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그녀의 피트니스 유형 : Kapha

참고 : Ayurveda 피트니스 유형을 아직 모릅니다. 그런 다음 Ayurveda 테스트를 빠르게 수행하십시오.

스포츠에서 카파 (Kapha) 여성은 여유로운 자전거 타기를 먼저 생각합니다. 가능하다면 많은 피크닉 휴식을 취하십시오 ...이 Dosha가 당신보다 중요하다면, 아마 당신은 육체적으로나 정신적으로 균형 잡힌 탄력성있는 감정가 일 것입니다. 골프, 항해, 서핑 또는 양궁 경기에서 신경 힘과 몸 - 마음의 조정이 필요한 메달을 획득 할 수 있습니다. 힘을 필요로하는 요가 운동조차도 쉽게 할 수 있습니다. Kapha 헌법의 약점은 속도와 에너지가 부족하다는 것입니다. 이 dosha를 가진 여자는 수시로 과체중 인 경향이있다.

Ayurveda의 피트니스 공식 : Kapha 여성은 고전적인 지방 버너 운동이 필요합니다. 이것은 지질 대사를 자극하고 움직이지 않는 경향을 보완합니다. Vata 또는 Pitta에 비해 스포츠로 인한 과부하 위험이 적습니다.

매우 적합한 Kapha 운동은 밧줄을 건너 뛰는 것입니다. 이것은 당신을 땀을 많이 흘릴뿐 아니라 민첩성과 가벼움을 도모합니다 -이 도샤에서 빠진 요소들. 달리기, 걷기 또는 자전거 타기를하는 동안, 당신은 혐기성 문턱까지 (당신의 최적의 맥박을 찾는 방법, 여기를 읽으십시오)까지 차분하게 훈련 할 수 있습니다.

팁 : Kapha가 높은 초보자는 종종 동기 부여가 필요합니다 - 다른 사람들과 운동을하거나 클럽의 그룹과 함께 연습하십시오.

운동을 건너 뛰는 로프

이것이 작동하는 방식입니다. 과거와 같이 대마 로프 대신 오늘날 폴리 우레탄 플라스틱으로 만들어진 속도 로프가 있습니다 (스포츠 샵에서 약 7 유로). 중요 사항 : 요동 동작은 팔이 아닌 손목에서 발생해야합니다. 점프 높이가 너무 높아야 로프가 발 아래에 들어갈 수 있으므로 최대로하십시오. 지상 2 인치. 처음에 기본 점프를하면 워밍업 프로그램이 포함됩니다.

기본 점프 - 기본 점프 : 발을 닫고 팔을 몸에 굽히십시오. 로프를 양 손에 헐겁게 보관하십시오. 각 점프에 대해 2 분 후, 매초마다 점프하기 위해 발 아래로 밧줄을 당깁니다. 총 4 분 동안 뛰기.

크로스 점프 - 크로스 점프 : 매 5 번째 또는 10 번째 점프와 함께 조금 더 높이 뛰고, 로프를 당길 때 몸 앞에서 팔을 교차 시킵시오. 2 ~ 3 분.

싱글 홉 - 한 다리 점프 : 한 발을 발목에 대고 다른 다리를 약 3-4 분 동안 뛰십시오. 매초마다 또는 발 아래 모든 단계에서 로프를 당깁니다. 그런 다음 발목 관절을 바꿉니다.

높은 점프 - 높은 점프 : 매 3 ~ 5 번 점프를 조금 더 높이 뛰고 발 아래 두 번 로프를 흔들면됩니다. 약 2 ~ 3 분.

팁을 실행

이것이 작동하는 방식입니다. 한 번에 30 분씩 달리지 않는 경우 걷기와 조깅 간격을 전환하고 걷기 단계를 주 단위로 단축하여 시작하는 것이 가장 좋습니다 (즉, 30 분이 아닌 30 분이 걸릴 것입니다) 조깅을 3 분 동안 6 번하고 그 사이를 1 분간 걸으십시오. 다음 주에 5 번 4 분을 걷고, 1 분 간격으로 가며, 4 주에 4 번 6 분, 1 분 간격으로 1 분 간격으로 진행하십시오) , 그렇게하면 잠시 후 30 분 동안 똑바로 걸을 수 있습니다.

초보자에게도 중요합니다. 조깅 속도는 처음에는 활발한 걷기보다 빠릅니다. 헥헥, 무거운 다리 또는 옆으로 지나치게 빠르다는 것을 나타냅니다.

호흡 운동

스포츠를하기 전에 활동 수준을 높이고 에너지를 제공합니다. 이것이 작동하는 방식입니다 : 앉아 있거나 서있는 동안 운동하십시오. 어깨 띠, 목, 얼굴이 편안하고 호흡이 자유롭게 흐릅니다. 필요에 따라 운동을 3 ~ 5 번 반복하십시오. 두 단계로 들어가십시오 : 첫 단계는 짧고 (1로 세지 않음) 복부와 하부 늑골을 포함합니다. 잠시 그만.

그 사이에 호흡이 없다면, 두 번째 시간 (4에서 세까지)을 흡입하면서 상부 흉곽을 뻗으십시오. 입술에 팁을 넣고 두 단계로 내 뿜으십시오. 먼저 상부 흉곽을 비우고 상부 복부 근육을 긴장시킵니다. 잠시 그만. 계속해서 숨을 쉬면서 (4 세까지) 복부 근육을 더 강하게 조이십시오. 아랫배를 안쪽으로 당겨 라.