이 전략은 크리스마스 전에 스트레스에 도움이됩니다.
이완 운동
규칙적으로 요가, 자발적인 훈련 또는 진행성 근육 이완을하는 사람들은 긴장한 시간에 더 나은 것입니다. 그것이 연구 결과입니다. 그러나 이러한 기술을 지금 배우는 것은 어렵습니다. 바쁜 크리스마스 전날의 일상에서 휴식의 순간을 특히 신선한 연료 사이에서 만드는 것이 낫습니다.
근육 작업
몸의 모든 근육을 단단히 잡고 숨을 멈 춥니 다. 5 개를 안쪽으로 센 다음 강력한 호흡으로 몸의 모든 긴장을 풀어줍니다.
마사지
물리 치료사 또는 귀하의 파트너가 마사지를받는 동안 정기적 인 "휴식 세션"을 즐기십시오. 로스 앤젤레스의 연구원은 그러한 접촉이 신체의 스트레스 호르몬의 농도를 감소 시킨다는 연구 결과를 발표했다.
반사 요법
두 발의 큰 발가락을 5 분 동안 똑바로 잡아 당기고 두드리며 움직입니다. 이것은 엄지 발가락의 열매에있는 뇌하수체의 반사 구역을 자극합니다. 무엇보다도 뇌의이 부분은 우리의 스트레스 처리를 제어합니다.
네일 보드 표시 등
요가와 fakirs에서 영감을받은 것은 Yantramatte입니다. 최대 11,550 개의 작은 교정 지압 팁이 장착되어 있습니다. 너가 그것에 후에 속하면, 몸 경락에 따라서 압력 점의 수백은 punctually 자극된다. 이미 하루 10 분에서 15 분 정도면 몸과 마음이 조화를 이루고 있습니다.
독서
저녁에 지친 사람들조차도 아름다운 책 (기술 문헌 없음!)에 몇 분을 보내야합니다. 영국의 신경 심리학자 인 데이비드 루이스 (David Lewis)는 "소설이나 서사를 파헤 치면 완벽하게 전환됩니다. 시간을 읽는 데 단 6 분이 지나면 맥박이 진정되고 근육이 이완됩니다. 연구원은 이것을 시험에서 증명할 수있었습니다. 결과 : 독서는 스트레스 수준을 68 %까지 낮추어 42 % 만 걸어갔습니다.
조용한 순간들
소음은 많은 사람들에게 큰 스트레스 요인입니다. 모든 독일인의 절반 이상이 그 고통을 겪고 있습니다. 가능한 한 자주 휴대 전화, 컴퓨터 및 TV를 끄십시오. 배경 잡음을 인식하고 핵심에 집중하십시오. 뇌 연구의 최근 연구 결과 : 정규 명상은 스트레스에 대한 방어력을 향상시키고 일상 생활에서 주의력을 높이며 장기적인 집중력을 뒷받침합니다. 암스테르담 대학 (University of Amsterdam)의 연구원은 컬러 그린이 침묵의 치유력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 공원의 명상은 두 배나 강렬합니다.
미니 아웃
목표로하는 휴식은 자신의 생산성을 높입니다. 미국의 신경 심리학자 인 릭 핸슨 (Rick Hanson)은 "부처님처럼 생각하기"(288 pp., 16.99 유로, Irisiana 2013)라는 책의 저자는 "매일 몇 차례 행동의 흐름을 벗어나십시오."라고 조언합니다. "눈을 감고 깊은 호흡을 시작하십시오. 눈을 뜨고 볼 수있는 가장 먼 지점에 집중하십시오." 어쨌든, 당신은 다음 일로 돌진하는 대신 하나의 작업을 완료했을 때이 미니 브레이크를해야합니다.
균형 잡힌 아침 식사
수많은 연구 결과에 따르면 하루의 첫 번째 식사를 삼가는 사람들은 스트레스를 받기 쉽습니다. 오트밀과 여드름 요구르트 과일은 마그네슘과 칼슘과 같은 미네랄과 함께 필수 비타민과 섬유를 제공하여 우울증 예방에도 도움이됩니다. Wholegrain 빵은 정신 건강을 향상시키고 B 비타민으로 기분을 개선합니다.
기분 식품
어떤 음식은 자극받은 신경을 달래줍니다. 예를 들어, 견과류, 씨앗, 세균에는 스트레스 성을 증가시키는 많은 비타민 B가 들어 있습니다. 땅콩이나 호두를 매일 조금씩 먹고 해바라기와 호박 씨앗을 뮤 즐리 또는 감자 캐서롤 위에 뿌리고 샐러드 위에 신선한 밀 세균을 뿌립니다.
행복 퐁듀
바나나와 날짜를 조각으로 잘라 나무 꼬치에 올려 놓습니다. 다음 녹은 다크 초코렛에 담그고 참깨로 전환하십시오. 이 간식은 엔돌핀, 행복 호르몬을 제공합니다.
생강 물
스트레스가 위를 때릴 수 있습니다. 뜨거운 생강 물 한잔이 도움이됩니다. 이를 위해 신선한 생강 뿌리 또는 생강 추출물 15 방울을 끓는 물에 문질러 마시십시오. Gingerole과 Shoagole과 같은 포함 된 에센셜 오일과 전분은 좋은 내장감을주고, 담즙 활동을 정상화하고 신진 대사를 촉진시킵니다. 또한 생강은 따뜻해지는 특성 때문에 편안한 효과가 있으며 자극받은 신경을 진정시킵니다.
보호용 장미
"Rhodiola rosea는 연구에서 스트레스 억제 및 항 피로 효과를 나타 냈습니다."라고 뮌헨 생물 학자 Dr. med는 말합니다. Andrea Flemmer.장미 뿌리는 스칸디나비아와 시베리아의 가혹하고 차가운 높은 산악 지역에서 비롯되며 소위 "적응성"약용 식물 중 하나입니다. 플레머 (Flemmer) : "이것은 신체를 보호하는 식물을 말하며, 특히 뇌는 스트레스로부터 보호합니다." Rhodiola는 약국에서 무료로 판매 할 수있는 캡슐 형태의 차와 추출물로 제공됩니다.
미소
스트레스를 많이받는 시간에 "고된"미소 만 지녔다고해도 입의 모서리를 당겨야합니다. 웃음은 생물학적 효과가 있기 때문입니다. 안면 근육은 뺨과 눈 사이를 정확하게 압박하여 우리의 두뇌에 행복한 기분을 전합니다. 이 트릭이 실제로 작동한다는 것은 캔자스 대학의 미국 심리학자들에게 입증되었습니다.
Zeitsprung
모든 것이 머리 위로 오면 조용한 구석에 앉아 눈을 감고 미래로의 도약을하십시오. 이것은 원근법을 바꾸는 것을 돕는다. 대부분의 경우 귀찮은 일은 되돌아 보는 것만 큼 나빠질뿐 아니라 인생에서 어려운 순간을 많이 웃을 수도 있습니다.
긍정적 인 경험
당신이해야하기 때문에, 당신이 즐거움으로 무엇을하십시오. 그러면 손으로 훨씬 쉽고 빠르게 할 수 있습니다. 그게 왜 그렇게, 심리학자 Dr. med. Ilona Bürgel은 "Schokologie"(208 p., 14,99 유로, 남서부 2013)에서 : "우리가 부정적인 느낌의 상태에있을 때, 소위 감정의 뇌는 규칙을 정하고 에너지를 끌어옵니다." 귀하의 조언 : Schokopsychologie 개념에 따라 생활하고 좋은 삶에 대한 허락을 받으십시오. 실제로, 이것은 다음을 의미합니다 : 매일 긍정적 인 경험을하고, 자신에게 도움이되게하십시오. 조금 쉬고 초콜릿이나 계피 롤빵이 필요하다고 느끼면, 달콤한 보상을 받으십시오. 다른 일들에 정신이 산다.
완벽주의에 아니오
경계를 세우고 5 명 모두가 똑바로되게하는 것을 배우는 사람들은 편안한 삶을 살아갑니다. 크리스마스 전 기간에도.
