너무 많은 스포츠 상처

레크 리에이션 운동 선수에게 너무 많은 교육 문제가 있습니까?

특히. 전문 선수들에게는 전문 코치가 있으며, 스포츠 팀은 특별히 계획됩니다. 그러나 여가 부문에서 많은 사람들이 계획없이 훈련을하고 첫 번째 피트니스 및 인물 성공에 대한 행복감으로 교육 훈련을 강화합니다. 결과 : 몸이 압도 당한다. 그래서 동기 부여가 뛰어난 레크리에이션 운동 선수는 특히 소위 과잉 운동 증후군의 영향을 받는다. 스포츠를 오랫동안 중단 한 후에도 계속 훈련을 계속하고자하는 귀환 자들조차도 신속히 포착됩니다.

왜 많은 스포츠가 건강에 해 롭지 않습니까?

많은 스포츠가 근본적으로 건강에 좋지 않습니다. 맞는 사람, 많이 훈련 할 수 있습니다. 그러나 그것은 당신의 체력 수준에 맞는 적당한 스포츠, 적당한 양 그리고 강도에 달려 있습니다. 훈련 중 효과가 나타나면 조금이라도 과로 할 필요가 있습니다. 이런 방식으로 만 신체가 새로운 자극을 받고 더 발전 할 수 있습니다. 그는 생소한 짐에 적응합니다. 더 정확히 말하자면, 그는 운동 중간 휴식 시간에 그렇게합니다. 실제 개선은 재생 단계에서 발생합니다. 세션 간 휴식 시간이 너무 짧거나 운동이 너무 심하면 몸을 회복 할 수 없습니다.

너무 많이 훈련 시키거나 충분히 회복하지 않으면 어떻게됩니까?

성능이 정체되거나 악화됩니다. 특히 신체는 통증이있는 과도한 운동으로 복수를합니다. 이것은 약간의 부상과 염증이며 며칠 후에 사라집니다. 그러나 정기적으로 스포츠 활동을 과장하는 사람들은 소위 "과다 훈련 상태"에 빠질 수 있습니다. 근육이 쇠약 해지거나 굳어지고 근육과 힘줄이 누적된다는 불만이 있습니다. 또한, 휴식 및 스트레스 맥박 증가, 수면 및 집중력 장애, 두통 및 불안, 콧물 또는 기타 감염 또는 기분이 좋지 않은 증상이 스포츠의 과다 복용으로 인한 결과 일 수 있습니다.

어떤 경고 표지판을 먼저 인식 할 수 있습니까?

귀하의 시간을 훈련 했음에도 불구하고 z. 예를 들어, 달리기를 계속하지 않으면 정기적 인 체력에도 불구하고 맥박 수치가 계속 떨어지지 않거나 체력 훈련 중에 더 많은 킬로를 만들 수 없다면 상황이 잘못 될 수 있습니다. 당신의 신체의 신호는 당신이 점점 더 피곤하고 피곤 해지고 평상시 운동 강도가 없으며 운동을 멈추어야한다고 느끼는 것일 수도 있습니다.

어떻게하면 과도한 증후군을 없앨 수 있습니까?

즉시 브레이크를 당기십시오. 스포츠에서 완전히 금욕하는 2 주 또는 명확하게 감소 된 훈련 기간은 몸의 재생 시간을줍니다. 휴식 후에 천천히 훈련으로 돌아가서 점진적으로 주파수와 강도를 높입니다. 어떠한 경우에도 일반적인 스포츠 복용량을 계속 사용하지 마십시오.

그리고 레크리에이션 운동 선수로서 훈련을 올바르게받는 방법은 무엇입니까?

까다로운 질문 : 최적의 훈련 복용량은 매우 개별적입니다.

그러나 엄지 손가락의 규칙이 있습니다 :

스포츠는 요구해야하지만 과부하는 안됩니다! 특히 초보자는 일주일에 2 ~ 3 번만 훈련해야하며 30 분이면 시작에 충분합니다. 건강을 위해 무언가를하고 싶은 노련한 레크리에이션 운동 선수는 일주일에 한 시간에서 일주일에 세 시간에서 네 번 일주일에 한 시간에서 두 시간 정도 운동을 할 수 있습니다.
더 자주 운동하고, 그 후에는 더 오랫동안 운동하십시오. 마지막으로 강도를 높입니다. 동시에 여러 매개 변수를 늘리거나 항상 하나의 훈련 나사 만 켜십시오.
일정 휴식 : 두 번의 격렬한 운동 사이에는 언제나 하루가 있어야합니다. 운동 강도가 높을수록 다음 세션 전에 더 오래 쉬어야합니다. 활발한 운동 후에 48 시간을 쉬십시오. 얼얼한 느낌, 다른 날을 침착하게 드러내십시오.