농도 실습 : 우리의 Top 6
집중하는 우리 자신의 능력은 근육과 같으며 책상, 복도 또는 집에서 일하기 전이나 후에 훈련을 쉽게받을 수 있습니다. 이러한 집중력 훈련은 모든 곳에서 매우 편안하게 수행 할 수 있으며 미래의 산만 함을 차단할 수 있습니다.
운동 1 : 생각하는 십자가
우리의 뇌는 두 개의 반쪽으로 구성되어 있으며이 두 반쪽이 함께 작동할수록 우리가 더욱 강력 해집니다. 크로스 오버 연습을 통해 우리는 두뇌가 상호 작용을 다시 배우도록 돕습니다. 집중 문제 해결, 귓볼 마사지로 완전히 눈에 띄게 성공합니다 : 왼쪽 엄지 손가락과 검지로 오른쪽 귓불을 마사지 한 다음 오른쪽 엄지 손가락과 검지로 귓불을 남기고 마사지를합니다.
또는 눈으로 바탕 화면에 여덟 개를 그립니다. 좀 더 많은 공간에서 집중 운동을 위해 몸 전체를 사용할 수 있습니다. 똑바로 세우고 발 뒤쪽의 오른쪽 뒤에있는 왼손으로 만져보십시오. 그리고 물론 그 반대입니다. 낙담하지 마십시오. 운동을 빨리 배우십시오. 집중력을 크게 향상시킵니다.
운동 2 : 잘 들어라.
사무실 배경에서는 라디오가 조용히 작동하고 있거나 두 명의 동료가 방 끝에 있습니다. 집중 연습을 위해이 사운드 스케이프를 사용하고 선택한 단어를 세어 봅니다 (예 : 모든 "ands"). 대화 나 라디오 듣기가 부드러울수록 집중하고 집중해야합니다. 더 효과적인 운동.
운동 3 : 순환 운동하기
우리가 책상에 앉아 있으면 우리의 순환과 혈액 순환이 중단됩니다. 이제 운동으로 다시 집중할 수있는 능력을 키울 시간입니다. 앉아있는 동안 두 손바닥을 책상 위에 놓고 한 다리를 정상적인 방법으로 배치하고 다른 다리를 통과시킵니다. 종아리 문화의 스트레칭은 스윙의 혈류 집중하는 우리의 능력은 다시 증가합니다.
서있는 동안 양팔을 사용하여 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 그러면 상반신 전체가 활성화됩니다. 물론 프린터 나 동료 사무실로 걸어가는 것이 좋습니다.
운동 4 : 에너지 마사지
침은 우리 몸 전체에 분포되어 있으며 우리는 스스로를 활성화시킵니다. 에너지 흐름 증가 할 수 있습니다. 예를 들어, 귀에는 침술로 쉽게 자극 할 수있는 거의 200 점이 있습니다. 귀부터 귀에 귓불에 귀부터 부드럽게 귀를 안쪽에서 바깥쪽으로 당깁니다.
귀와 땀이 따뜻하고 빨갛게 느껴질 때까지 양쪽 귀를 동시에 또는 연속적으로 마사지 할 수 있습니다. 이 집중 운동을 통해 청력의 감각이 혈액 순환과 함께 깨어나고 더욱 조심스럽게됩니다.
운동 5 : 편지 훈련
종이에 거울을 쓴 단어를 씁니다. 이 익숙하지 않은 활동에서 뇌는 집중력과 집중력이 있어야합니다. 산만 함을위한 방.
매일 최고의 운동을합니까? 처음에는 자신의 이름을 쓰고, 원활하게 작동하면 어려움의 수준을 높이고 더 긴 단어 나 전체 문장을 쓸 수 있습니다. 운동 후에 다른 활동에 집중하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 농도 약점은 극복된다.
운동 6 : 차분하게 호흡하기
운동의 가장 간단한 아직 효과적인 : 편안한 방식으로 숨을 쉬어 라! 창을 열고 몇 번 들락 거림, 충분한 산소가 없으면 우리의 두뇌가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 우리는 느리고 부진 해집니다. 그리고이 호흡 운동을 통해 우리는 우리 몸에 새로운 에너지와 조절 된 깊은 흡입과 호흡을하며 스트레스를주는 순간에 우리의 맥박을 진정시키고 우리는 책상으로 다시 집중할 수 있습니다.
또한 생산적인 작업을 위해 사무실을 세우는 것에 대한이 팁을 읽으십시오. 또한 스트레스를 줄이는 방법을 설명합니다.
