나는 언제 자러야합니까?
수면은 우리의 기분, 사고 및 복지에 중요한 역할을합니다. 그러나 우리는 언제 자러야하는지 어떻게 알 수 있습니까?
간단한 경험 법을 사용하면 최적의 시간을 찾을 수 있으므로 다음날 아침 휴식과 상쾌감을 느낄 수 있습니다. 그녀는 수면 전문가 마이클 Breus에 의해 잉태되었다
, 그는 "평균 수면주기는 90 분이며 보통 사람은 밤마다 5 사이클을 보낸다"고 말했다.
즉, 대부분의 사람들은 1 박당 약 7.5 시간의 수면을 필요로합니다. Breus가 널리 생각하는 8 시간 규칙은 잘못되었다고 생각합니다. 우리의 회복 시간 7.5 시간 후 계산하여 알 수있는 바로 그 시간. 알람이 울리는 날이 아침 7시에 울리면 늦어도 23시 30 분에 불을 꺼야합니다.
한 번에 10 일 동안이 규칙을 적용하면 Breus는 우리 몸이이 수면 패턴에 익숙해 져서 알람 시계가 울리기 전에 몇 분간 깨어납니다. 그러나 자신의 주야 리듬에 의지 할 수 있으려면 지속적으로 동시에 잠자기에 일어나야합니다. "주말에 잠자는 것이 우리의 리듬을 방해합니다. 우리는 나중에 잠자리에 들기 위해 나중에 일어나고 싶습니다."라고 Breus는 말합니다. 월요일 아침에 전형적인 피로는 "사회적인 시차로 인한 피로"라고 부릅니다.
엄지 손가락의 규칙은 모두 좋고 좋지만, 오후 11시에 잠들 수 없다면 어떨까요? 이것은 Breus에게는 문제가되지 않습니다. "항상 6시 30 분에 일어나면 몸이 조절됩니다."그는 약속합니다. 빠른 잠에 빠지기 위해서는 저녁에 알람을 설정하는 것이 좋습니다 .- 계획된 취침 시간 전에 30 분. 그래서 침대를 준비 할 충분한 시간이 있습니다.
아침에 우리는 가능한 한 빨리 태양이 얼굴을 비추도록해야합니다. (또는 적어도 구름이 더 두꺼운 일광). 발코니에서 읽는 신문 일 필요는 없습니다. 창에서 커피 나 차를 보는 것도 도움이됩니다. 햇빛은 우리의 잠자기 및 깨우기 단계를 제어하는 내부 시계를 조정하기 때문입니다. 그래서 우리는 곧 경보를 울릴 수 있습니다.
