적절한 호흡으로 무엇을 할 수 있는가?

갑자기 고통이 있습니다. 뒤에서, 목에, 어깨에서. 동시에, 나는 단지 광범위하게 뻗어서 다루었 다. 그리고 호흡 과정에있는 다른 10 명의 여성처럼, 조용하고 흐르는 움직임으로 "Huuuh"가있는 공기가 흘러 나옵니다. Helga Dzuck-Böcker 선생님은 "의자에 앉으십시오."라고 말합니다. "엉덩이에 앉은 뼈가 느껴지 자마자 골반이 조금 앞으로 기울고 몸이 곧게 펴집니다." 오른쪽. 공기가 자동으로 하복부로 흘러 들어가 가슴 영역이 넓어집니다. 기분이 좋아. 그러나 등 뒤에서의 긴장감은 다른 곳과 마찬가지로 강렬합니다. "호흡을 알고 있으면 일상 생활에서 느끼지 못하는 정신적, 육체적 과정에 민감합니다."라고 호흡기 교사는 말합니다. 어쨌든 우리는 호흡을하지 않습니까? 맞습니다. 신생아는 분당 50 회, 어린이는 최대 35 회, 어른은 최소 15 회 이상 섭취합니다. 하루에 20,000 회 이상의 호흡을하며 적어도 10000 리터의 공기를 충전 할 수 있습니다. 그리고 이것은 잠 들어 있거나 전신 마취 상태에서도 우리의 의식적 간섭이없는 심장 박동과 같습니다. 흡입 - 내뿜기 - 휴식. 이것이 자연스러운 호흡 리듬이 작동하는 방법입니다. 당신이 숨을들이 마실 때, 당신의 위장은 바깥쪽으로 벌어지고, 옆구리는 넓어지고, 당신이 숨을 내쉴 때, 그들은 부드럽게 다시 붕괴합니다. 물결처럼 공기는 몸 전체를 통해 방해받지 않고 흐릅니다.

오른쪽 호흡은 시간이 지남에 따라 손실됩니다.

아기들은 그것을 해보지 않고 숨을 쉴 수 있습니다. 그러나 자라면서 자연 호흡에 대한 접근은 점차 사라집니다. 이유 : 호흡은 우리에게 공기를 공급할뿐만 아니라. 또한 경험과 감정에 직접적으로 반응하여 우리에게 일어나는 모든 것을 저장합니다. 오늘날의 평범한 일상 생활조차도 매우 빠른 속도, 때로는 많은 서두와 스트레스 때문에 우리가 비자발적으로 호흡이나 얕은 호흡을 멈추게합니다. 숙련 된 호흡기 교사와 치료 전문가는 호흡을 통해 사람이 지금 당장 어떻게 느끼는지를 신속하게 인식합니다. 그것은 누군가가 긴장되거나 이완되어 있는지, 내부적으로 가깝거나 멀리 있는지를 나타냅니다.

예를 들어, 많은 불안을 경험 한 사람들은 복부 대신에 숨을 멈추고 가슴에서 호흡하는 경향이 있습니다. 또한 스트레스, 긴장감, 긴장된 옷, 끊임없이 당겨진 복부 또는 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아서 앉아야하는 압력은 호흡에 영향을 미칩니다. 즉, 급하게, 급하게, 불규칙하게됩니다. 그렇지 않습니다. 흡입 된 공기가 가슴에 닿았을 때, 주된 호흡근 인 횡격막은 끊임없이 도전 받고 있습니다. 일반적으로 호흡은 리드니컬하고 강력하게 계약하여 폐가 자신의 볼륨을 소모 할 수 있습니다. 동시에 횡격막은 움직임을 통해 내부 장기를 마사지하여 혈액 순환을 촉진합니다. 다른 모든 것이 실패하면 생물체가 반응합니다. 당신은 더 빨리 피곤하고, 더 심하게 졸고, 허리 통증이나 편두통에 쉽게 걸리게됩니다. 그리고 마지막으로 중요한 것은 목소리가 고통 스럽습니다. 많은 사람들이 끊임없이 호흡하기 때문에 호흡과 보컬 치료를 받게됩니다.

어떻게 제대로 호흡합니까? 가슴과 복부에서 모두 호흡하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 모든 호흡 근육이 동등하게 관련되고 폐가 최적으로 환기됩니다. 효과 : 호흡은 자유롭게 흐르고, 우리는 기분이 좋고, 더 명확하게 생각하고, 기분이 좋으며, 더 신선하고 효율적입니다. 나는 호흡 과정에서 자유롭게 숨을 쉬고 싶다. 와서 혼자 돌아올 때까지 기다려라. 아무것도하지 마라. Ilse Middendorf 이후 "통풍의 호흡"교리의 핵심을 구현하는 것은 그리 쉽지 않습니다. 내가 숨을들이 마자 마자 그는 리듬에서 벗어난다. 나는 공기 jam보다 위의 가슴에서 빠져 나간다. 비공식적으로 알림이옵니다. 내가 흥분하거나 더 큰 회진을 할 때 종종 그렇게 느껴졌습니다. 그런 다음 내 호흡이 가늘어졌고 내 목소리가 높게 들렸다.

"호흡 할 수있는 숨결"은 기술이 아닙니다. 그것은 일반적으로 무의식적 인 무의식적 인 호흡을 변화 시키려하지 않고 그것을 느끼는 것입니다. 특히 호흡 후 휴식 단계 - 호흡 할 때의 실제 비밀 -은 대부분의 사람들에게 나타나지 않습니다. Helga Dzuck-Böcker는 "우리가 다시 위탁을 허용 할 수 있다면 정신적, 신체적 균형이 회복 될 것입니다. 그래서 나는 공기를 빼내고 갈비뼈와 배꼽 사이에 손을 넣었다. 소위 갯벌 호흡에서 복벽이 어떻게 올라 갔는지 느낍니다. 리드미컬 한 움직임은 편안한 느낌을줍니다. 바다 옆에 앉아서 파도를 보는 것. 그것은 내게 조용하고 평화 로워지고 있습니다. 운동은 이미 고대 중국, 이집트, 인도에서 평온하고 호흡을 호흡하여 자신과 환경과 조화를 이루도록 알려졌습니다. 호흡은 영혼의 관문이자 의식의 왕도로 간주되었습니다.지난 세기 초, 치공이나 요가와 같은 동양의 가르침이 유럽에서 급속히 번지기 훨씬 전에 -이 호흡의 치유 효과는 독일에서도 발견되었습니다. 무엇보다도, 일세 미덴 도르프 (Ise Middendorf)의 "통풍 숨결 (Breathable Breath)"에 대한 교리가 인기를 얻었습니다.

오른쪽 호흡은 또한 정신 균형을 되찾아줍니다.

놓아두기, 기다리기, 쉬기 : 많은 사람들이 이것을 잊어 버렸고, 일상 생활만큼 호흡했다. 고속 생활과 짧은 기간 동안 점점 더 많은 것을해야한다는 느낌은 숨을 쉬게합니다. "특히 기업에서는 압력이 엄청나게 커지고 있습니다."라고 쾰른 근처의 Lohmar에서 호흡 치료사이자 커뮤니케이션 트레이너 인 Veronika Langguth는 말합니다. 그녀의 세미나에서 그녀는 관리자와 임원들에게 어떻게 그들이 호흡을 사용하여 피곤한 직업에 더 많은 휴식을 가져올 수 있는지 가르칩니다. 능동적이고 성취 지향적 인 "행동"을위한 전형적 : 그들은 공기를 강력하게 끌어 들여 다시 짠다. "많은 사람들이 소위 좋은 사회에서 눈살을 찌푸리게되기 때문에 하품, 한숨, 신음하고 스트레칭과 같은 충동을 억제합니다."라고 랑굿은 말한다. 너무 좋지 않은 - 하품과 놀림, 예를 들어, 긴장, 호흡을 잘한다 - 그러면 대화 나 일에 다시 집중할 수 있습니다. 제대로 다시 숨을들이려면 인내심이 필요합니다. 몇 년 동안 삐걱 거리는 일이 한 순간에서 다음 순간으로 수정 될 수있는 경우는 거의 없습니다. 그러나 모든 사람들은 언제든지 배울 수 있습니다. 일상 생활의 한가운데서. 호흡을 알리려면 추가 시간이나 약속이 필요하지 않습니다. 그 사이에 들어가기에 충분합니다. 예를 들어 책을 선반 위에 올려 놓으면 어떨까요? 나는 숨을 멈추고 갈비뼈가 들어올 때 무의식적으로 숨을 쉬어야합니까? 다른 손을 허리 위로 또는 신장 부위 옆에 놓으면 즉시 차이를 느낄 수 있습니다.

Helga Dzuck-Böcker는 수업이 끝날 때쯤 알기를 원합니다. "기분이 어땠습니까? 내 마음 속에는 방이 많은 집이 생겨났다. 모든 방에서 신선한 공기가 흐른다. 내 등 뒤에서는 마치 그를지지하는 눈에 보이지 않는 쿠션처럼 강하게 느껴집니다. 고통이 사라졌습니다. 그리고 내가 가진 불황은 어디에서 왔습니까? 긴 숙면 후에 기분이 상쾌 해집니다. 깨어. 그리고 어쨌든 내 몸에서 집에. 호흡이 도움이됩니다.

Ilse Middendorf : "속도가 전부가 아닙니다"

이 교리의 창시자 인 일세 미덴 도르프 (Ilse Middendorf)는 "호흡 할 수있는 숨결"이 우리의 일생에서 어떻게 도움이되는지를 설명합니다

ChroniquesDuVasteMonde 여자 : "통풍 숨"을 배우는 데 얼마나 걸립니까?

Ilse Midendorf : 몇 시간, 몇 년이 필요합니다. 새 이주자는 "손을 뻗는다"고 말합니다. 그런 다음 그들은 스트레칭 동작으로 무의식적으로 흡입하고 방출시에 숨을 내쉴 수 있음을 깨닫습니다. 그것은 숨이 막힐 것입니다. 나는 내 몸의 한 지점에 자신을 모을 때, 나는 호흡하고 있다고 느낀다 ...

ChroniquesDuVasteMonde 여아 : 당신이 그것을 부르면 숨을들이 마자.

Ilse Midendorf : 예. 호흡이 그 자체로 올 때까지 기다릴 때, 원래의 힘이 있습니다. 그런 다음 그는 나를 안으로 데려갑니다. 그리고이 광대 함에서 호흡이 나오고 나머지는 나온다.

ChroniquesDuVasteMonde여 : 왜 숨을 내쉬면서 쉬어야할까요?

Ilse Midendorf :이 단계에서 나는 놓아두고 무언가를 풀어 무언가를 더 크게 남겨 둡니다. 어떤 사람들은 하느님, 다른 부처님, 저에게는 그것이 이름이 없다는 것을 말합니다. 이러한 것들은 내가받을 수있는 창조적 인 순간 : 자신감, 인생의 기쁨, 영감, 자신감.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN : 오늘은, 그러나,하지 않는 것에 관한 것입니다.

Ilse Midendorf : 우리가 뭔가하기 전에, 우리는 우리가 정말로 원하는 것과 우리의 한계가 무엇인지를 알아야합니다. 호흡이 도움이됩니다. 흡입, 배출, 휴식의 3 가지 단위가 그들의 품질과 시간에 균형을 이룰 때, 나를 진정시키고 유지시키는 리듬이 발생합니다. 호흡은 나를 균형있게 만듭니다. 그래서 솔루션과 새로운 아이디어를 얻습니다.

ChroniquesDuVasteMonde여 : 왜 회사는 "통기성 호흡"을 아직 발견하지 못했습니까?

Ilse Midendorf : 여전히 믿고 있기 때문에 빠른 생각과 빠른 작업에만 의존 할 것입니다. 그리고 모두가 두려워하기 때문에 : 내 내향적인 측면을 더 많이 허용한다면, 나는 물기를 놓치고 더 이상 성공하지 못합니다.

ChroniquesDuVasteMonde여 :이 두려움은 정당화되지 않습니까?

Ilse Midendorf : 반대의 경우가 있습니다 : 그들은보다 주권이되고, 스트레스가 적고 삶의 질이 좋을 것이며 심지어 더 성공적 일 수 있습니다. 내 인생은 일들로 가득차 있었고, 묻거나 싸우지 않고도 많은 돈을 벌었습니다. 호흡과 같은 일이 내게 다가왔다.

호흡은 일세 미덴 도르프의 삶의 주제입니다. 1920 년대 초 훈련 된 체육 교사는 그녀의 "호흡 할 수있는 숨결"을 개발하기 시작했으며 그녀를 위해 세계적으로 유명해졌습니다.1965 년 베를린에서 자신의 연구소를 설립하고 University of Music and Performing Arts에서 교수로 강의했습니다. 96 세의 나이에 강의, 과목 및 숨을 연구했습니다. Ilse Middendorf는 2009 년 5 월에 사망했습니다.

시도 운동 : 오른쪽 호흡

넓은 승리 머리 뒤로 손을 쥐고, 팔꿈치를 약간 뒤로 움직여서 앞으로 앞으로 돌리십시오.

공간 채우기 호흡 할 때 팔을 비스듬히 위쪽으로 늘리십시오. 손을 내뿜을 때 상체를 구부리십시오.

호흡 자극 양발로 단단히 땅에 서십시오. 팔과 손이 좌우로 번갈아 가며 흔들립니다.

느낌 왼쪽 쇄골 아래의 위 늑골에 오른손을 올려 놓습니다. 잠시 후 손과면을 바꿉니다.

그것은 호흡에 좋다.

노래 : 기분을 좋게 할뿐만 아니라 자연스러운 호흡 리듬을 지원합니다. 좋은 부작용 : 목소리가 더 완벽하고 지속 가능합니다.

웃음 : 최고의 무의식적 인 호흡과 보컬 중 하나입니다. 다이어프램을 편안하게 유지합니다. 하품, 한숨 : 깊은 흡입과 느린 호기는 긴장을 풀어 혈액에 추가 산소를 공급합니다.

스포츠 : 보행, 조깅, 자전거 타기, 수영, 인라인 스케이팅과 같은 지구력 스포츠는 깊은 호흡을 장려합니다.

운전자 시트 : 앉았을 때 머리와 상체가 허벅지 사이에 매달리게하십시오 - 심호흡과 호흡을 진정시킵니다. 호흡 리듬은 특히 스트레스에서 비롯되어 다시 균형을 이룹니다.

오른쪽 호흡 : 추가 정보

Ilse Middendorf 교수, 호흡기 호흡기 연구소, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlin, Tel. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (호흡기 치료사 주소도 있음) Helga Dzuck- Böcker, Middendorf의 호흡 치료사, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, Tel. 040/422 96 82 Veronika Langguth, AWK 몸 의식이있는 의사 소통 및 개성 발달 센터, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (쾰른 근처), 전화 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de 호흡 치료사 (여관)의 : BEAM 전문 호흡 치료사 협회 / 경험있는 호흡 학자 : Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de

더 많은 것을 읽으려면 : Ilse Middendorf : "통풍 숨?" 두 CD, 30 유로, Junfermann Doris Iding : "의식 호흡의 치유력", 8.90 유로, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "호흡하기"? 6.90 유로, Goldmann Verlag