왜 운동은 진통제를 대체 할 수 있습니까?

그것은 머리에서 윙윙 거리며, 찌르다. 스포츠는 의문의 여지가 없습니다. 아니면 더? 대학 병원 키엘 (Kiel)의 한 연구에 따르면 운동 신발을 꾸준히 그리고 정기적으로 묶는 것이 중요합니다. 일주일에 세 번씩 걷거나 조깅하는 속도가 적당한 편두통 환자는 두통 공격의 20-45 %를 저장합니다. 이유는 연구원들이 스트레스 수준을 낮추고, 지구력 스포츠가 이완 훈련으로 작용한다는 것입니다.

스포츠는 두통, 무릎 통증, 허리 통증 또는 류머티즘 등의 더 많은 일을 할 수 있습니다. 연구자들은 규칙적인 운동을 항 통증 보너스로 인정합니다. 보호 원칙은 오랫동안 쓸모없는 것으로 간주되어오고 있습니다. 의학 대학 병원 하이델베르그 (Heidelberg)의 한 연구에 따르면, 훈련은 진통제를 대체 할 수 있다고한다. 이에 따르면 운동 선수는 비 운동 선수와 비교할 때 통증에 덜 민감하지 만 통증을 더 많이 겪습니다. 그들은 덜 지배적 인 것으로 통증을 감지합니다. 만성 통증 환자를위한 새로운 사고 방식을 열어주는 접근법 : 스포츠는 치료 방법입니다.

또한 Dr. Sport-Gesundheitspark Berlin의 사이트 관리자이자 과학 코디네이터 인 Andreas Heißel e. V. / 스포츠 의학 센터 (Center for Sports Medicine)는 운동의 통증 완화 효과를 확인합니다. "참가자 중 상당수는 훈련으로 인해 통증이 적어 지거나 통증이 없으며 통증이 완화 될 수없는 사람들은 대개 더 잘 대처할 수 있습니다."

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중요한 이유 : 통증은 종종 근육 긴장의 증가와 관련이 있습니다. 반면에 운동은 도움이 될 수 있습니다. 근육이 더 효율적이되고 느슨하고 매끄러운 근막을 붙입니다. Andreas Heißel은 "이것은 통증의 위험을 줄이고 심리 사회적 측면이 중요한 역할을합니다"라고 설명합니다.

"최근 연구에 따르면 외로움조차도 통증을 유발할 수 있기 때문에 팀에서 스포츠를하거나 감독의 감독하에 두 배의 감각을 느낄 수 있습니다." 결정적인 요소는 무엇보다도 영향을받은 사람들의 시각 변화입니다. 스포츠 나 힘의 증가는 아닙니다. 포츠담 대학 (University of Potsdam)에서 연구하고 가르치는 스포츠 과학자는 "우리는 일정량의 힘이 필요하지만, '통증 완화와 동등한 더 많은 힘'이라는 식은 효과가 없다고 말한다. "나는 내 자신의 책임을지고 자신의 상태를 바꿀 수 있다고 믿는다는 인식이 훨씬 더 효과적이다. 스포츠는 부차적 인 것이다."

인내력 스포츠 또는 근력 트레이닝이 더 도움이되는지 여부는 개별적으로 다릅니다. "예를 들어 허리 통증에 신경을 압박하면 조깅을해서는 안되며 오히려 불편 함을 악화시키는 반면 다른 사람에게는 긴장감을주는 데 도움이됩니다"라고 경험에서 헤이셀을 압니다. 일반적으로 권장되는 아쿠아 피트니스와 같은 부드러운 스포츠조차도 때로는 통증을 증가시킵니다. "핵심은 통증 패턴에서 벗어나는 것입니다."

등 또는 무릎 통증과 같은 정형 외과 적 불만에 대해서는 Andreas Heißel이 기능 강화 프로그램을지지합니다. 이것은 근육뿐만 아니라 근막에도 도움이됩니다. 그것에 대한 좋은 점 : 자신의 체중과 함께 운동은 자세와 회피 운동을 줄이고 원래의 통증없는 운동 패턴으로 대체합니다.

운동의 정확한 실행과 적절한 강도를 감독하고 많은 통증 환자를 괴롭히는 두려움을 없애는 스포츠 상담가와 같은 전문적인 지침이 중요합니다. 기본적으로 통증의 원인은 의사가 미리 명확히해야합니다. 급성 염증의 경우 부상이나 과부하 훈련은 지시되지 않습니다.

"그러나 나는 항상 자신에게 좋은 것을 시도하고 자신의 몸 느낌에 의지하는 것이 좋습니다"라고 스포츠 과학자 Heißel이 말했습니다. 조심스럽고 온건하면 통증이 있어도 스포츠를 할 수 있습니다. 특히 만성 불만이있는 경우 유용 할 수 있습니다. "기본 규칙 : 통증이 훈련 중과 후에 증가해서는 안된다." 이것을 확인하기 위해 환자는 진통제를 삼켜 서 실제로 신체를인지해야합니다.

훈련 용량이 맞다면 통증이 6 주에서 8 주 사이에 현저하게 줄어들 수 있습니다. 일주일에 목표로하는 교육 세션으로 충분합니다. 처음에는 환자가 잘 정립 된 운동 패턴을 벗어나기 위해 평상시와 다르게 운동을하지 말고 운동해야합니다. 일반적으로 통증이있는 사람들은 주당 2 ~ 3 배 강도 또는 지구력 훈련에 반대하지 않습니다. 또는 일상적인 기능 체조.또한 사무실에서의 긴장이나 급한 통증을 돕는 연습 레퍼토리가있는 것이 좋습니다. "내가 활발히 만나서 고통을 받아 들일 때, 나는 변화시킬 수있는 자신감이있다"고 헤이셀은 말했다.

이 방법은 도움이됩니다.

기능 훈련

기계가 없어도 시간이 많이 소요되는 개별 운동과 고립 운동이 가능하며 훈련 장치로 자체 몸을 사용합니다. 자연스러운 움직임과 균형 운동은 전신 근육을 강화시킵니다.

근막 피트니스

필라테스 롤 또는 고체 폼 롤러 인 Blackroll을 사용하여 스트레칭 운동, 부드러운 점프 또는자가 마사지를하면 결합 조직의 결합과 경화가 느슨해집니다.

요가

전체 론적 훈련은 몸과 마음을 강화시키고, 내적 균형을 만들고, 스트레스 호르몬을 줄이며, 뇌 및 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

점진적 근육 이완

심한 통증으로 스포츠가 상상할 수없는 경우이 간단한 이완 방법으로 도움이됩니다. 몸을 움켜 쥘 때 눈을 감고 5 초 동안 몸의 근육 그룹을 모두 긴장시킨 다음 10 초 동안 긴장을 푸십시오. 마지막으로 몇 분 동안 휴식을 취하고 모든 근육 그룹을 의식적으로 지각합니다.