핍에 대한 메스꺼움과 구토 이어집니다. 따라서 임신 초기에는 생 계란을 삼가야합니다.

이것은 금기시됩니다.

Tiramisu and Co.
소프트 아이스크림
마요네즈
생 계란을 포함한 기타 식품

알코올

알콜은 임신 중에 절대적입니다. 무 이동합니다. 정확히 말하면, 소량이라 할지라도 태어나지 않은 아이의 발육에 실제로 얼마나 유해한 지 아직 명확히 밝혀지지 않았기 때문입니다. 누가 임신 했습니까?금욕하고, 아기를 보호한다. 최고.

이것은 금기시됩니다.

알콜 음료
알코올을 포함한 아이스크림
초콜릿과 알콜 함유 파이

대신 :

때때로 시원한 무알콜 맥주 또는 스파클링 와인이 임신 중에 완벽하게 괜찮습니다.

채식과 채식주의 자 : 임신 중에 가능합니까?

채식주의 예, 완전 채식임신 중 오히려, 이유 : 순수하게 야채를 먹는다면, 위험 할 수 있습니다. 영양 결핍식이 보충제와 신중한 식품 선택으로도 보상받을 수 없습니다. 그 차례입니다. 아이의 신경 계통의 발달에 위험하다., 건강 위험을 지적하면서도 채식 음식을 먹고 싶어하는 임산부가 필요합니다. 자격있는 영양 조언 혈액 수치 관리를 포함한 의료 관찰. 그러나 계란, 우유 및 유제품뿐만 아니라 물고기가 식단의 일부인 한 그러한 위험은 없습니다. 그러나 임신 중에 고기를 완전히 버리는 사람은 철 결핍, 이 경우, 특히 혈액의 철분 값이 규칙적으로 결정됨 필요한 경우 의사는 철분 보충제를 처방합니다.

얼마만큼의 커피를 마실 수 있습니까?

커피가 없으면 아무 것도 당신을 위해 일하지 않습니까? 걱정 마세요, 임신 한 경우에도 카페인의 일일 복용량을 포기할 필요가 없습니다. 하지만 당신이 최대치를 넘지 않도록하십시오. 커피 3 잔 매일 당신에게.에너지 음료 임신 한 여성은 전혀 마시면 안됩니다. 왜냐하면 카페인 수치가 보통 더 높기 때문입니다.

임산부는 무엇을 먹을 수 없는가? 여기에서 또 다른 개요를 얻을 수 있습니다. 임신 중 홍차, 임신 중 매니큐어, 임신 중 온수 병 및 임신 중 파리에 대해 알아야 할 사항은 여기에서 확인할 수 있습니다. 또한 임신 주간에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.