배꼽 지방이 너무 많은 이유는 무엇입니까?
가정 복부 운동
가정을위한 완벽한 복부 운동 : 고강도 훈련 (HIT)은 짧고 선명하며 효과적입니다. 그것은 평소 강도 훈련보다 더 많은 뚱뚱한 화상. 비밀 : 당신은 높은 힘과 느린 동작으로 근육 덩어리를 만듭니다. 결과적으로 위가 팽팽 해지고 신진 대사가 증가합니다.
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ChroniquesDuVasteMonde : 체지방은 여성에게 보통 얼마입니까?
Bamberger 교수 : 신체 지방 비율은 20-30 % 사이 여야합니다. 연령에 따라 등급이 매겨집니다. 나이가 어릴수록 방향은 20 %, 나이가 많을수록 방향은 30 %가됩니다. 남성의 경우 10-20 %입니다.
ChroniquesDuVasteMonde : 그리고 얼마나 많은 배 지방이 여성을 가질 수 있습니까?
Bamberger 교수 : 이것은 체지방과 비슷합니다 : 체지방이 여성에게 정상적인 양은 얼마입니까?
ChroniquesDuVasteMonde : 특히 배꼽 지방이 건강에 문제가되는 이유는 무엇입니까?
Bamberger 교수 : 복부의 지방 세포는 특히 많은 유해 호르몬을 생성합니다. 이러한 호르몬은 전체 신진 대사에 영향을줍니다. 심혈관 질환의 주요 위험 요소 인 혈중 지질, 혈당, 혈압 및 콜레스테롤을 증가시킵니다. 그리고 명확하게 : 배꼽 지방이 많을수록 더 많은 호르몬이 방출됩니다.
ChroniquesDuVasteMonde : 너무 배꼽 지방이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
Bamberger 교수 : 허리 둘레를 보여줍니다. 최근 연구에 따르면 여성은 허리 둘레가 80cm 미만이고 남성이 94cm 미만인 것이 이상적입니다.
ChroniquesDuVasteMonde : 여자의 키가 크다는 것에 상관없이?
Bamberger 교수 : 네? 놀랍게도, 그건별로 중요하지 않습니다.
ChroniquesDuVasteMonde : 너무 많은 배 지방을 유발하는 요인은 무엇입니까?
Bamberger 교수 : 간단히 말해서 : 너무 많은 음식, 너무 적은 운동과 스트레스는 중요한 역할을합니다. 우리는 진화론 적으로 스트레스를 줄이기 위해 운동이 필요하고,보다 정확하게 스트레스 호르몬을 스트레스 해 야합니다. 우리의 조상은 z를했습니다. B. 달리기 또는 싸움. 그러나 오늘날 우리가 움직이지 않으면 스트레스 반응이 나타납니다. 몸이 z를 증가시킵니다. 예를 들어 상사와 문제가 생기면 혈압과 스트레스 호르몬을 풀어 주지만 우리는 앉아 있고 도망 가지 않습니다. 그리고 우리의 가장 중요한 스트레스 호르몬 인 증가 된 코티솔은 몸에 더 많이 남아 있습니다. 불행히도 배 지방에 지방을 저장하는 성질이 있습니다. 우리는 코티 존 환자들로부터 그것을 압니다. 운동이없는 일정한 스트레스는 근육의 용해, 혈압의 상승, 혈당, 복부 지방의 증가를 의미하는 코르티손의자가 치료와 같습니다.
ChroniquesDuVasteMonde : 허리 둘레가 80cm 이상이면 체중 감량이 필요합니까?
Bamberger 교수 : 아니요, 단순히 대사 증후군을 입을 확률이 높습니다. 그러나 혈당, 혈중 지질 및 다른 가치가 괜찮 으면, 당신은 아프지 않습니다.
ChroniquesDuVasteMonde : 그리고 값이 괜찮지 않다면?
Bamberger 교수 : 그렇다면 약 30 %의 개발 위험이 있습니다. 당신이 그것을 염두에두고 운동과 적절한 영양 섭취에 반대한다면, 단지 5 % 미만입니다. 즉, 각 개인은 그것에 엄청난 영향을 미친다.
ChroniquesDuVasteMonde : 배꼽 지방과 허리 둘레를 제외하고 어떤 가치를 염두에 두어야합니까?
Bamberger 교수 : 특히 혈중 지질 수치. 정상적인 범위는 200 이하의 총 콜레스테롤과 100 이하의 LDLCholesterin으로 매우 엄격하게 정의됩니다. 이러한 이상은 콜레스테롤 저하제에 의해서만 우리 위도의 대부분의 사람들에게 도달합니다. 따라서 240까지의 회색 영역이 있으며이 값은 여전히 정상적인 것으로 간주됩니다.
ChroniquesDuVasteMonde : 콜레스테롤은 실제로 어떻게 영향을 받습니까?
Bamberger 교수 : 매우 대략으로 나뉘 었습니다 : 그들 중 70 %가 유 전적으로 결정되었습니다. 그러나 15 %에서는식이 요법과 운동으로 15 %의 영향을받을 수 있습니다.
ChroniquesDuVasteMonde : 높은 가치를 지녔거나 적어도 한계에 근접한 사람에게 당신은 무엇을 추천합니까?
Bamberger 교수 : 특히 복부 지방의 측면에서 볼 때 운동은 많은 것을 알 수 있습니다. 그리고 배꼽 지방의 녹기 측면뿐만 아니라 신진 대사에 대해서도 마찬가지입니다. 누군가가 1 그램의 지방을 잃지 않고 일주일에 3 번 움직인다 할지라도 그의 전반적인 위험은 이미 50 퍼센트 나 떨어졌습니다. 이는 인센티브입니다. 따라서 많은 사람들이 체중 감량을하지 않더라도 건강에 많은 도움이됩니다. 다음 단계는식이 요법의 변화 일 것입니다. 이 두 가지 구성 요소가 없으면 체중을 건강하게 잃어 버리는 목표에 도달하지 못합니다.
ChroniquesDuVasteMonde : 그리고이 문맥에서 움직임은 무엇을 의미합니까?
Bamberger 교수 : 조깅이나 걷기, 자전거 타기, 수영, 주당 가벼운 지구력 훈련의 최소 3 분 30 분.그러나 우리는 또한 일주일에 두 번씩 20 분의 체중 훈련을하는 것이 훨씬 더 많은 것을 오늘 알고 있습니다. 물론 근육 질량이 가장 많은 신체는 수면 중이거나 아무것도하지 않을 때에도 가장 많은 양의 에너지를 소모합니다.
ChroniquesDuVasteMonde : 가치가 실제로 개선되는 데 시간이 얼마나 걸리나요?
Bamberger 교수 : 비교적 빠릅니다. 이미 6 주 이내에 값을 크게 줄일 수 있습니다. 사실, 전체 심혈관 및 대사 체계는 종종 의심되는 것보다 훨씬 빠르게 반응합니다.
교수. 의대. Christoph M. Bamberger는 내분비학과 노화의 신진 대사 교수입니다. 내과 및 호르몬 전문가는 수많은 예방 시험 (www.mpch.de)을 제공하는 의학 예방 센터 함부르크 (Hamburg)
