얼마나 많은 칼로리가 아침 식사에 있습니까?
뮤 즐리 - 핵심
그것에 무엇이 있습니까? 모든 종류의 시리얼 플레이크, 해바라기 씨앗에서 호박, 견과류, 말린 과일, 부스러기 및 가능한 초콜릿 조각까지의 씨앗
그것에 대해 좋은 점은 : 조각에는 깔끔한 섬유가 포함되어있어 소화에 좋습니다. 또한 해바라기 씨앗과 견과류는 크며 지방질을 함유하고 있지만 건강에 좋으며 많은 불포화 지방산이 함유되어 있습니다. 말린 과일은 우아하고 과일처럼 달콤한 방식으로 설탕을 대체합니다. 파삭 파삭 한 부스러기는, 그러나, 튀겨지고, 불에 구워지고 또는 설탕 포탄이있다 - 순수한 쾌락 및 열량 공급자.
그리고? 전체 곡물에서 녹말은 천천히 소화되기 때문에 뮤 즐리는 오랫동안 지속됩니다. 그것은 신선한 과일과 요구르트로 가장 건강합니다.
영양가 (뮤레 스 50g 및 저지방 우유 115ml 포함) : 약 230 kcal, 지방 6 g
검은 빵과 치즈 - 용감한
그것에 무엇이 있습니까? 검은 빵, 버터, 치즈
그것에 대해 좋은 점은 : 곡물 빵에는 건강한 소화를 위해 많은 섬유가 들어 있습니다. 프리마는 통밀 호밀 빵으로 B 비타민, 엽산, 철, 마그네슘, 칼슘이 들어있어 피부, 근육 및 뼈에 좋습니다. 치즈는 단백질, 비타민 B12 및 칼슘을 함유하고 있습니다. 뚱뚱한 내용에 따라서, 열량 함유 pleasance 일 수있다. 이를 위해 치즈는 입안의 산을 중화시키고 따라서 충치 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
그리고? 너무 뚱뚱한 치즈와 겨자가 아닌 "막대기"에 버터 대신에, 치즈 캐서롤은 좋은 출발을위한 진정한 힘의 음식입니다. 다른 토마토 또는 샐러드 - 그 바위.
영양가 : 약 215 kcal, 지방 17 g (예 : 고다)
아침 식사 음료 - 빠른
그것에 무엇이 있습니까? 물, 과일 주스, 요구르트, 섬유, 비타민
그것에 대해 좋은 점은 : 시간이 부족하여 아침 식사를 먹지 않는 사람들을위한 훌륭한 아이디어. 그러나 공급 업체에 따라 과일 함량은 25 ~ 43 %이고 요구르트 비율은 5 ~ 10 %입니다. 100ml 당 12g의 설탕이 있고 나머지는 물이며 비타민, 미네랄 및 일부 섬유가 혼합되어 있습니다.
그리고? 섬유는 그다지 그다지 중요하지 않습니다. 과일 쥬스 한 잔과 프로 바이오 틱 음료 또는 마시는 요구르트와 조금 늦은 과일도 그것입니다.
영양가 : 유리 당 (0.2 l) : 약 105 kcal
토스트가 달린 계란과 베이컨 - 감미 롭다.
그것에 무엇이 있습니까? 계란, 크림, 베이컨, 기름에 튀긴 지방, 버터 토스트 빵
그것에 대해 좋은 점은 : 채우고 빠르며 종이 피곤합니다. 계란과 휘핑 크림은 스크램블 드 에그 (scrambled eggs)에 붙어있어 근육을 만들기에 좋은 단백질입니다. 옆에 지글 거리는 베이컨과 함께 깔끔한 버터를 저어주세요. 맛있지 만 칼로리가 정확히 같지는 않습니다. 지방은 항상 동물 기원이므로 콜레스테롤과 많은 포화 지방산을 포함합니다. 또한 토스트에는 버터가 있습니다. 그렇지 않으면 토스트 할 때 너무 갈색과 싱싱하지 않습니다. 그리고 버터가없는 토스트는 최고로 맛있습니다 ...
그리고? 맛있는, 그러나 지방질에서 조금 높다. 그래서 : 시간에서 최고의 즐길 수 있습니다. 대안으로, 삶은 달걀을 칠면조 가슴살 또는 햄, 빵, 빵 또는 토스트와 함께 튀긴 계란을 시도하십시오.
영양가 : 대략 560 kcal, 지방 52 g
크로와상 및 우유 커피 - 매력적인 곳
그것에 무엇이 있습니까? 크로와상은 퍼프 패스트리로 만들어지며, 주로 커피와 우유를 듬뿍 넣은 버터입니다.
그것에 대해 좋은 점은 : 우유 커피의 우유에는 단백질과 칼슘이 포함되어있어 근육과 뼈에 좋습니다. 우유는 종종 산을 부드럽게하기 때문에 우유에 더 잘 견딘다. 카페인은 더 천천히 흡수됩니다. 크루 아상은 영혼을위한 순수한 즐거움입니다. 그러나 당신은 이미 섭취 할 지방의 일일 권장량의 25 %, 특히 동맥에 좋지 않은 포화 지방을 섭취했습니다.
그리고? 진짜 맛있는 아침 식사. 그것은 특별한 순간을 위해 예약되어야합니다. 저지방 크로와상은 건포도 또는 우유 롤입니다. 모든 최선을 위해 여분의 버터와 초콜릿 크림을 생략하십시오. 우유 커피는 저지방 우유로도 맛있습니다.
영양가 : 대략 370 kcal, 지방 18 g
Marmeladebrötchen - 전통을 의식한
그것에 무엇이 있습니까? 빵 롤, 버터 또는 마가린과 잼
그것에 대해 좋은 점은 : 롤이나 잼에는 상당한 양의 지방이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 밝은 롤에 많은 곡식이 남아 있지 않습니다. 따라서 섬유소와 광물질 통 밀 롤이 더 좋습니다. 잼은 좋은 과일이지만, 많은 비타민은 요리를 통해 사라집니다. 잼에는 버터, 콜레스테롤이없는 버터 또는 크림이 있습니다.해바라기, 올리브 오일 또는식이 마가린의 마가린과 함께 불포화 지방산의 건강한 용량이 있습니다.
그리고? 상당히 많은 설탕과 영양분이 거의 없습니다. 잼의 밑에 quark 또는 크림 치즈를 시도하십시오. 그것은 뼈에 칼슘의 양을 가져옵니다. 또는 꿀 대신에 꿀, 왜냐하면 꿀에는 방부 효과가 있고 창자를 보호하기 때문에.
영양가 : 대략 470 kcal, 지방 16 g
