너무 잠자는 사람은 일찍 죽는다.
Thomas Alva Edison은 비난을 받는다. 그가 필라멘트 전구를 텅스텐 필라멘트로 발명했을 때, 그는 밤을 보냈습니다. 그 이후로 우리는 24 시간 일하면서 일하고 축하 할 수 있었고 TV를보고 인터넷을 서핑 할 수있었습니다. 밤의 수면이 너무 짧다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 수면 부족은 특히 여성에게 건강상의 영향을 미칩니다. 끊임없이 피곤한 사람은 사고를 자주 일으킬뿐만 아니라 질병에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다. 7 시간 미만의 잠자는 사람들은 이미 면역 시스템이 약해지고 있습니다. 그들은 8 시간 이상의 수면을 취하는 사람들보다 거의 3 배나 감기에 걸립니다. 더 짧은 밤의 수면으로도 위험합니다. 정기적으로 최대 5 시간 동안자는 중년의 사람들은 당뇨병, 심혈 관계 질환 및 비만으로 고통받을 위험이 증가합니다. 그리고 두배로 죽을 위험이 있습니다.
5 시간 -이 시간 제한은 여러 연구에서 한계로 반복해서 표시됩니다. 영구적으로 언더컷되지 않아야합니다. 레 겐스 부르크 (Lisensburg)의 정신과 대학 병원 수면 의대 수면 연구원 인 위르겐 줄리 (Jürgen Zulley) 교수는 "5 시간 미만으로자는 경우 깊은 수면을 제한하고 레크리에이션 가치에 있어서는 분명히 중요합니다. 이 단점은 낮잠을 완전히 보상 할 수는 없습니다. 수시로 조금 더 오래 축하하거나 머리에 걱정을하여 밤을 지켜 보는 사람이라면 반드시 건강에 대한 결과를 두려워 할 필요는 없습니다.
그러나 과학자들이 알아 낸 바와 같이 장기간에 걸쳐 수면 부족이 끊임없이 몸에 남아 있습니다. 특히 호르몬 및 신진 대사의 생성에 악영향을 미친다. 그래서 우리가 자면, 렙틴이 방출됩니다. 이 호르몬 때문에 우리는 충분히 기분이 좋습니다. 수면 부족은 leptin 수치를 낮 춥니 다. 기아에 대한 감정을 유발하는 호르몬 인 그렐린 (ghrelin)이 점차 생산되고 있습니다. 적은 수면을한다면 더 많이 먹을 것입니다. 반면에 인슐린이 많이 생성되지 않아 혈당치가 상승합니다. 스트레스 호르몬 코르티솔은 또한 수면 - 리듬에 의해 조절됩니다. 그리고 미국 연구자들은 충분한 수면을 취하지 않는 사람들의 동맥이 석회화되는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 심장병의 중요한 위험 요소.
여성은 특히 이러한 문제의 영향을받습니다. 그들과 만 함께 있기 때문에 수면 부족은 공중의 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 영국의 과학자 Dr. 미셸 밀러 (Michelle Miller)는 최근 5 시간 미만의 수면을 취하는 여성의 경우 잠을 자지 않는 경우 고감도 C- 반응성 단백질 (hsCRP)이 유의하게 증가한다는 사실을 발견했다. 그는 심장병에 대한 경고 신호로 간주됩니다. 남성의 경우 그러한 변화가 없었습니다. 따라서 여성의 수면 부족이 심장 마비의 위험을 3 배로 증가시키는 것은 남성에게 눈에 띄게 증가하지는 않지만 거의 놀라운 일이 아닙니다.
따라서 극단적 인 수면자는 남성보다 여성이 더 위험합니다. 독일 연구에서 여성의 14 % 이상이 남성의 10 %만이 그룹에 속해있었습니다. 한 가지 이유는 여성이 수면 장애로 고통받을 가능성이 더 클 수 있다는 것입니다. 호르몬 변화와 일과성으로 폐경기에 일시적으로 증가합니다. 또한 에스트로겐 수치가 감소하면 여성이 짧은 호흡 정지와 함께 심한 코골이 증후군 인 수면 가사 증후군의 영향을 더 많이받습니다. 그리고 마지막으로, 수면이 쉬워지고 나이에 영향을 받기 쉽습니다. 그러므로 위르겐 줄리 (Jürgen Zulley)에 따르면 "평화와 휴식, 그리고 잠을 찾는 데 더주의를 기울여야한다."
당장 잠들지 않아도됩니다. 왜냐하면 너무 많은 수면이 아프다. 즉, 9 시간 이상 밤의 수면은 분명히 건강과 평균 수명에 나쁜 영향을 미친다. 수면 부족에 관해서 행동 양식에 대해 많이 알고 있지만, 과학자들은 여전히 "과다 복용"중에 어둠 속에 있습니다. 6 시간에서 8 시간 사이에자는자는 최고의 과학을 제공합니다.
평균적으로 여성은 7 시간 30 분의 수면을 필요로합니다. 단지 7 시간이면 충분합니다. 수면 연구원 줄리 (Zulley)에 따르면, 얼마나 많은 휴식을 취해야하는지 간단히 추산 할 수 있습니다. 낮에는 적당하다고 느끼면 충분히 자게됩니다. 그러나 단 몇 시간 만에 잠을 자라고 주장하는 사람들은 어떻게됩니까? Zulley는 회의적입니다. "환자가 활동적 일 때 수면 부족을 느끼지 못하지만 단조로운 상황에서는 즉시 많은 피로를 느낍니다.누군가는 나에게 말한다. '나는 낮에는 잘 맞지만 차가워 지 자마자, 기차를 타거나 승용차에 타면 곧 잠들 것이다. 의심 스럽다. 그러면 수면 부족 증후군이 생길 수 있습니다. 그 중 영향을받은 사람들은 아무 것도 눈치 채지 못합니다. "자신의 라이프 스타일을 바꿀 수있는 높은 시간.
수면 장애에 도움 환자를위한 수면 연구 및 수면 의학 협회 (DGSM)의 정보 및 www.charite의 수면 연구소 개요. 드 / DGSM / DGSM. Regensburg District Hospital의 수면제 센터는 www.schlaf-medizin.de에서 수면 장애에 대한 많은 조언을 제공합니다. 거기에는 전문가 (www.schlaftrainer.de)의 무료 조언과 Jürgen Zulley 교수가 제공하는 "sleep school"세미나에 관한 정보도 있습니다 (www.schlafseminar.de).
더 많은 것을 읽으려면 : Jürgen Zulley (2005, 240 p., 19.95 유로, Zabert Sandmann)의 "나의 좋은 책"
