사무실을위한 요가 - 새로운 에너지를 제공합니다.

백 주름 - 목

그것이 작동하는 방법입니다 : 긴 책상 작업 후,이 운동은 비좁은 목 근육을 이완시키고 어깨와 등 뒤쪽 부위를 동원합니다.

기본 위치 : 앉아있는 동안 양손을 어깨에 댑니다. 팔 하나를 동체 옆에 놓고 다른 팔을 팔꿈치로 위쪽으로 펴십시오.

이것이 작동하는 방식입니다. 천천히 어깨 관절에서 양쪽 팔꿈치로 공중에 큰 원을 그리십시오. 한 팔이 뒤쪽으로 가면 다른 팔이 아래쪽으로 움직입니다. 이것은 수영을하는 동안 뒤로 기어가 흐르는 것과 유사한 흐르는 움직임을 만듭니다. 중요 : 흉곽과 척추는 경직되어 있으면 안되며 자유롭게 움직여야합니다.

기간 : 1 ~ 3 분.



문 호흡 - 더 많은 평화를위한

그것이 작동하는 방법입니다 : 호흡은 안쪽으로 우리의 관심을 끌게됩니다. 달 에너지는 우리에게 깊은 휴식을줍니다.

기본 위치 : 똑바로 세운 자세로 오른손 엄지를 오른쪽에 놓고 약지를 왼쪽 콧 구멍에 끼 웁니다. 굴곡 인덱스와 중지, 작은 손가락을 스트레칭. 왼쪽 손은 왼쪽 허벅지에 있습니다.

이것이 작동하는 방식입니다. 두 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬고 나서, 약지로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 비공을 통해 숨을 내 쉰다. 그런 다음 엄지 손가락으로 오른쪽 비공을 닫고 왼쪽으로 흡입하십시오. 흡입으로 달맞이 한 달의 에너지를 정신적으로 흡수합니다. 이 리듬에서 계속 진행하십시오. 오른쪽에서 내쉬고 왼쪽에서만 들립니다.

기간 : 3 ~ 5 분 후 추적하십시오.



궁수 - 에너지 번들

그것이 작동하는 방법입니다 : 이 운동은 당신의 에너지를 묶어줍니다.

기본 위치 : 넓은 자갈 대에서 오른쪽 어깨 너머로 시야 방향으로 오른쪽 발을 들여다 보며 왼쪽을 약간 돌리십시오. 발목 위에 올 때까지 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 펴십시오. 두 팔을 어깨 높이까지 올리십시오. 오른쪽으로 앞으로, 왼쪽으로 늘리십시오.

이것이 작동하는 방식입니다. 어깨 벨트를 포함하여 왼쪽 팔을 앞으로 가져 오십시오. 양손으로 주먹을 쥐고 엄지 손가락을 똑바로 세우십시오. 왼쪽 주먹으로 상상의 활주를 긴장시키고 왼쪽 어깨 옆으로 주먹을 뒤로 당깁니다. 오른쪽 엄지 손가락에 초점을 맞추고 대상에 집중하십시오. 흡입하고 1~3 분 동안 깊게 숨을 내쉴 것. 페이지 변경.



아이 케어 - 피곤한 눈에 대하여

그것이 작동하는 방법입니다 : 이 운동은 피곤한 눈을 조심스럽게 만들고 눈 근육을 이완시킵니다. 오랫동안 화면 앞에 앉아 있거나 많이 읽는다면 좋습니다.

기본 위치 : 똑 바른 자세로 왼손을 대퇴부에 느슨하게 대십시오. 오른쪽 팔을 앞으로 수평으로 늘리십시오. 손가락을 약간 위로 감고 엄지 손가락을 위쪽으로 펴십시오.

이것이 작동하는 방식입니다. 흡입과 함께 엄지 손톱에 초점을, 숨을 내쉬고 엄지 손가락 뒤의 한 지점을 잡습니다. 5 회 심호흡을 반복하십시오. 운동이 끝나면 잠시 동안 손을 강하게 문지르십시오. 그런 다음 닫힌 눈꺼풀에 따뜻한 손바닥을 부드럽게 댑니다. 호흡을 깊게하고, 따뜻함과 에너지를 느껴 휴식을 취하십시오.

직장인을 위한 최고의 휴식법 (앉아서 하는 명상 · 회사에서 하는 명상 · 오피스 요가) | 10분 요가니드라 | 요가소년 120 (4 월 2020).



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