이것은 전형적인 스트레스가 많은 상황을 지배하는 방법입니다.
더 많은 약속, 항상 이용 가능 : 햄스터 휠은 일상 생활에서 더욱 빠르게 변화합니다. "Techniker Krankenkasse"에 대한 연구가 입증됨에 따라 적어도 많은 독일인이 그 길을 느낍니다.
사람들의 3 분의 2는 그 일이 가장 큰 스트레스 요인입니다. 그러나 우리는 종종 우리 자신의 주장을지지합니다. 다음은 일반적인 스트레스 상황에서 스트레스를 줄이기 위해 사용할 수있는 10 가지 전략입니다.
1. 마침내 주말! 그리고 사랑하는 사람과 토요일 밤의 싸움이 있습니다. 기분은 완전히 양동이에 있고 편안한 주말은 생각하지 않기 시작합니다.
이렇게하면 즉시 도움이됩니다. 근사하게 기분을 놓으십시오. 그래서 : 아름다운 것을 만들고 단지 주말을 즐겁게 보내는 척하십시오. 예, 당신은 확실히 뭔가 행동 할 수 있습니다. 당신 앞에서 허밍을하고, 산책하러 가거나 수영을하십시오. 단 30 분 만에 좌절감은 사라졌습니다. 트릭을하는 이유는 무엇입니까? 우리가 행복하고 적극적인 태도를 취할 때, 뇌는 우리가 잘하고 있다는 신호를받으며 행복한 호르몬을 방출합니다. 기분이 좋다면 화해가 더 쉬울 것입니다. 절대적으로 중요합니다. 외출 전에 사랑하는 사람에게 알리십시오. 그렇지 않으면 걷는 것이 너무 극적으로 보입니다!
장기적인 전략 : 토요일에 많은 부부가 논쟁하는 것은 사실입니다. 관계가 좋지 않기 때문에가 아니라 긴 주 후에 우리는 지쳐서 과민 한 상태에 처해 있기 때문에. 분쟁이 전혀 발생하지 않기 때문에 주말 초반에 Runterkomm 의식을 위해 30 분 이내에 철수하는 것이 좋습니다. 조깅 라운드, 시장 방문 또는 혼자서 신문을 읽는 침대에서, 평화를 가져 오는 모든 것이 적합합니다. 그런 다음 2 명 또는 가족과 함께 주말을 보낼 준비가되었습니다.
2. 늦은 오후 시간 터널이 있습니까? 나는 항상 제 시간에 일을 끝내는 척. 그 다음 나는 사무실 의자에 붙어있어 천 가지 작은 것을 만들고 갑자기 거의 8 시가됩니다.
© Susanne Singer이렇게하면 즉시 도움이됩니다. 우리는 오후에 사무실에서 나오지 않습니다. 왜냐하면 우리는 사전에 모든 쓰레기를 빨리 처리 할 권리가 있기 때문입니다. 캐치 : 작동하지 않습니다. 작은 물건이 결코 멈추지 않기 때문에! 하루가 끝날 때 할 일 목록이 완전히 존재하지 않습니다. 잘못된 태도에서 벗어나는 가장 간단한 트릭 : 이동하기 전에 30 분 동안 진동기를 설정하십시오. 다음날 목록에 남아있는 모든 것을 작성하십시오. 함께 가자!
장기적인 전략 : 단순히 오후에 집에 갈 동물을 상상해보십시오. 그렇습니다. 역설적 인 말로 들리지만, 시도해보십시오. "단순히 다음 하와나에게 돌입하는"원숭이인가요? 아니면 "지붕에서 벗어난"오소리? 당신이 가진 첫 번째 아이디어가 좋다. 위의 예제 동물 에서처럼이 동물이 제 시간에 점프하게 만드는 원인을 찾으십시오. 예를 들어 "사자 에너지의 도움으로 느슨해 지겠다"와 같은 재미있는 문장을 만들 수 있습니다. 그림과 그 문장을 명심하십시오. 사무실이 닫히기 전에 둘 다 전화하십시오. 이것은 많은 사람들에게 자유를 깨는 데 필요한 자극을줍니다.
3. 다른 생각을하게 될 저녁 또는 중간에 페이스 북에 가고 싶다. 그 후, 나는 전혀 편안하지 않고, 더욱 긴장하고 화가납니다.
이렇게하면 즉시 도움이됩니다. 베를린 대학 (University of Berlin)의 과학자들은 3 분의 1의 사용자가 Facebook 소비에 만족하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 긍정적 인 뉴스 및 공지 사항이 고착되면서 단순히 기분이 좋지 않습니다. 그래서 형편없는 분위기를 다시 없애고 짧고 신중한 휴식을 취하십시오. 의자에 앉아서 손바닥으로 머리를 가볍게 두 드리면서 동시에 한 손으로 다른 사람 손과 함께 소용돌이 치십시오. 운동은 걱정스런 생각의 흐름이 방해받지 않도록 많은 관심을 기울여야하기 때문에 새로 고침됩니다.
장기적인 전략 : 페이스 북 다이어트! 긴장감을 느낄 때 자동으로 컴퓨터에 연결되는 메커니즘이기 때문에 쉽지 않습니다. 따라서 새로운 대체 종료 동작을 찾으십시오. 예를 들어, 상상해보십시오. 창문으로 사과를 먹거나 재미있는 기사를 읽거나 친구에게 전화하십시오. 이렇게하면 고집 센 습관을 쉽게 깰 수 있습니다. 계정을 취소 할 필요는 없지만 설정된 시간에 하루에 한 번만 소셜 네트워크로 이동하십시오. 그리고 중요한 것들을 게시하십시오. 왜냐하면 그게 정말 편안해!
4. 나는 엄마가 좋아. 그러나 전화로 이야기 할 때 때로는 그녀의 이상한 문장으로 충분합니다. B. "너는 더 많이 돌봐야 해."하루 종일 내 머리 속에서 대화를 나눌 수 없다.
이렇게하면 즉시 도움이됩니다. 대화에서 녹아웃 문장이 다시 떨어진 것을 알게되면 다음 트릭을 허용하십시오. 자동 대화를 수행하십시오.먼저 자신에게 이렇게 말합니다. "오, 또 그랬어." 두 번째 단계에서 질문은 내부적으로 발생합니다. "이 문장은 실제로 누구와 함께 할 것인가, 아니면 나와 함께 할 것인가?" 답은 대개 다음과 같습니다. 이제 마음에 세 번째 문장을 추가하십시오. "나는 너의 나쁜 기분을 돌려 보낼거야!" 그리고 나서 실제 대화에서 주제가 바뀝니다. 내면의 대화는 우리에게 일어나는 일과 멀어집니다. 그래서 우리는 귀를 더 잘 전환 할 수 있습니다.
장기적인 전략 : 모든 대화에서 비웃음이 떨어지면 적극적으로 개입합니다. "당신의 문제는 무엇입니까?"와 같은 친절하지만 구체적인 카운터 질문을 나타냅니다. 또는 "당신은 무엇을 의미합니까, 나는 이해하지 못합니다". 매우 자주 우리의 상대는 그것이 국경을 넘어 조종했다는 것을 깨닫습니다. 왜 상연 된 교환기는 편안한 효과가 있습니까? 그것은 적극적으로 문제를 다루었 고 따라서 더 빨리 상황을 놓아 줄 수 있습니다.
5. 사실, 나는 내 여자 친구에게 항상 성가신 파트너의 이야기를 듣고 싶지 않다고 말해야 할 것입니다. 아니면 늦게 오는 걸 좋아하지 않아. 하지만 나는 그것을 균형에두고 조용히 나를 귀찮게한다.
이렇게하면 즉시 도움이됩니다. 감히. 간결하고 친근한 비평을 만들었습니다. "기본적으로 나는 너를 좋아해"또는 "너는 나에게 중요하다"와 같은 긍정적 인 문장으로 시작하십시오. 왜 서리가 내린 소개인가? 다른 사람들은 친절하고 구속력있는 형태로 옮겨지면 비판을 훨씬 잘 흡수 할 수 있기 때문입니다.
장기적인 전략 : 무엇보다 우리는 비판을 피합니다. 왜냐하면 우리는 비판을 듣는 순간 상대방이 얼마나 나쁘게 느낄지 상상하기 때문입니다. 우리는 종종 우리가 침묵을 지킬 때까지 미안합니다. 트릭은 첫 번째 느낌을 뛰어 넘고 대신 하루 또는 주간에 비판이 표현 된 후 자신이 어떻게 느끼는지 상상해보십시오. 대개 자랑스럽고 만족스러운 느낌이 들립니다. 비판적 상황에서 이러한 감정을 느껴보십시오. 그런 다음 당신은 신뢰할 수 있습니다.
6. 때로는 일할 때 머리가 어디 있는지 기억이 안납니다. 끊임없이 전화벨이 울리고 상사 나 동료가 와서 뭔가를 원합니다. 나는 저녁에 완전히 부서지고 심지어 많이 관리하지도 않았다.
© Susanne Singer이렇게하면 즉시 도움이됩니다. 소란 함에도 불구하고 계획을 세우는 데 5 분이 걸릴 것입니다. 하루의 가장 중요한 두 가지 과제, 즉 개인 진보와 회사의 진로와 정말로 관련이있는 사항을 스스로 결정하십시오. 정확히 : 이것은 보통 즉시 수행해야하는 작업이 아닙니다. 화제에 가기 전에이 중 하나를 시도하십시오. 이것은 성취감이 좋으며, 평온함을 되 찾을 수 있습니다.
장기적인 전략 : 방해받지 않고 일할 수있는 시간, 하루에 1 시간의 무음 작업을 계획하십시오. 어떻게 가능할까요? 전화가있는 경우 동료와 1 시간 통화하십시오 (이후 변경). 수행해야 할 중요한 프로젝트에 관해서는 보스에게 차단할 수있는 시간에 대해 이야기하십시오. 그러한 겉보기에 인공적인 배열은 잘 받아 들여지고 곧 모방자를 찾습니다!
7. 아침에 가족과 함께 우리는 항상 혼란입니다. 자전거 헬멧이 빠져 있고 화장실 앞에서 줄을 서서 휴대 전화가 없어져서 기분이 너무 심해서 매일 맹세합니다. 내일은 달라질 것입니다. 물론 그것은 다음날에도 다시 동일합니다.
이렇게하면 즉시 도움이됩니다. 아침이 혼란에 빠지면 돌이킬 수 없습니다. 오늘의 시작이 실패했다는 것을 인정하십시오. 그리고 그것에 대해 미소 지으십시오. 이상하게도 그것은 긴장감을 덜어줍니다. 웃음이 목구멍에 끼어 들면 어린이 책 "Hurry up, Willi Wiberg!"을 읽으십시오. Gunilla Bergström. 당신은 서로를 인식하고 미소 지을 것입니다.
장기적인 전략 : 어렵지만 도움 : 첫째, 부모님은 하루 동안 완전히 준비가되어 있습니다. 그런 다음 자녀를 깨우십시오. 귀하와 귀하의 파트너가 이전보다 20 분 더 일찍 일어나야한다면, 그만한 가치가 있습니다. 아침에 혼돈이 일어나기 때문에 특히 모두가 찾고 찾다가 뒤적 거리기 때문입니다. 그러나 성인이 이미 복도에 포장 된 파일과 핸드백을 가지고 있다면, 허슬과 소동의 50 %가 사전에 나간다.
8. "네, 당연히해야 겠어요!"라고 말하면서, 나는 종종 자신의 말을 듣는다. 이것은 회사에서와 동일합니다. 처음에는 모든 것이 기분이 좋습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 나는 정신 나간다.
이렇게하면 즉시 도움이됩니다. 그래서 열정을 능숙하게 누릴 수 있습니다. 재미있는 프로젝트를 요청 받거나 여자 친구가 도움을 요청하자마자, 당신은 이렇게 말합니다. "Klaro -하지만 잠시 생각해야합니다. 나중에 연락 드리겠습니다." 그런 다음 작업이 가치가 있는지 여부 또는 실제로 여자 친구를 지원할 시간과 욕구가 있는지를 생각해보십시오. 조금 생각 만해도 당신에게 맞는 것이 있는지에 대한 느낌이 훨씬 좋아집니다. 그리고 나서 "예"또는 "아니오"라고 부르는 것이 더 쉽습니다. 그렇다.
장기적인 전략 : 모든 것에 긍정이라고 말하는 사람들은 종종 자신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 정확히 알지 못합니다.알아내는 방법? 간단한 운동이 도움이됩니다 : 80 번째 생일을 상상해보십시오. 당신은 친구, 가족 및 전 동료를 초대했습니다. 두 사람이 당신에게 좋은 연설을합니다. 그들이 뭐라고해야 하죠? "동료로서 나는 특히 그녀를 고맙게 생각했기 때문에 ..." "엄마로서, 그녀는 항상 나를 위해서였습니다 ..."화자의 입에 넣을 몇 문장을 적어보십시오. 이제 그녀의 짧은 연설을보십시오. 어떤 세 가지 가치가 당신에게 중요한가? 어쩌면 어떤 직설인가? 아니면 정직합니까? 자유? 우정? 목표를 염두에 두어야합니까? 핵심 가치의 미니 목록을 만드십시오. 요청이있을 때마다이 목록을보고 작업이 내적 가치 값에 어울리는지와 방법을 확인하십시오. 그렇다면 정말로 원하는시기를 결정하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. "예, 할게요!" 말하기를 원할 때 언제 오히려 "아니오"라고 말합니까?
9. 기본적으로 나는 저녁에 한 잔의 와인을 마시 며 친구를 만날 때 얼마나 기분이 좋은지 잘 안다. 종종 내 저녁은 다음과 같이 보입니다. 피곤하고, 집에 머물며, 저녁 내내 평평한 주변을 보거나 TV를 보며 보내십시오. 정말 긴장되지 않습니다.
© Susanne Singer이것은 즉시 작동합니다 : 즐거움을위한 쥬어 픽스. 여자 친구와 정기적 인 데이트를하십시오. 그리고 피곤할지라도 확실히 가십시오. 일반적으로 이러한 유형의 스트레스 - 피로는 문 앞에있는 첫 번째 단계에서 날아갑니다.
장기적인 전략 : 이미 자기기만의 모든 속임수를 시도하고 여전히 Pattex와 같은 소파에 머물러 있다면, 당신은 여자 친구의 모임을 재고하고 싶을 것입니다. 때로는 예전의 의식에 갇혀있는 경우가 있습니다. 예를 들어 항상 이야기하기 위해 만나는 경우가 많지만 실제로는 오랫동안 지루합니다. 새로운 것을 시도하십시오 : 걸어서 신 지구를 탐험하거나, 보트를 타고 도시를 항해하거나, 자연스럽게 vernissage를 방문하십시오. 이 모든 것은 2 시간의 약속으로 적합합니다. 항상 이것이 훨씬 더 복잡하다고 생각합니다.
10. 직장에서 기분이 나쁘다. 그게 내게 너무 괴롭다. 주말 내 생각이 전부다.
이렇게하면 즉시 도움이됩니다. 숙고하는 것을 거의 그냥 금지하는 것은 거의 작동하지 않습니다. 더 잘 일하는 것 : 걱정의 시간에 의식적으로 아름다운 일을하는 것. 트릭 : 열정의 목록을 적어보세요. 10 ~ 20 가지 일을 적어보세요. 생각하지 마시고, 커피를 마시고 커피를 마시고 커피를 마시고 세상을 여행하십시오. 지독한 시간대에 귀하의 목록을 잊어 버리십시오 - 친구와 함께 커피를 마시거나 월드 투어를 계획하십시오. 이것은 당신의 내면의 삶을 여기 저기에 그리고 지금의 삶의 아름다움과 다시 맞 춥니 다.
장기적인 전략 : 우리의 뇌는 부정적인 생각을 긍정적 인 생각보다 훨씬 중요하게 평가합니다. 그래서 우리는 Grübelspiralen에서 그렇게 빨리 붙어 있습니다. 업무 일지는 장기적으로 당신의 걱정에 선명도를 가져다주고 솔루션 아이디어에 눈을 뜨게 할 수 있습니다. 매일 저녁 5 분에서 10 분 동안 짧은 총알 점수를 기록하고, 직장에서 스트레스를 받았으며, 앞으로 무엇을 기대했는지 기록하십시오. 2 주 후에 메모를 통해 잎을 만듭니다. 당신은 즉시 당신의 신경을 물어 뜯는 것을 볼 것입니다. 이제 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일에 대해 생각해보십시오. 갈등을 해결 하시겠습니까? 보스에게 까다로운 작업에 대한 도움을 요청하십시오. 직장을 두려워하면 "플랜 B"에 대해 적극적으로 생각해야합니다. 그것은 당신의 머리 속에 오늘날의 직업에 대한 대안을 가지고 있다는 것을 엄청나게 부정 할 수 있습니다. 그러나주의하십시오. 예를 들어 한 시간 동안 관심이있는 직업에 대한 아이디어를 모으는 등 자신과 일정한 시간을 보냅니다.
