Theraband Training : 어디서나 효과적인 운동

Theraband를 이용하면 어디서나 집중적으로 그리고 효과적으로 기차를 타실 수 있습니다!

실용적인만큼 Theraband는 거의 모든 다른 운동기구입니다 : 그것은 많은 비용이 들지 않고, 쉽고 심지어 휴일에옵니다. 강도 지구력, 근육 건물 과 신체 조각 이상적으로 그것과 결합 될 수있다. 근육 강화를위한 훈련을 위해서는 길이가 200 ~ 250cm 인 밴드가 필요합니다. 밴드의 색은 저항을 나타냅니다.

초보자 부드러운 밴드를 선택하십시오. 고급 중간 저항. 당신은 Theraband를 모든 반복으로 잘 연습 할 수 있어야하고 기술적으로 마지막 시간을 정정 할 수 있어야합니다. Therabänder 약 10 유로에서 스포츠 샵에 들러. 알레르기 환자에게 좋은 소식 : 라텍스가없는 리본도 있습니다!

Theraband Training : 이것은 올바르게 훈련시키는 방법입니다.

• 피트니스 운동 전에 4-5 분 동안 몸을 따뜻하게합니다.
• 밴드를 가능한 한 두 배로 넓은 범위에서 손으로 감싸십시오 (엄지 손가락으로 잡으십시오).
• 손목을 안정되게 유지하십시오 - 구부리지 마십시오. 연습의 시작 위치 (A)에서 신체와 밴드는 항상 가벼운 기본 장력을 유지합니다.
• 잡아 당긴 후에 테이프가 다시 젖지 않도록하십시오. 그것을 천천히 되찾아 라.
• 다시 릴리스와 함께 밴드의 긴장과 함께 호흡. 운동을 15 ~ 20 회 정도 반복해야합니다 (시리즈). 운동 당 2 ~ 3 개의 시리즈를 만들고 약 20 초 정도의 휴식을 취하십시오. 전반적인 강도를 높이려면 (강도가 낮고 반복 횟수가 많을수록) 일주일에 2 ~ 3 회 30 ~ 30 번 정도하십시오.

귀하의 완벽한 운동을위한 Theraband 훈련

상완 / 삼두근과 어깨 벨트

• 허혈기 대는 무릎이 약간 구부러져 있고, 상체는 똑바로 세워져 있으며 약간의 틀이 있습니다. 왼손은 엉덩이에 대항하여 손등으로 누른다. 오른쪽 팔꿈치는 어깨에 거의 수직입니다. 테이프에 약간의 예압이 있습니다.
• 오른쪽 팔뚝을 위쪽으로 늘리면 손바닥이 앞으로 향하게됩니다. 어깨를 아래로 당깁니다. 그런 다음 팔을 다시 천천히 구부리고 점차적으로 밴드의 긴장을 풀어줍니다. 머리는 똑바로 유지됩니다. 페이지 변경. 삼두근과 어깨 벨트를 강화합니다.

팔뚝 / 팔뚝에 대한 고립 된 운동

• 작은 단계, 왼쪽 바로 전에. 오른손으로 밴드를 잡고 앞쪽 다리로 센터를 고정시켜 밴드가 약간 펴지도록하십시오. 발과 무릎이 한 방향으로 향하고, 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 상체는 똑바로 세워져 있습니다. 왼쪽 손은 엉덩이의 왼쪽을 누르십시오.
• 이제 팔꿈치에서 오른쪽 팔뚝을 구부리고 펴십시오. 팔꿈치는 상체에 가깝고, 어깨는 바깥과 아래에 있습니다. 페이지 변경. 여기 팔뚝이 적합 해지고 있습니다.

어깨 띠를위한 분리 된 운동

• 엉덩이 넓은 밴드, 발 평행, 무릎 약간 구부 러. 팔은 아래로 당겨지고, 밴드는 손과 프리텐션으로 고정됩니다. 상체가 엉덩이에서 약간 앞으로 기울어지면 가슴이 위쪽으로 들어 올려집니다.
• 양쪽 팔꿈치를 상체에 가깝게 통과시키고 위로 이동하십시오. 어깨가 밖으로 나와, 골반과 척추쪽으로 어깨 블레이드. 상체와 가슴을 안정되게 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

팔, 어깨, 다리

• 작은 걸음. 무릎은 약간 구부리고, 중족골 위에 서서 발가락의 방향을 가리 킵니다. 밴드는 손과 발로 예압으로 고정됩니다. 팔꿈치는 직각으로 구부러져 있고 몸에 가깝습니다. 팔뚝이 앞을 가리키고 있습니다.
• 동시에 어깨 높이까지 팔을 유지하면서 팔과 다리를 펴십시오. 팔꿈치와 무릎이 약간 구부러진 채로 있습니다. 어깨를 아래로 당깁니다. 상체는 똑바로 세워져 있습니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 훈련은 팔, 다리, 어깨의 근육 강화를 목표로합니다.

등 및 다리 외부

• 작은 구부리고, 무릎을 구부리고, 밴드에 발꿈치를 올려 놓습니다. 낮은 다리, 무릎 및 허벅지 위로 밴드를 감싼다. 손은 테이프를 붙잡고, 팔은 약간 구부러져 있습니다.
• 중간에서 구부려 진 팔을 바깥쪽으로 (어깨 높이의 팔꿈치), 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 어깨 뼈를 아래쪽으로 잡아 당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 밴드와의 대결 밖에서 벤과 함께 전체 운동을하는 동안! 여기에서 등 및 다리에 스트레스가 가해집니다.

등, 위, 다리

• 발을 서로 평행하게 놓고, 무릎을 구부린 채 미드 풋 위에 놓습니다.발과 손바닥 사이의 밴드를 조입니다. 상체는 그 자체로 직립합니다.
• 허리 뒤에서 무릎, 엉덩이, 몸통, 팔을 늘리십시오. 상체는 그 자체로 안정적이며 약간의 주형으로 뒤덮혀 있지 않습니다! 어깨를 아래로 당깁니다. 반발력을 천천히 낮은 시작 위치로 되돌립니다. 이 운동에서는 위가 특히 긴장하며, 특히 등이 특히 좋다.

다리와 엉덩이

• Hüftbreiter 스탠드, 지원 손, 엄지 앞으로. 밴드 루프에 오른쪽 다리를 놓고 왼쪽 다리로 예압에 고정시키고 오른발을 구부립니다.
• 이제 오른쪽 다리를 번갈아 바깥쪽으로 펼치고 다시 가져 오십시오. 골반은 정면을 가리키고 가운데 위치에서 안정됩니다. 포는 당겨지지도 않고 튀어 나오지도 않습니다. 무릎과 발가락 앞으로. 상체를 똑바로 수직으로 유지하십시오. 다리는 약간 구부러진 상태로 유지됩니다. 페이지 변경.

측면 트렁크 근육

• 작은 걸음, 무릎 구부리기, 무릎 및 발은 같은 방향을 가리 킵니다. 발과 오른손은 약간의 긴장으로 밴드를 고정시킵니다. 왼손은 옆으로지지됩니다. 흉곽이 위쪽으로 들어 올려집니다.
• 교대로 오른팔을 머리 위로 넓은 원호로 왼쪽으로 그리고 중간으로 다시 가져옵니다. 또한 상체를 옆으로 기울이십시오. 체중은 두 다리에 균등하게 분포합니다. 어깨에서 떨어진 귀. 페이지 변경.

비스듬한 복부 근육

• Grätschsitz는 바닥에, 오른쪽 발 감싸는 테이프 센터. 상체는 똑바로 있고 약간 오른쪽으로 돌 립니 다. 약간의 장력으로 밴드를 잡고 가슴 앞에서 손을 접습니다.
• 상체, 손, 팔을 밴드의 왼쪽과 오른쪽의 저항에 맞 춥니 다. 손은 가능한 한 가슴 앞에서, 어깨는 아래에서, 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게합니다. 페이지 변경.

엉덩이, 다리, 등

• 엉덩이 넓이의 양쪽 다리가 눕습니다. 오른쪽 다리를 당기고 밴드를 무릎 위에 평평하게 놓습니다. 상체 옆에 손등이있는 팔과 손을 댑니다. 오른쪽 다리가 거의 직각으로 구부러져있어 밴드가 벗어나지 않습니다.
• 이제 왼발을 바닥쪽으로 밀고 골반을 번갈아 올리거나 내립니다. 제기 위치에서 허벅지와 상체는 가능한 한 선을 형성합니다. 페이지 변경.

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