나무 요가 - 더 많은 내면의 평화를위한
나무 요가, 이들은 Kundalini 요가에서 온화한 운동, 운동과 숨을 결합한 역동적 인 요가 형태. 그들은 나무 밑에서 처형된다. 이 개념은 Hamburg Kundalini 요가 교사 인 Satya Singh Wester와 그의 동료이자 나무 전문가 Fred Hageneder에 의해 개발되었습니다. 당신의 아이디어 : 각 나무는 특정 요가 운동에 맞는 특정 에너지를 가지고 있습니다. 우리의 요가 세트는 에너지와 용기를주는 훈련 과정 인 파괴 할 수없는 소나무에 가장 적합합니다!
너는 이것을 필요로한다 : 요가 연습을하고 싶은 "나무"를 선택하십시오. 반드시 그 아래에 정확히 서 있어야 할 필요는 없으며, 나무를 보면서 연습 할 수도 있습니다. 좋은 좌석은 가까운 명상입니다. 얇은 추가 양털 재킷으로 멋지고 따뜻하게 지내며 시계 또는 알람 기능이있는 휴대 전화로 시간을 잊지 마십시오.
잘 아는 정보 : Tree Yoga 시리즈는 30 ~ 40 분 정도 걸립니다. 총 6 가지 운동과 명상이 있습니다. 코에 항상 숨을들이 마시오. 요가 적 관점에서 볼 때, 이것은 신체의 에너지 교환에 중요합니다. 눈을 감고 연습을하고 싶다면 눈썹 사이의 지점에 집중하십시오. 이것은 현기증을 방지하고 지각을 선명하게합니다.
워밍업 : 워밍업하려면 나무에 가라. 마지막 3 분은 조금 더 조용해진다. 도착? 그런 다음 모든 감각을 가지고하십시오 : 나무를 보거나 만져보고 눈을 감고 깊은 숨을 쉬십시오. 주위의 소리와 냄새에주의하십시오. 마지막으로, 엉덩이 힙합을 상상해보십시오. 뻗은 팔을 가진 큰 원을 묘사하십시오 - 총 15 회 및 15 회, 총 약 3 분.
운동 1 - 얼굴과 어깨를 위해
얼굴을 편안하게하고 림프 순환을 촉진하고 어깨 부위를 동원 및 관류시킵니다.
엉덩이 너비를 낮추십시오. 손끝을 앞으로 향하게하여 엉덩이에 손을 대십시오. 숨을들이 쉬고 뺨을 날려 어깨를 몇 번 위아래로 움직입니다. 다시 숨을 내쉬고, 뺨과 어깨를 긴장 시키십시오. 그리고 운동을 반복하십시오. 1 분.
운동 2 - 폐에 대한
어깨, 상완 및 폐를 강화합니다. 특히 흡입시 폐가 늘어나고 가슴이 넓어집니다.
엉덩이 너비로 서서 팔꿈치를 상반신 앞에 어깨 높이로 가져 오십시오. 팔뚝을 똑바로 구부린 상태에서 손을 주먹으로 움켜 쥐고 (엄지 손가락이 안에 있고 손가락이 손가락을 감싸고 있습니다).
팔뚝이 바닥과 평행을 이룰 때까지 흡입하면서 팔꿈치를 유동적 인 움직임으로 내 보냅니다. 숨을 내쉬고 팔뚝을 시작 위치로 가져 오십시오. 항상 어깨 벨트를 편안하게하십시오. 어깨 끈을 당겨서 서로 당깁니다. 총 1 ~ 3 분.
운동 3 - 엉덩이와 다리 용
엉덩이와 다리 힘줄을 움직이고 뻗어 - 싸우는 정신을 강화합니다.
발을 엉덩이 너비보다 약간 벌리십시오. 팔뚝을 바닥과 평행하게하고 손이 느슨하게 매달 리게하십시오. 엉덩이 동그라미. 호흡 할 때 앞으로 돌고, 뒤로 숨을 내 쉬어 라. 추간 판에 문제가 있습니까? 그런 다음 원형 동작을 작은 개별 동작으로 나눕니다. 2 분 동안.
운동 4 - 혈액 순환을 위해
순환을 자극하고, 폐를 강화시킨다.
발은 엉덩이 너비입니다. 머리 위로 똑바로 위로 팔을 가져 오십시오. 소위 "Venus grip"에 연결된 손가락은 단단히 연동되어 있습니다. 왼쪽 엄지 손가락이 오른쪽 엄지 손가락 위에오고 오른쪽 손가락은 바깥 쪽입니다. 이제 골반저를 긴장시키고 숨을들이 쉬며 가슴을 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 상체와 팔을 바닥까지 앞으로 구부린 채 최대한 부드럽게 움직이십시오. 4 분 동안.
운동 5 - 다리와 등을 위해
다리를 뒤로 젖히고 편안하게합니다.
만트라 "Har"는 "Divine"의 약자이며 미각 구석의 반사점을 자극해야하며, 이는 차례로 더 많은 에너지와 단호함을 제공해야합니다. 스탠드 어깨 너비. 머리 위로 팔을 똑바로 세우고 손가락을 서로 접은 다음 이번에는 손바닥을 위로 돌리십시오. 이제 발을 들지 않고 서서히 다리를 흔들면 점점 더 강렬 해집니다. 1 분. 그런 다음 몸 전체를 2 분 동안 부드럽게 흔드십시오. 만트라 "Har"에 따라 마지막 순간에 말하고 싶어하는 사람. 구개에 혀끝을 대고 R을 굴리는 동안.
운동 6 - 농도를 위해
신경계를 강화시키고 선명도와 집중력을 높여줍니다. 이 운동의 출발점 인 아처는 목표를 향해 대담하게 나아갈 수있는 최고의 자세 여야합니다.사분의 일주기를 동반 할 수있는 만트라 "Sa Ta Na Ma"의 음절은 출생, 삶, 죽음 그리고 새로운 시작 인 삶의 순환계를 나타냅니다.
궁수 : 이렇게하려면 엉덩이 너비로 계속 눈에 띄게하십시오. 오른발을 45도 각도로 기울이고 앞다리로 체중을 이동 시키십시오. 오른쪽 다리가 펴지고 엉덩이와 다리는 일직선이됩니다. 이제 오른팔을 앞으로 들고 손가락을 주먹으로 쥐고 (엄지 손가락으로) - 활을 들고있는 것처럼. 그런 다음 왼손을 주먹으로 묶어서 위로 가져 와서 어깨에 당깁니다. 팔꿈치는 어깨 높이에 있습니다. 오른쪽 무릎이 약간 구부러지며 무릎이 발 뒤꿈치 위에 있습니다.
이제 다음과 같은 4 부분 이동 주기로 시작하십시오. 6a 오른쪽 무릎을 약간 구부리십시오. (발끝을 넘지 말고) 큰 소리로 "Sa"를 부르거나 똑바로 상체를 앞뒤로 생각하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 음절 "Ta"로 움직임을 반복하고, 시작 위치로 돌아가 음절 "Na"와 "Ma"로 계속 진행하십시오.
6B 이제 손을 머리 위로 똑바로 가져 와서 만트라의 각 음절 "Sa Ta Na Ma"을 앞뒤로 움직이면 상체는 똑바로 유지됩니다. 손에 한 번씩 각 음절에 박수 치기.
6C 뻗은 팔은 땅에 평행 한 상체의 앞에 가져온다. 음절에 "Sa"가 큽니다. 손에 박수를 쳐서 다시 몸무게를 재십시오. 상체는 똑바로 남아 있습니다. 다음 음절로 계속하십시오.
6D 상체 뒤에서 손을 맞 춥니 다. 만트라 "Sa Ta Na Ma"의 각 음절을 앞뒤로 움직여서, 상체는 똑바로 유지됩니다. 상체 뒤쪽의 각 음절을 손에 박수 있습니다.
파트 6a로 다시 시작하십시오. 이동주기가 5 분간 반복됩니다. 그런 다음 다리 위치를 변경하고 5 분 동안 운동을 반복하십시오. 순서 전체에서 턱과 같은 한 지점에 초점을 맞 춥니 다. 그 후, 당신은 요가 연습의 끝에 도착했습니다. 명상하기 전에 서거나 앉아있는 동안 휴식을 취하십시오. 바람의 소리, 가지의 딱딱한 소리, 모든 것을 둘러싼 침묵을 들어보십시오. 원하는만큼 오래 - 1 ~ 10 분 정도면 상관 없습니다.
운동 7 - 최종 명상
명확한 생각 - 결국 명상
심플하고 똑바로 세우고, 벤치 위나 바닥에 앉으십시오. 왼쪽 팔뚝을 가슴 앞쪽으로 똑바로 가져 오십시오 (손은 턱 아래 몇 인치). 손목을 위로 향하게하고 손가락을 왼쪽으로 기울입니다. 이제 오른손으로 왼쪽 아래에 도달하고 왼쪽 바깥 쪽 가장자리를 덮으십시오. 복부에 깊고 깊게 숨을 내 쉬어 라. 항상 눈을 가볍게 유지하십시오. 사고 방식 회전 목마가 조금 조용 해지면 침묵의 노래 인 "Sa Ta Na Ma"(www.satyasingh.com/baumyoga의 인터넷에서 멜로디를 찾을 수 있음)를 조용히 부를 수 있습니다. 적어도 3 분. 결국, 앉아서 눈을 감고 기분이 좋아 지십시오.
