더 많은 에너지를위한 요가 운동
사실, 모든 것이 매우 분명합니다. 여름에는 가을, 겨울, 계절은 영원한 바퀴처럼 회전합니다. 그러나 삶의 반복에는 여유가 없으며, 모든 것이 계속되고, 종종 지나치는 속도로 여행하는 직진 고속도로처럼 느껴집니다. 이로 인해 결과가 나옵니다. 연중 리듬과 삶의 속도가 서로 맞지 않습니다. 계절 변화에 따라 우리는 피곤하고 피곤합니다.
그것이 우리의 프로그램이 시작되는 곳입니다. 계절에 맞는 요가 운동은 자연의 리듬을 다시 생생하게 만들어 에너지와 힘을줍니다. 각 계절마다 고유 한 주제가 있으며, 요가 연습도 태양 코스와 함께합니다. 그리고 몸과 마음이 변화에 뒤처지지 않도록 특별한 의식은 변화를 촉진시킵니다. 그들은 당신이 한 계절에서 다음 계절로 이동하고 변화를위한 면역 체계를 준비하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
가을을위한 에너지
가을의 테마는 사라지고 있습니다. 잎이 떨어지고 있고, 날이 짧아지고 우리는 더 뒤로 끌고 있습니다. 가을 운동을위한 요가 연습은 가벼운 움직임으로 이것을 지원하고, 특히 가슴을 쭉 펴고 호기를 강화시켜줍니다.
고양이 트위스트
그것이 작동하는 방식입니다.: 흉곽을 동원하여 측면 호흡을 촉진합니다.
그것이 작동하는 방법입니다.: 4 배 스탠드, 어깨 아래 손, 엉덩이 아래 무릎. 오른쪽 팔 아래에 왼쪽을 밀어 넣고 상체를 돌리면서 왼쪽 어깨를 내려 놓으십시오. 오른쪽 팔뚝은 거의 수직이며 체중은 양쪽 다리에 고르게 분포되어 있습니다. 그런 다음 오른손을 땅에 대고 머리를 돌리면서 왼쪽 팔을 왼쪽으로, 멀리 위로 수직으로 들어 올립니다. 5 번 누른 다음 페이징.
악어
그것이 작동하는 방식입니다.: 가슴 근육을 펴고 허리를 편안하게합니다.
그것이 작동하는 방법입니다.: 왼쪽에 다리를 구부리고 무릎을 서로 얹어 놓습니다. 측면에 팔을 벌리십시오. 숨을들이 마시고 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손을 느슨하게 주먹으로 밉니다. 일시 정지 상태에서 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼손을 내뿜습니다. 흡입, 느슨한 주먹에 왼손을 닫습니다. 일시 정지 상태에서 머리를 오른쪽으로 돌려 숨을 내쉬고 오른손을 뗍니다. 연속 5 번, 그 다음에 무릎을 꿇어 라.
겨울을위한 에너지
겨울에는 초점이 중심에 있습니다. 그것은 에너지를 보존하는 것에 관한 것이지, 자신을 소진하는 것이 아닙니다. 요가 운동은 평온하고 부드러운 움직임을 통해이를 지원합니다. 그들은 진정하고 깊은 차분한 느낌을 느껴주고 전달합니다.
발 마사지
그것이 작동하는 방식입니다.: 편안하고 상쾌합니다.
그것이 작동하는 방법입니다.: 다리가 낀 채 앉아 있으면서 편하게 앉아서 똑바로 앉으십시오. 손발 1 개를 잡고 발바닥을 발끝부터 발 뒤꿈치까지 엄지 손가락으로 부드럽게 마사지하십시오. 대략 1 분 후 옆으로 바뀝니다.
함께 피트
그것이 작동하는 방식입니다.: 예열하고 활성화합니다.
그것이 작동하는 방법입니다.: 팔뚝에 기대어 땅에 앉는다. 상체를 앉아서 다리를 구부린 채로 쾌적한 보온을 얻을 때까지 발바닥을 함께 문지르십시오. 계속 숨을 쉬십시오. 대략 1 분.
앞으로 굽힘
그것이 작동하는 방식입니다.: 다리의 뒤를 뻗어 깊은 복부 호흡을 통해 소화를 촉진합니다.
그것이 작동하는 방법입니다.: 긴 자리에서 가능한 한 긴 척추로 상체를 앞으로 구부리고 허벅지에서 긴장을 푸십시오. 다리 옆에 가능한 한 멀리 앞으로 손을 움직여 라. 심호흡을하기 위해 자세를 유지하십시오.
계절의 에너지
계절 간의 시간은 변화와 변화의 단계입니다. 더운 여름부터 차가운, 비가 오는 가을 (양에서 음까지)과 추운 겨울에서 봄의 첫 번째 더 따뜻한 햇빛 (음에서 양까지)으로의 변화는 쉽게 우리를 우리 가운데서 끌어낼 수있는 섬세한 순간입니다. 이 단계에서 중요한 점은 균형을 찾는 것입니다. 이 요가 운동은 도움을줍니다 : 그들은 몸의 중심을 안정시키고 강화시킵니다.
댄서
그것이 작동하는 방식입니다.: 균형을 촉진하고 핵심 근육과 활력을 강화합니다.
그것이 작동하는 방법입니다.: 똑바로 서서 눈을 조용한 곳에 고정하십시오. 골반 바닥과 복부 근육을 긴장시키고, 왼쪽 다리로 체중을 옮기고 오른손으로 오른발을 잡고 부드럽게 뒤로 안내하십시오. 이제 왼쪽 팔을 수직으로 안내하십시오. 상체를 위 또는 앞으로 기울이십시오. 자리에 몇 차례 조용한 숨을 쉬어 라. 페이지 변경.
센터
그것이 작동하는 방식입니다.: 더 많은 안정성과 안정성을 제공하고 집중시키는 데 도움이됩니다.
그것이 작동하는 방법입니다.: 발로 힙 전체보다 더 개방적으로 서십시오. 발바닥을 적극적으로 땅바닥에 밀어 넣고 머리 꼭대기 위로 압력을 높이십시오. 손은 배꼽 바로 아래에있는 한 손으로, 오른쪽 위에 남겨 두었습니다. 가능하다면 눈을 감고 안쪽으로주의를 돌리십시오. 편안하다면 자리에 있어야합니다.
무릎 서클 보드
그것이 작동하는 방식입니다.: 호흡과 순환을 자극하고, 상체와 하체를 연결하고, 몸 중심을 안정시키고 강화시킵니다.
그것이 작동하는 방법입니다.: 4 배 스탠드, 어깨 아래 손, 엉덩이 아래 무릎. 긴장된 복부, 엉덩이 및 골반 근육, 다리를 뒤로 젖히고 발가락을 위로 올리십시오. 상반신, 골반 및 다리는 경사면을 형성합니다. 이제 한쪽 다리를 구부리고 엉덩이 관절 아래 작은 무릎으로 설명하십시오. 각 방향으로 5 번, 페이징.
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