더 나은 교육 : 피트니스 훈련을위한 전문가 팁.

2 주 동안 개인 트레이너 Marco Santoro는 Bfriends 사용자로부터 피트니스 훈련에 대한 질문에 대답했습니다 : 지구력 훈련이 필수입니까? 운동 실행의 실수를 피하려면 어떻게해야합니까? 다이어트를 통해 훈련 성공을 지원할 수 있습니까? 어떻게 지속적으로 근육을 만들고 어떤 무게로 훈련합니까? 부분적으로 짧아 진 피트니스 전문가 Marco Santoro의 가장 흥미로운 질문과 답변을 여기에 게시합니다. 전체 가닥은 Bfriends 포럼에서 찾을 수 있습니다.

지구력 훈련의 강도와 빈도를 어떻게 최적화합니까?

들불 40, 기차는 정기적으로 다음과 같이 씁니다 : "훈련에서 최대의 이익을 얻는 데 필요한 시간은 무엇입니까? 더 높은 강도 또는 더 긴 조용한 세션을 위해 일주일에 4-5 시간을 선호합니까? 지속 기간은 핵심 안정화 훈련에 효과적입니까?

마르코 산토로 "지구력의 향상을 위해 긴 훈련은 가능한 한 긴 하중을 유지하기 때문에 유용합니다. 그러나 짧고 격렬한 운동은 여러 가지 다른 이점을 가지고 있습니다.: 힘, 힘 내구성, 속도, 조정, 수치 등등에 긍정적 인 영향을 미치고, 따라서 전체적으로 훨씬 더 많은 이익을 얻습니다.

체력 (마라톤, 철인 3 종 경기 등)을 준비하지 않는 한, 앞으로는 훨씬 더 컴팩트하게 트레이닝을 유지해야합니다. 결과적으로 더 높은 강도로 인해 신체는 더 긴 훈련 휴식을 필요로합니다.

14 일간의 선체 훈련으로는 충분하지 않습니다. 순전히 예방 조치로서, 한 주에 1-2 번 (약 30 분)을 권합니다. 이미 등 문제가 있다면, 일주일에 2-3 번 정도 증가하십시오.

어떤 훈련이 더 확고한 인물로 이어질 것인가?

Smile01이 묻는 질문 : "내 주간은 월요일에 전원 요가 1 시간, 운동력 1 시간, 힘 요가 1 시간, 힘 요가 1 시간, 요가 1 시간 (조용한 코스), 토요일 1 시간 에어로빅 시간과 힘 요가 1 시간이지만, 나는 여전히 배가 있고, 엉덩이 패드와 허벅지가 있고 팔뚝도 덜 울퉁불퉁하고 팔뚝, 삼두근, 복부 근육 (횡 / 경사 / 직선)은 운동의 일부입니다. 무엇을 최적화 할 수 있습니까? 더 단단한 몸매를 얻으려면?

마르코 산토로 답변 : 스포츠 프로그램은 이미 매우 광범위하지만 최적화가 불가능한지 고려해야합니다. 파워 클래스 (kickfit과 같은)와 강도 훈련 세션을 위해 요가 수업을 일부 시도해보십시오. 4 년 후에는 새로운 자극, 새로운 한계, 새로운 도전이 필요합니다.

운동 선수를 얻으려면 운동을 훈련해야합니다. 당신은 훈련이나 운동이 너무 피곤해서 당신이 그만 둘 때 가장 좋은 결과를 얻습니다. 스피드 훈련이 키워드입니다.

실행중인 교육을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

BieneTine 묻습니다 : 올해 4 월부터 저는 일주일에 두세 번씩 조깅을하고 있고, 주기적으로 (보통 일주일에 두 번씩) 파워 플레이트로갑니다. 그러나 조깅을 할 때 나는 진행하지 않는다고 느낍니다. 나는 30 분 이상을 할 수 없어 매우 천천히 걷는다. 어떻게 더 달성 할 수 있습니까?

마르코 산토로 답변 : 당신의 훈련이 너무 미묘 할 수 있습니다. 당신은 당신의 한계를 밀어서 당신의 성과를 향상시켜야합니다. 나의 조언 : 매주 5 분 이상 (최대 60 분).

또 다른 가능성은 당신이 이미 과부하 상태에 있으며 귀하의 성과가 정체되거나 감소하고있는 것일 수 있습니다. 징후는 u.a입니다. 피로, 부진, 스포츠 부상 등.

정확한 이유를 설명하기 위해 나는 당신에 대해 더 많이 알아야 할 것입니다. 신체 데이터, 일상 생활, 기술 및 강도,식이 요법 등이 중요합니다.

"정상적인"근육이 아픈 것은?

HexeVersteckse 질문 : 저는 일주일에 한 번에서 세 번 사이에 스튜디오에 가서 장치를 훈련시킵니다. 새로운 장치를 시작하거나 훈련을 중단하는 주를 지으면 근육이 아프다. 운동을하는 동안 운동을하고 싶지는 않지만.

내게 아픈 근육에 대한 아무것도, 그 의미 : "당신은 뭔가를 해냈다"- 나는 아픈 근육을 전혀 모르는 많은 사람들을 알고 있습니다. 반면에, 나는 약간의 그러나 비정상적인 근육 긴장으로 아픈 근육을 얻는가? 이것은 "정상적인 범위"입니까?

마르코 산토로 답변 : 근육통은 스포츠 부상이지만 중요하지 않습니다. 시체는 근육통으로 새로운 운동에만 반응합니다. 새 운동은 1 주일 전에 끝난 운동입니다.

"Borderline"은 항상 "regular"와 관련이 있습니다. 운동의 규칙성에도 불구하고 근육이 불편하게 느껴진다면 혈액 검사를 통해 몸의 영양 결핍을 검사하는 의사에게 갈 것입니다.

파워 플레이트와 강도 훈련을 어떻게 결합합니까?

신비 "2 년 전에 파워 플레이트를 시험해 보았는데 근력의 변형은 완전히 다른 느낌을 주며 고전적인 강도 훈련보다 더 많은 토닝과 야윈 근육을 유도한다는 것을 알았습니다. 물론 많은 시간을 절약 할 수 있습니다. 클래식 전력 장비에서 적어도 한 시간은 걸리는 프로그램을위한 분.

단점은 내가 훈련 중에 노력의 느낌이 부족하다는 것입니다. 설명하기는 어렵지만 고전적인 장치 교육을 놓칠 수 있습니다. Power-Plate에서 나는 뭔가를 한 것에 대한 만족감을 갖지 못했습니다 ... 그래서 나는 둘 다하고 싶습니다. 그러나, 나는 현실적으로 단지 주 3 회, 때로는 2 회만 스포츠에 참가합니다.

어떤 순서로 주당 3 회의 교육이 더 효과적입니까? 힘 훈련 - PowerPlate - 힘 훈련 또는 PowerPlate - 힘 훈련 - PowerPlate?

마르코 산토로 답변 : 파워 플레이트에서 15 분 운동을 장비 영역에서 60 분 운동 세션으로 교체하는 것이 결코 똑같은 것은 아닙니다. 일주일에 두 번 Power Plate에서 10 분은 장비 훈련에 잘 어울립니다.

파워 플레이트의 강도에주의하십시오. 훈련을 마치고 나면 당신은 여전히 맞는 것처럼 느껴지 긴하지만, 당신의 근육은 매우 높은 자극의 진동으로 인해 내측에있게됩니다. 고전적인 강화 프로그램을 놓치지 말아야합니다.