영구적으로 체중 감량을위한 15 가지 팁
1. 먹는 시간을 보내십시오.
빨리 먹고, 뚱뚱해집니다. 그게 왜? 최근 여러 연구 결과에 의하면 음식물 섭취가 느려지면 소화가 잘되고 칼로리가 절약되는 것으로 나타났습니다. 당신의 시간을 먹으면 포화 상태의 호르몬이 혈액 속에 솟아납니다. 그리고 그것은 차례로 당신이 일반적으로 덜 먹는 것을 의미합니다. 또한 식사가 쉽게 소화되고 영양소가 더 잘 활용됩니다. 느린 음식은 여러면에서 보람 있습니다.
2. 작은 물기 섭취
애리조나 주립 대학의 연구팀은 최근 300 명의 학생들의 포만감을 조사했습니다. 피험자들은 소비를위한 베이글을 받았다. 참가자 중 절반은 베이글 전체를 먹었고 나머지 절반은 조각으로 먹었습니다. 결론 : 베이글이 소량으로 섭취되면 피험자의 식사량이 줄어들고 점심 도시락에 대한 욕구가 비교 집단의 욕구만큼 강력하지 않은 것으로 나타났습니다. 이 연구에 따르면, 전채 요리는 칼로리를 28 % 줄였다.
3. 물린 횟수
브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 한 연구에 따르면, 사람들이 물기에주의를 기울이는 사람들은 한 달에 약 2kg의 체중을 잃는다. 씹는 사람은 자동으로 음식 섭취를 20 ~ 30 % 줄입니다. 결국 우리는 무엇을, 무엇보다도, 우리가 얼마나 많이 먹어야하는지 조금 민감하게 생각해야합니다.
4. 젓가락 사용하기
젓가락을 다루는 방법을 결코 알지 못했다면 지금은 배울 시간입니다. 포크와 나이프를 먹는 것보다 더 많은 기술이 필요합니다. 따라서 음식물 섭취가 느려집니다. 팁 1로 돌아갑니다. 특히 먹을 수없는 파스타와 밥은 젓가락으로 먹기에 이상적입니다. 그러나 물고기, 샐러드 및 야채도 함께 먹을 수 있습니다.
5. 주방 시간을 정하십시오.
격렬하지만 매우 효과적 일 수있는 팁 : 부엌에 가서 먹을 때 제한을 설정하고 목표에 집중하십시오. 예를 들어, 밤 8시 이후에 부엌에 가지 않는다고 말할 수 있습니다. 그래서 밤에는 먹을 것을 유혹 당하지 않습니다. 또한 식사 직후 치아를 닦는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 정신적으로 달콤한 것에 도달하지 않습니다.
6. 테이블에서 끝을 내라.
저녁 파티 나 생일 브런치에 초대 받았습니까? 그런 다음 테이블 끝 부분에서 더 잘 나가십시오. 확실히 메인 코스가 없기 때문에, 빵 그릇과 전채가 놓여 있습니다. 가장자리 자리를 유지하는 것이 훨씬 더 힘들어 지므로 체중 감량 계획에 확실히 도움이됩니다.
7. 시험해보기에 충분합니다.
뇌의 허기 센터는 코 센터 냄새 맡는 센터에 연결되어 있습니다. 냄새와 향기가 나자 마자 두 눈에서 이미 포만감이 유발됩니다. 따라서 올바른 신경 자극이 두뇌에 부딪치게되면 굶주림을 멈출 수 있습니다. 예를 들어, 바닐라와 코코아 오일은 특히 적합합니다 - 엔돌핀과 세레 토틴 생산을 자극합니다. 초콜릿과 공동없는 행복감.
8. 물로 손을 내밀기
청량 음료 나 과즙을 마시는 대신 물을 마셔야합니다. 조금 더 호소력을 발휘하려면 오이, 레몬, 바질, 민트로 강화하고 냉장고에 넣으십시오. 아로마 덕분에 맛있고 맛있게 보입니다. 특별한 형태의 슬리밍 워터 (Slimming Water)는 3 일 동안 3kg을 잃어 버리는 것을 도와 줄 수 있습니다.
9. 짧은 여행에 대한주의
짧은 도시 여행으로 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 사이에있는 간단한 간식과 화려한 저녁 식사는 꼭 할 필요가 없습니다. 아침에 균형 잡힌 아침 식사를 보장합니다. 초콜릿 바 대신 과일이 있습니다. 저녁에는 큰 갈망이 오지 않도록 음식을 남겨 두지 마십시오. 레스토랑에서 적용됩니다 : 건강한 요리에 가장 잘 공격하십시오. 그리고 스스로에게 물어보십시오. 정말로 파르 메산의 여분 부분이되어야합니까? 또는 : 디저트를 생략 할 수 없습니까?
10. 빨간 접시에서 먹는다.
접시 색깔이 실제로 먹는 행동에 영향을 미칠 수 있습니까? 옥스포드 대학의 과학자들에게 '예'라고 대답해야하는 질문. 그들은 몇 년 전에 빨간 접시가 체중 감량 보조제로 유용하다는 것을 발견했습니다. 따라서, 그들의 피실험자는이 식기 중 가장 적은 것을 먹었다. 색깔은 일반적으로 우리의 식습관에 큰 영향을주는 것으로 보입니다 : 아마도 코코아는 오렌지 컵에서 가장 맛있습니다.
11. 음식을 위로 양념을 치다.
지방은 맛이 두 배로 맛이납니다. 왜냐하면 지방은 맛을 지니기 때문입니다. 체중을 줄이려면 가능한 한 뚱뚱하게하지 말아야합니다. 맛은 적절한 향신료 혼합물로 보상됩니다.가장 중요한 부분은 강한 향기로 인해 만족도가 더 빨라지고 식욕이 느려집니다. 기본적으로 모든 식사는 더 많은 향신료를 얻을 수 있습니다. 단지 가장 맛있는 것을 시도하십시오. 그러나 조심하십시오! 소금은 맛이없고 맛도 없습니다. 그것은 식욕을 늦추지 않고, 칼로리가 함유 된 음료에 대한 갈증을 심화시킵니다.
12. 과자 스낵
과자없이 마십니까? 그것은 말한 것보다 쉽습니다. 그러나 체중을 지속적으로 줄이려면 초콜렛, 거미 곰 및 Co -없이해야합니다. 또는 보통 정도만 즐기십시오. 부수적으로, 알코올에 대해서도 마찬가지입니다. 왜냐하면 지방 연소를 늦추기 때문입니다. 또는 사이에 거품 껌을 씹어 서 식욕을 약화시킬 수 있습니다. 또 다른 장점 : 설탕 대체물 인 자일리톨이 충치에 효과적입니다.
13. 수프로 시작하십시오.
메인 코스 앞에서 저칼로리 수프를 먹고 싶은 사람이 있습니까? 그런 다음 본능적으로 모든 일을 올바르게합니다. 왜냐하면 메인 코스에 직접가는 사람들보다 약 20 % 적은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 펜실베이니아 주 펜실베니아 주립대 학교 (펜실베이니아 주립대 학교) 연구 결과가 끝났습니다. 그 이유는 간단합니다 : 수프는 대부분 물로되어있어 당신을 더 빠르게 채 웁니다.
14. 작은 와인 잔 사용
와인은 여분의 칼로리를 보장합니다. 그리고 병이 가장 친한 친구, 특히 점보 안경과 함께 얼마나 빨리 비워집니다. 코넬 대학 (Cornell University)의 연구원은 대규모 안경을 선호하는 사람들이 와인을 12 % 정도 마시고 있다는 조사 결과를 발견했다. 24 %가 와인 잔을 손에 쥐고있는 사람들에 의해 더 많이 마셔진다. 의미 : 칼로리를 저장하려면 작은 잔에서 와인을 마시고 테이블 위에 놓습니다.
15. Sattmacher에 돌아가십시오.
오래 지속되는 포만감은 식사 사이에 갈망을 느끼지 않는 장점이 있습니다. 예를 들어 아침 식사는 시리얼이나 토스트 대신 오트밀, 견과류, 신선한 과일로 만든 뮤 즐리입니다. 점심 시간에 감자, 통 밀 파스타, 달걀 및 콩류가 이상적입니다. 여전히 간식이 필요하다면 오렌지, 사과, 포도로 가야합니다.
