걱정 함정에 오신 것을 환영합니다.
이 일요일은 너무 좋을 수 있습니다. 나는 온천에서 휴식을 취했다 : 입욕, 물을 듣기, 허리에 누워, 긴장을 풀다. 하지만 스위치를 끄는 대신 내 뇌는 최고 속도로 달리고 있습니다. 왜 기관에서 전화하지 않았 니? 주문은 이미 3 주 전에해야하며 아무도 저에게 연락하지 않습니다! 어제, 마틴, 텍스트의 머리, 차 옆에있는 신호등에서 내 옆에 서있을 일이. 그는 나에게 빠른 고개를 끄덕이고, 그 다음 거리를 응시했다. 뭔가 잘못 됐어.
내 명령서가 도망 가면 끝나기를 어떻게해야합니까? 나는 마틴에게 무슨 일이 일어나는지 물어볼 뿐이니? 그가 모든 대답 중에서 최악을 준다면 어떻게해야합니까? "죄송합니다. 주문이 없습니다." 그 때가 또 있습니다. Grübelfalle에 오신 것을 환영합니다.
숙고하고 싶다면 항상 이유가 있습니다.
무거운 머리로 나는 폭포에 몸을 든다. 레오 니 (Leonie) 친구가 있습니다. 나는 지금 누구와 함께 목욕하고 커피를 마신다. 또한 그런 우울한 여자. 레오는 35 세이며 지금 아이를 원합니다. 당신의 친구는 여전히 기다리고 싶어합니다. 내가 그녀를 만났을 때, 레오는 프란츠가 그녀와 함께 들어가기를 영원히 꺼리는 것과 고투하고있었습니다. 그 둘은 둘레에있는 별장에 살고 있습니까? 가족을위한 완벽한. "그러나 프란츠는 내가 주제에 너무 자주 접근한다면 압박감을 느끼나요?"
이 일요일은 너무 아름다워. 우리는 웰빙 샤워 아래 있고, 그리스 바다처럼 푸른 물을 우리 주위에 가지고 있습니다. 레오가 인기입니다. 당신이 상상할 수있는 가장 아름다운 녹색 눈을 가졌습니다. 귀하의 약국은 귀하의 생활에서 거의 모든 것과 같이 잘 진행되고 있습니다. 나처럼 : 좋은 80 %에 나는 만족할 수 있었다. 그러나 우리는 나쁘다고 느낍니다. 나사는 이미 평평하게 펴져 있지만 우리는 모든 것을 가지고 무엇이 나올지 정확히 알지만 동일한 머리 볼트를 돌리고 켜는 것은 아무것도 아닙니다. 레오는 자기 아이러니가 부족하지 않습니다. "bro, 거리지 말아라, dowdle!": 그녀가 일기장에 최근에 입력 한 핸디 팜플렛의이 슬로건. 그녀는 이미 오래 기다렸던 아이가있을 때 새로운 건설 현장에서 계속 다우 버릴 것이라고 생각합니다. 숙고하고 싶다면 항상 이유가 있습니다. 심각하고 덜 심각한.
절박한 숙고는 순수한 에너지 낭비입니다.
우리 정말 바보예요? 가장 좋아하는 바지가 최근에 허리띠에 끼이거나 이웃이 오늘 인사 할 때 미소 지었기 때문에 일부 당일 치기가 왜 상쾌합니까? "여성들은 끊임없이 걱정하고있는 경향이 있습니다. 다른 사람들에 대해, 전세계에 미치는 영향에 대해 끊임없이 걱정하는 경향이 있습니다."라고 심리학자 인 Dr. med는 말합니다. 도리스 울프. 전문가에 따르면 물론 의미있는 걱정도있다. 나이 든 돈을 지불하거나 유방암 검진을받는 사람은 다시 한번 걱정이 적습니다. 도리스 울프 (Doris Wolf)는 "우리가 과거를 상상해 보거나 몇 가지 문제들 사이를 오가며 앞뒤로 뛰어든다면, 우리는 지금 우리가 경험할 수있는 아름다운 것을 가져 간다. 우리의 영혼은 불균형을 겪고 항상 막 다른 골목에서 끝납니다. "
최종선 : 우리가 더 자주 부정적인 생각에 잠길수록 더 이상 다음 번에 나오지 않을 가능성이 커집니다. 생각과 기억은 복잡한 네트워크를 통해 서로 연결되어 있기 때문입니다. 악명 높은 우울한 여성이 생각하자마자, 머리가 켜집니다. "아하, 문제"? 이전에 저장된 모든 나쁜 경험을 화면에 표시합니다. 그것은 오래 걸리지 않으며, 진짜 문제는 두려움과 위협적인 협상에 묻혀 있습니다. 이미 우리는 무한 루프에 매달려 있습니다.
우리는 다른 사람들의 행동 방식을 예견 할 수 없습니다.
그렇게 쉬운 일은 남성에게는 일어나지 않습니다. 동료 인간에 대해 자신을 아는 것이 가장 멀리 있습니다. 이것은 약간 둔감 해 보이지만 근본적으로 현명합니다. "우리가 타인의 생각과 느낌에 더 많이 관여하고 그들의 행동을 해석할수록 다른 사람들이 어떻게 느끼고 행동하는지 예측할 수 없기 때문에 점점 더 힘을 잃습니다."라고 도리스 울프는 설명합니다. 어떤 생각으로 사람들이 해결책을 찾지 못하면, 그들은 그것을 멈춘다. 그런 다음 일부 문제는 스스로 해결됩니다. 다른 모든 문제는 숙고 할 필요가 없습니다. 더 쉽게 살기를 원하면 행동해야합니다.
당신의 묘비에 무엇이 있어야합니까? 이 질문은 내 친구 중 한 명이 최근 참석 한 경영 세미나에서 요청되었습니다. 컴퓨터 회사의 최고 경영자 인 한 여성이 자발적으로 말했다. "그녀는 평생 누락 된 기회 때문에 짜증을났습니다." 최고 여자가 그렇게 말했어? 성공, 자신감, 잘보고! 나중에, 그녀는 설명했다, "모든 결정 후에, 만일 대안이 더 현명하지 않았 으면 나는 영원히 생각한다.그리고 누군가가 나보다 어딘가에 있다면, 나는 실수를 분석합니다. 그것은 이미 내 학교 시절에 수학 경시 대회의 경우였습니다. "
Doris Wolf는 종종 이런 이야기를 듣습니다. 여성들이 너무 많이 뿌리를 내릴 때, 그들의 뿌리는 대부분 어린 시절입니다. 번호 하나에 올려 진 누군가는 항상 두번째 장소에있는 분실자 같이 느낀다. 기분이 쉽게 바뀐 가정에서 자란 사람들은 나중에 다른 사람들이 어떻게 반응하는지 정확하게 예측하기 위해 노력할 것입니다. 항상 통제를 유지하십시오.
문제를 해결할 수없는 경우 : 놓으십시오.
그러한 관계를 이해하는 것이 좋지만 충분하지 않습니다. "우리는주기를 깨뜨리고 뇌를 재구성해야하며 언제든지 가능합니다."라고 도리스 울프 (Doris Wolf)는 말합니다. 물론 심각한 문제에 대해서 생각해야합니다. 그러나 : 반드시 시간 제한을 설정하십시오. 최악의 상황에서 일어날 수있는 일과 대응 방법을 짚어보십시오. 해결책이 생기면 : 바로 지금, 행동 할 때가되었습니다. 그렇지 않다면 가자! "나는 문제를 풀 수는 없으므로 나는 지금 통제권을 포기하고있다."어떤 사람들은이 문장을 우호적이지만 결정적인 방식으로 그들에게 말하도록 돕는다. 더 자주 무덤을 피하는 데 성공할수록 더 지속 가능한 것이 머리입니다. 걱정은 삶의 일부입니다. 장기적으로 어려움을 겪을 필요는 없습니다.
나는 에스더에 대해 생각해야한다. 그녀는 그렇게 할 충분한 이유가 있지만 숙련 된 화가, 4 명의 자녀, 편부모, 재정적으로 항상 위기에 처해 있습니다. 아직도 에스더는 제가 아는 가장 평온한 여인입니다. 당신의 전략 : 명상. 처음에는 어려웠습니다. 그녀는 빨간 벨벳 쿠션에 앉아 있었고, 그녀의 마음은 두려운 병아리처럼 머리에 팔랑 팔랑 떨렸다. 오늘 에스더는 다음과 같이 알고 있습니다 : "아무 것도 좋거나 나쁘지 않으며, 생각 만하면됩니다." 에스더는 윌리엄 셰익스피어 (William Shakespeare)의 명상 과정에서이 문장을 배웠다.
우는 소리하지 마라. 네가하는 일을해라.
반드시 명상 일 필요는 없습니다. 성인 교육 과정에서 빨리 배울 수있는 호흡 또는 이완 운동 또한 도움이됩니다. 또는 아주 간단하게 :주의 산만. 원예, 살포, 조깅, 그림 또는 전화? 모든 활동은 생각의 부정적인 나선을 막는 데 도움이됩니다. 그리고 약 8 분 만에 분위기가 다시 좋아 졌다고 미국의 심리학 교수이자 우울증 연구원 인 Susan Nolen-Hoeksema가 말했다.
일이 잘 진행되면 멋진 순간에도 행복감이 생깁니다. 행복 연구원 Mihaly Csikszentmihalyi는 집중적 인 활동과 관련 될 수있는 만족을 "흐름"이라고 부릅니다. 당신은 흐름을 도울 수 있습니다. 그 당시에는 아니었고 오래 된 도그뼈처럼 나중에 나오는 구토에 있지 않았습니다. 네가하는 일을해라.
건설적인 대화 상대를 찾습니다.
중요한 것도 중요합니다. 이것은 누군가에게 말하도록 요청하는 것을 의미 할 수 있습니다. 아마 최악의 두려움이 현실로 이뤄지더라도, 친구는 우리에 대해 더 이상 알기를 원하지 않거나 우리의 일이 실제로는 더 이상 요구되지 않습니다. 말해? 관심없는 제 3 자와도? Doris Wolf는 생각을 쉽게 분류합니다. 그녀의 팁 : "건설적인 대화 상대를 찾아서 더 이상 당신을 끌어 안길 것입니다." 그리고 확실히 한정된 "소송"은 동의합니다, 그래서 여자 친구는 심지어 숙고하지 않습니다!
레오와 나는이 일요일 아침에 서로를 발견했습니다. 우리가 슬픔을 퍼 부으면서 연기가 우리 머리에서 증발합니다. 우리의 문제는 해결되지 않습니다. 그러나 우리는 해결되었습니다. 서로를 바라보며 Wackersteine을 순간을 즐기기보다는 앞뒤로 움직이는이 두 여성을보고 웃어 라. 그리고 나서 그는 이번 일요일 정말 좋을 것입니다. 우리의 두뇌는 그것을 기억할 것입니다. 오, 예, 에이전시가 어제 전화했습니다. 고객이 제품 정보를 너무 늦게 전달했습니다. 그게 다야.
도서 팁 : Doris Wolf / Rolf Merkle : "감정을 이해하고 문제를 해결하기", 158 pp. 12.80 euros, 수잔 놀런 - 호크 세마 출판 : "왜 여성들이 너무 많이 생각하는지", 256 쪽, 7.95 유로, Heyne Peter Weissenfeld : "Wege vom der Grübelfalle", 187 p., 9,90 유로, 지킴
