워밍업 운동 : 훈련 전 최적의 워밍업
워밍업 운동 : 올바른 방법
워밍업 운동 중에 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 큰 근육을 먼저 뻗는다.팔을 풀기 전에 다리와 엉덩이와 같은 운동은 운동과 스트레칭 운동과 완료하는 데 약 10 분에서 15 분이 소요됩니다., 그런 다음 워밍업 운동과 훈련 사이에 너무 많은 시간을 지나쳐서는 안됩니다. 그렇지 않으면 워밍업이 효과적이지 않습니다.
왜 워밍업해야합니까?
워밍업 운동을 통해 신체는 혈액과 따라서 더 효율적입니다., 또한 순환이 진행되어 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
최고의 워밍업 연습
1. 현장에서 달리다.
이 운동에 관해서는별로 말할 것도 없습니다. 당신을 따뜻하게하기 위해서, 당신은 약 1 분을 소비해야합니다. 현장에서 작은 걸음으로 걷다., 다양한 종류의 무릎을 최대한 높이거나 소위 엉덩이 걷어차기를 할 수 있습니다. 이것은 당신이 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지는 것을 의미합니다.
전체 몸 운동으로 제 2 점프 잭
점프 잭은 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 또는 웅크 리기와 유사하므로 고전적인 예열입니다.그는 온 몸을 데우다., 시작 위치에서는 어깨 너비로 서서 팔을 몸에 똑바로 세우십시오.
그럼 너는 걸음 걸이에 뛰어 들다. 다리가 넓어 질 때까지 동시에 팔을 머리 위로 똑바로 세우십시오. 다음 단계는 다리를 다시 가져 와서 손을 몸에 다시 넣는 것입니다.
3. 둔근 근육을위한 돌진
돌진을 위해 뒷다리가 뒤꿈치에만 있도록 앞으로 큰 걸음을 내딛습니다. 다음 당신은 지상에서 무릎으로 깊숙이 가고, 그러나 그것을 끄지 않고, 상체와 등이 곧고 복근이 단단히 조여 졌는지 확인하십시오.
앞발은 90도 이상이어야합니다. 무릎이 발가락 위로 튀어 나오면 안됩니다., 다음 당신의 발을 다시 조립하고 다른 다리를 가진 운동을 반복하십시오. 런지에서는 특히 엉덩이와 허벅지가 늘어납니다.
4. 몸통 근육을위한 스탠드 스케일
스탠드 스케일은 가장 효과적인 워밍업 연습 중 하나입니다. 왼쪽 다리를 뒤로 당겨서 상체를 앞으로 기울이십시오. 오른쪽 다리 약간 구부릴 수있다..
허벅지에 손을 대지 말고 앞으로 똑바로 늘어서십시오, 가능한 한 직선을 형성 할 때까지, 운동을 몇 초 동안 계속했다면 다리를 바꿀 수 있습니다.
5. 손가락으로 땅을 만지십시오.
다른 사람들보다 더 힘든 스트레칭 운동이 있습니다. 서있는 자세에서 손가락으로 발끝을 만지는 것은 분명히 그 운동 중 하나입니다. 그러나 근육을 훈련시키고 천천히 스트레칭 할 수 있습니다.그래서 잠시 후 손가락이나 손을 땅에 떨어 뜨리는 데 아무런 문제가 없습니다.
처음에는 발가락을 커브에 대고 거리를 약간 줄이면됩니다. 매일 스트레칭을 몇 분 동안 훈련하면 짧은 시간 후에 큰 진전을 이루다., 그러나, 그것은 또한 당신의 결합 조직이 충분히 신축성이 없다는 접착 된 근막 때문일 수 있습니다. 이 경우에는 긴장을 완화하기 위해 대상 근막 훈련을 실시해야합니다.
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