Theraband 운동 : 궁극적 인 운동

Theraband 연습 문제에 대한 올바른 준비

Therabands는 각기 다른 두께로 제공되며 각 밴드의 색상이 특징입니다. 어떤 힘이 당신에게 옳은지 알아 보려면 다른 스트랩을 사용해보십시오. 15 번의 반복 운동을 쉽게 할 수 있다면 고무 밴드가 너무 약합니다. 

Theraband 운동 전에 워밍업 운동을하고 천천히 운동을 시작하는 것도 중요합니다. 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 세 번씩 약 30 분간 아웃. 모든 운동 중에 Theraband가 활력을 받고 있는지 확인하고 시간을 할애해야합니다. Theraband training의 큰 장점 : 밴드의 저항으로 인해 연습이 특히 효과적입니다.



건강한 등받이

엉덩이 너비에 대한 다리를 넣어 발로 Theraband 잡고 손에 끝을 가져 가라. 팔이 뻗어있다. 그런 다음 무릎을 구부린 후 어깨 뼈를 뒤로 젖히고 허리를 똑바로 조금 앞으로 기울여 라.

다음 단계는 팔꿈치가 거의 직각이되도록 팔을 잡아 당기는 것입니다. 저것을 확인하십시오 팔이 몸에 가깝고 스트랩이 긴장됩니다., 주먹이 배꼽 높이에 도달하면 시작 위치로 되돌아갑니다. 이 운동을 15 번 반복 할 수 있습니다.

Knackpo 용 다리 리프트

다리 기중 장치는 여러 근육을 발하는 Theraband 운동 중 하나입니다. 이 경우에 둔탁한 근육 이외에 등을 강화했습니다., 엉덩이 밑의 무릎과 어깨 아래의 손으로 사다리꼴 스탠드로 이동하십시오. Theraband의 끝은 당신의 손에 잡고 오른쪽 발을 감싸줍니다.



그런 다음 다리가 뒤로 뻗을 때까지 다리를 뒤로 당깁니다. 뒤는 항상 똑바로되어야합니다. (중공 십자가를하지 마십시오!) 그리고 다리를 엉덩이보다 높게 올리지 마십시오. 그런 다음 다시 무릎을 꿇어 라. 15 ~ 20 회 반복하면 측면을 바꿉니다.

강한 팔을위한 어깨 견인

시작 위치에서는 양손으로 Theraband를 잡고 발로 서십시오. 손이 바깥을 가리키고 있습니다. 그럼 당신은 당신을 이끌어줍니다. 몸의 측면에서 각이 진 팔로, 아령 훈련을하는 것처럼 어깨까지 올라갑니다., 심호흡을하고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 팔을 다시 내리고 15 ~ 20 회 운동을 반복하십시오.

복부 근육의 직선 절단

이 Theraband 운동은 범죄의 변형입니다. 등을 대고 그걸로 다리를 공중에 기울이십시오.약 90도 굴곡되어있다. 밴드를 당신의 발바닥에 감싸고 단단히 꽉 잡으십시오.



그런 다음 머리 뒤로 손을 접어서 상체를 약간 들어 올립니다. 윗몸 일으키기와 달리 허리가 바닥에 머문다., 상체를 다시 내리기 전에 복부를 조이고 끝 위치를 짧게 잡으십시오.

강한 다리 용 끈

돌진의 시작 위치는 오른쪽 다리를 앞으로 돌리며 Theraband의 중앙에 서다., 상체를 들어 올리고 팔을 옆으로 약간 당깁니다.

그런 다음 바닥에 거의 닿을 때까지 등 받침을 아래로 구부립니다. Thera Band와 함께 팔을 똑바로 안내하십시오., 몇 초 동안 끝 위치를 잡고 10 ~ 15 회 반복 한 후 페이지를 변경하십시오.

비디오 추천 :

[I♡Beauty&Health] 여름철 지친몸을 위한 필라테스 [09/13] / YTN 웨더 (월 2024).



운동, 전신 운동, 피트니스, 근육 훈련