조깅이나 걷는 것이 더 낫다.

조깅이나 걷기 - 심장 혈관계에 어떤 이점이 있습니까?

조깅 중이거나 걷는 중 어느 쪽이든 심장 혈관계에 좋습니다. 건강에 미치는 영향은 스포츠가 아니라 칼로리 섭취가 중요합니다. 그럼에도 불구하고 조깅하는 사람은 보통 보행자보다 건강 보행자보다 잘 수행됩니다. 이유는 무엇입니까? 로렌스 버클리 국립 연구소 (Lawrence Berkeley National Laboratory)의 연구원과 연구진은 시간 요인이 중요하다고 제안했다. 조깅하는 사람이 더 빨리 여행하는 경향이 있으므로 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 소비한다. 템포에 따라 30 분 안에 워크로드를 수행 할 수 있습니다. 워커는 1 시간이 필요합니다.

그러나 일반적으로 다음 사항이 적용됩니다. 초보자 최적의 하중 이상으로 조깅이 빨리 시작됩니다. 문제없이 45 분까지 먼저 걷는 것이 좋습니다. 스포츠 우먼 반면에 걷는 것도 어려울 수 있습니다. 맥박이 심장 혈관계에 부담을 줄만큼 충분히 높지 않기 때문입니다. 확실히 조깅을해야합니다.

조깅이나 걷기 - 이륙하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

스포츠는 칼로리를 태워줍니다. 운동이 많을수록 소비가 많습니다. 물론. 그러므로 중요한 척도에서는 주로 이동의 유형이 아닙니다. 결정적인 요인은 템포와 훈련 기간 간의 개인 균형입니다. 그리고 그것은 초보자와 초보자에게는 다릅니다.

초보자 처음에는 걸어야한다. 증가하는 체력으로 그들은 조깅을 할 수 있습니다. 이유 : 체중 감량을 원하고, 지방을 태우고 싶어합니다. 그러나 훈련받지 않은 신체는 지방 보유량을 활용하는 방법을 배워야합니다. "체력이 증가함에 따라 체내 지방에서 근육 세포로 '더 두꺼운 공급 튜브'가 전달됩니다."라고 독일 스포츠 대학 쾰른 보건 센터의 Ingo Froböse 교수가 말합니다. 그 결과 : 운동하는 동안, 신체는 더 빨리 지방 소스를 에너지 원으로 사용합니다. 이 신체의 적응 능력으로부터 이익을 얻으려면 최소한 30 분 동안 길을 가야합니다. 지방 연소는 단지 시작하기 때문에가 아니라, 실제로는 최고 속도로 작동하기 때문입니다. 초보자는 자신을 압도하지 않으면이 훈련 기간을 만듭니다. 그래서 : 걷기 시작하면서 천천히 시작하십시오. 스포츠 우먼 가장 효과적인 조깅을 취하십시오. 더 많은 에너지를 소비하는 스포츠 일뿐입니다. "거리가 같은 길이라면 조깅과 걷기의 칼로리 소비는 비슷하지만, 비슷한 거리라면 독일 스포츠 대학 쾰른 보건 센터의 내구력 전문가 Billy Sperlich가 설명합니다. 걷는 때에 만 우리는 같은 길을 갈 때까지 더 오래 필요합니다. 조깅이 더 빠릅니다. 주자는 스포츠 의학의 미국 대학에 의해 최근 연구에서 워커보다 훨씬 더 많은 무게를 잃었습니다.

조깅이나 산책 - 내가 이완을 찾고 있다면 나에게 좋은 점은 무엇입니까?

일상 생활의 스트레스를 잊고, 머리를 깨끗이하고,하고있는 것을 즐기십시오. 독일 스포츠 대학 쾰른의 심리학 연구소의 스포츠 심리학 교수 인 헤닝 알머 (Hening Allmer)는 "이것은 실제 흐름이며, 직장 생활에 흡수되어 만족스런 느낌을 받는다. 이것은 조깅하는 동안뿐만 아니라 걷는 동안 발생할 수 있습니다. 결정적인 것은 즐거움이며 자해가 덜한 것입니다. 즐거움이 끝나고 고통받는 곳이 시작되는 곳은 매우 개인적입니다. 초보자 처음에는 너무 많은 노력을해서는 안됩니다. 걷는 것과 함께 조용히있게하십시오. 리드미컬 한 움직임을 즐기고 주변을 평온하게 관찰하십시오. 스포츠 우먼 긴장을 풀려면 더 많은 노력이 필요하다. 휴식을 위해 조깅을해야합니다. 그러나 과도한 힘을 행사하지 않도록 조심하십시오. 그렇지 않으면 신체가 스트레스 호르몬을 파괴하지 않고 스트레스 호르몬을 생성합니다.

조깅이나 걷기 등 관절을 보호하고 싶습니까?

한가지 사전 : 모든 동작은 관절에 대해서조차도 움직임이없는 것보다 낫습니다. 정기적 인 스트레스 없이는 근육이 위축되기 때문에 관절은 운동을 더 많이하고 쿠션을해야하고 마모가 훨씬 더 많습니다. 반면에 훈련은 근육을 쌓아 - 완벽한 보호. 그러나 속도에 따라 보행시의 관절 부하는 체중의 1 ~ 3 배이며 조깅은 3 ~ 5 회입니다. 그건 그렇고, 자주 전파되는 공동 릴리프는 Nordic Walking에 의해 반박되었습니다. 따라서 관절을 보호하기 위해서는 자신의 체력 수준에 따라 달리기 유형을 선택하는 것이 필수적입니다. 초보자 비만 한 사람들은주의 깊게 걷기 시작해야합니다.새로운 도전에 익숙해 지려면 근육, 힘줄 및 관절에 6 개월을줍니다. 그런 다음에 만 Nordic Walking 또는 조깅 거리를 늘려서 작업량을 늘릴 수 있습니다. 스포츠 우먼 물론 조깅을 할 수 있습니다. 여기 점액은 이미 상당히 안정한 관절을 가지고 있습니다. 꼬임이나 처진 발과 같은 정형 외과 문제 또는 빈번한 꼬임. Iris-Ulla Wilczkowiak, 독일 스포츠 대학 (German Sport University) 쾰른 (Cologne)의 외래 환자 팀장, 발과 하체 근육의 목표 훈련, 예를 들어 한쪽 다리와 발가락 운동.

조깅이나 걷기 - 최적의 형태를 최적화하는 것은 무엇입니까?

걷기와 조깅은 주로 다리와 엉덩이를 훈련시킵니다. 그러나 각도는 다릅니다. 달리기 중에는 착륙 단계에있는 근육이 무겁게 적재되고 훈련됩니다. 그 이유는 모든 달려 나가는 단계가 제동을 받아야하기 때문입니다. 적은 전력으로 걷는 것이 필요합니다. 그러나 완벽한 훈련 효과는 개인 용도, 기술 및 단계 주파수에 크게 좌우됩니다. 걷는 동안 다리를 단단히 만들고 크고 빠른 단계를 만드는 사람은 작고 평평한 단계에서 매우 느슨하게 조깅하는 사람보다 확실히 근육을 단단히가립니다. 그리고 : "더 높은 조깅 하중보다 걷는 동안 낮은 강도의 하중에 더 잘 반응하는 사람들이 분명합니다"라고 Billy Sperlich는 말합니다. 그러나 상체에 관한 한, 걷는 데는 팔이 거의 필요하지 않으며 걷는 경우 팔을 사용하여 훨씬 많은 힘을 투자해야합니다. 그러나 대부분은 클럽의 등, 어깨 및 팔을 사용하여 Nordic Walking을 집중적으로 강화합니다. 결론은 Nordic Walking이 상체와 하체 모두 세 가지 유형의 근육 중 가장 많은 근육을 훈련한다는 것입니다. 주자가 올바른 기술로 훈련하면 전체 실루엣을 강화합니다.

최적의 맥박수

이것은 올바른 스트로크 횟수로 실행하는 방법입니다.

경험 법칙 초보자 최대 심박수의 55 ~ 60 %, 이는 여성을 의미합니다 : 맥박은 226에서 마이너스입니다. 30 세의 경우 예를 들어 : 226-30 = 196, 그 중 55-60 % = 분당 108-128 비트. 고급 최대 심박수의 60-70 %를 차지할 수 있습니다.