Biohacking : 자기 최적화를위한 13 가지 팁!

바이오 해킹 : 저게 뭐지?

바이오 해킹은 체계적이고 개인적인 자기 최적화, 목표는 해킹이라고하는 적절한 방법으로 몸과 마음을보다 효율적으로 정리하는 것입니다.

바이오 해킹의 기원은 미국 엘리트 스포츠, 혈액이나 체지방과 같은 육체 판독 결과, 다이어트, 수면 또는 운동 최적화.

바이오 해킹을 일종의 자기 코칭으로 볼 수 있습니다. 여기서는 인간의 유기체를 제어하기위한 합리적인 방법을 사용합니다. 더 지속 가능하고 더 나은 작동합니다.

Biohacking : 다이어트를위한 4 가지 실용 팁

상태 확인 : 가정의의 혈액 검사를 통해 당신과 당신의 신체를 더 잘 알 수 있습니다. 무엇보다도 콜레스테롤, 비타민 D, B12는 물론 칼륨 / 마그네슘과 같은 가치를 분석 할 수 있습니다.
간격 금식 : 식이 요법을 할 때 6 시간에서 8 시간짜리 창에 집중한다면 몸은 독소를 처분하고 나머지 시간은 재생산 할 수 있습니다. 인터벌 금식으로 완전히 전환하고 싶지 않으면, 선택한 날에 그것을 시도하십시오.
건강한 지방과 야채 : 고품질의 고기와 생선뿐만 아니라 풍부한 색상과 과일의 채소에 집중합니다. 영양 계획을 세우는 방법을 알려 드리겠습니다. 무엇보다도 설탕과 고품질의 자연 지방이 거의없는 곳에서 살기 위해 노력하십시오 (MCT 오일, 바람직하게는 순수한 C8). 또한 오메가 3, z. 예를 들어, 크릴 오일은 당신의 두뇌에 매일 충분한 사고력을 제공하는 것이 중요합니다.
수소화 전지 : 인간은 주로 물로 이루어지며 우리 기관에서는 일상적인 물이 필요합니다. 휘트니스 작가 Wolfgang Unsöld는 특별한 물 한잔으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 찻 숱가락 씩 물을 사용한다면 히말라야 소금 (신장에 중요)와 큰 스푼 라임 주스 (밤새 pH가 떨어짐) 믹스를 증가 시키면 몸이이 혼합물을 최적으로 흡수 할 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 단순한 물보다 혈액과 더 비슷하기 때문입니다.

Biohacking : 정신적 청신함을위한 5 가지 실용적인 팁

디지털 해독제 : 스마트 폰없이 하루 또는 특정 타임 슬롯을 사용하는 습관을 만드십시오. 디지털 장치의 극단적 인 사용은 우리를 피곤하고 우울하게 만듭니다. 대신 책을 읽거나 밖에 나가십시오.
단어의 올바른 선택 : "하지만?" "그리고? 뿐만 아니라 "해야한다" "허용?, 결과적으로, 당신은 당신의 행동에있어서 훨씬 긍정적이며 제한 사항에 대해서는별로 생각하지 않지만 가능성은 더 많이 생각합니다.
라이트 요구 사항 : 특히 저녁에는 전자 장치의 푸른 빛이 우리의 눈을 즐겁게합니다. 적절한 프로그램과 안경을 사용하면 청색광을 걸러 낼 수있어 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다.
수면 최적화 : 하루 동안 정신적 청신함을 위해서는 충분하고 깊은 수면이 필수적입니다. 여기에는 방을 어둡게하는 것도 포함됩니다. 수면 마스크 사용하기. 또한 Wi-Fi를 끄고 침실에서 전자 장치를 제거해야합니다. 보충 교재 수면 호르몬 멜라토닌 수면의 질 및 의사와의 상담에 따라 도움이 될 수 있습니다. 우연히, 푸른 빛은 또한 멜라토닌 생산을 감소시킵니다.
차가운 샤워를하십시오 : 차가운 샤워는 잠들고 휴식하는 데 도움이됩니다. 또한 지방 연소를 촉진시키고 염증을 막습니다. 천천히 짧은 섹션으로 접근하고 점진적으로 확장하십시오.

Biohacking : 체력을위한 4 가지 팁

운동 : 하루 종일 앉아 있으면 신진 대사가 느려지고 혈당 수치가 올라갑니다. 시간당주의를 기울이십시오.일어나 무언가를 움직이기 위해서. 또한 정기적으로 외부로 나가야합니다. 신선한 공기와 태양은 우리에게 에너지를주고 우리 세포에 중요합니다.
릴리스 긴장 : 롤 (Blackroll) 혈액 순환을 개선하고 근육 조직의 매듭을 느슨하게 할 수 있습니다. 이것은 당신이 고통없이 또는 저녁에 잠들기 전에 하루를 빠져 나가는 데 도움이됩니다. AcroYoga 시체를 스트레칭하면서 파트너와 함께 훈련 할 수있는 좋은 방법이기도합니다.
명상 : 매일 몇 분 동안 묵상하면 면역 체계가 강화되므로 생각과 몸 모두를 도울 것입니다. 하루에 몇 분이면 배터리를 충전하고 전원을 끌 수 있습니다. 명상법을 배우는 방법은 여기에 설명되어 있습니다.
운동 : 적당에서 우리는 짧은 시간에 가능한 한 효과적으로 훈련하고 싶다. 예를 들어, Tabata 또는 고강도 간격 훈련 (HIIT)이 있습니다.

수도원에서 휴식을위한 팁은 여기에서 찾을 수 있습니다. 당신은 또한 Vipassana 명상을위한 조언을 얻을 것입니다. Wim Hof 방법으로 배우는 호흡 기술이 좋습니다.

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