Muesli - 아침에 맞는 마커
딸기 놀라
(1 부분)
재료 : 50 g 딸기 1 큰술 Magerquark 2 티스푼 크림 플레이스 1 티스푼 메이플 시럽 3 tbsp. 오트밀 1 큰술. Haferkleieflocken
준비 : 딸기를 자르고 나머지 성분들과 혼합하십시오 (2BE, 7gr 지방 당).
오렌지의 쿼크 시리얼
(1 부분)
재료 : 1/2 오렌지 1 힙 스 테이블 스푼 얇은 쿼크 2 티스푼 크림 프레이 쉐 2 tbsp. 오트밀 1 큰술. 귀리 클로버 플레이크 1 작은 술 메이플 시럽 미네랄 워터
준비 : 오렌지를 작은 조각으로 자르고 나머지 성분과 1 - 2 큰 스푼의 미네랄 워터를 섞으십시오. 그것이 부풀어 오르게하십시오.
팁 : 비 가공 된 레몬 또는 오렌지 껍질을 뿌려서 드십시오 (서빙 2 부분, 지방 5g).
파인애플 뮤 즐리
(1 부분)
재료 : 파인애플 1 큰술 1 조각. 귀리 클로버 플레이크 1 큰술. 오트밀 1 컵 탈지 분유 요구르트 1 티스푼 크림 프레이 제 1/2 큰술. 호박 씨앗
준비 : 파인애플을 작은 조각으로 자르고 나머지 성분과 섞으십시오 (1 인분 2 부분, 지방 6 그램).
과일 잘게 부순
(2 부분)
재료 : 4 큰 술 오트밀 1 큰술. 선샤인 코어 1 티스푼의 해바라기 오일 1 tbsp. 설탕 100g 냉동 라즈베리 1 바나나 1 배 300g 케 피어
준비 : 냄새가 날 때까지 귀리와 해바라기 씨앗을 기름에 굽습니다. 설탕과 캐러멜을 간단히 뿌린다. 즉시 팬에서 접시에 식힐. 나무 딸기, 바나나 및 배 조각을 섞고 곡물 2 개의 사발에 퍼지십시오. Kefir로 응원하고 오트밀 부스러기를 뿌려주십시오 (1 서빙 당 약 340 칼로리, 12g 지방, 7g 섬유).
사과와 밀 muesli
(2 부분)
재료 : 5 큰 술 박사 리터 wholegrain 밀 다이어트 (건강 식품 매장) 1-2 tbsp. 애플 시럽 100 cc 저지방 우유 150 g Ymer (덴마크 산 신 우유 제품, 3.5 % 지방 또는 전유 요구르트) 1 개의 핀치 계피 1 키위 160 g 사과 설탕에 절인 설탕 1 작은 술 피스타치오 커널
준비 : Wholegrain 밀 다이어트, 두꺼운 주스, 우유, Ymer (또는 전체 우유 요구르트) 및 계피. 두 서빙 그릇에 넣어. 키위를 껍질을 벗기고 자릅니다. 밀기울 뮤 즐리에 사과 설탕에 절인 과일과 키위를 넣고 피스타치오 (1 인분 약 350 칼로리, 지방 6g, 섬유 5g)를 뿌립니다.
과일 뮤 즐리
(2 부분)
재료 : 2 큰 술 전체 메밀 2 큰술 지상 헤이즐넛 1 컵 오트밀 100 그램 파란 포도 1 작은 사과 2 오렌지 200 그램 두꺼운 우유 2 tbsp. 액체 꿀
준비 : 약 4 분 동안 지방없는 냄비에 메밀과 헤이즐넛을 구우십시오. 귀리 케이크와 함께 섞는다. 포도를 헹구고 필요하다면 씨를 제거하십시오. 잘게 다라 사과. 주황색을 껍질을 벗기고, 세그먼트로 나누고 조각으로 자르십시오. 남아있는 오렌지색을 짜내십시오. 오렌지 주스, 우유, 꿀을 저어. 귀리 플레이크, 과일 및 응고 우유 (1 인분 약 385 칼로리, 8g 지방, 7g 섬유)를 섞으십시오.
