Beinpush : 꽉 허벅지를위한 완벽한 운동

그는 무엇을 할 수 있습니까?

다리 퍼프는 허벅지 바깥 쪽을 조여서 모양을 만듭니다. 그것은 매우 효과적인 복부 강화 운동이며 "배꼽 다리 엉덩이"프로그램의 일부로 권장됩니다.

운동은 어때?

• 상체와 골반을 안정시키고 다리 근육을 활성화시킵니다.
• 위쪽 다리를 아래쪽 다리와 몇 센티미터 평행하게 올리고 다시 내린다.
• 15 ~ 20 번 누른 다음 페이징합니다.
• 2 ~ 3 패스.

당신은 어떻게 그것을 올바르게합니까?

• 옆 위치, 상체 긴, 허리를 약간 땅에서 들어 올리십시오.
• 다리는 상체에 직각이고 발은 구부러져 있습니다.
• 몸 앞에서 위 팔을지지하고, 머리는 아래쪽 긴 팔에 있습니다.
• 어깨와 엉덩이가 서로의 위에 있습니다.
• 골반은 중간 위치에 있습니다.

당신은 무엇을 자주 잘못합니까?

• 상체가 안정적이지 않고 척추가 걸려있다.
• 골반은 앞으로 또는 뒤로 기울어집니다.
• 다리가 뻗어 있지만 (변형 1 참조) 엉덩이가 구부러져 있습니다.

어떤 변형이 있습니까?

다리를 앞으로 올리거나 올리면 운동이 더욱 힘듭니다.

첫 번째 변종

• 엉덩이와 무릎 관절에 윗 다리를 스트레칭하고 발을 신을 향해 당깁니다.
• 교대로 엉덩이를 펴고 다리를 올리거나 내립니다.
• 15 ~ 20 번 누른 다음 페이징합니다.
• 2 ~ 3 패스.

두 번째 변형

• 대퇴부와 상체가 거의 직각을 이룰 때까지 윗 다리를 늘린 다음 최대한 멀리 늘리십시오. 천천히.
• 골반은 중간 위치에 있습니다. 앞으로 또는 뒤로 기울이지 마십시오.
• 15 ~ 20 번 누른 다음 페이징합니다.
• 2 ~ 3 패스.

Start- & Sprinttraining: Bein Push Down Singles (Acceleration Soccer & Tennis) (할 수있다 2024).