체중 감량시 단백질에 관한 진실
단백질은 당신을 가늘게합니까?
꼭 그런 것은 아닙니다. 그러나 단백질은 우리가 가진 최고의 포만감입니다. 그리고 누가 꽉 찼는 지,식이 요법에 인내하는 것이 더 쉽습니다. 사실 또한 단백질은 신진 대사를 가열합니다. 단백질에있는 칼로리의 약 30 %는 회복을 위해 즉시 소모됩니다. 이것은 지방과 탄수화물보다 훨씬 많기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 만드는 것이 그렇게 쉽지는 않습니다.
그렇다고해서 단백질이 풍부한식이 요법으로 체중 감량이 가장 잘된다는 것은 아닙니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리 양만이 중요하며 단백질, 지방, 탄수화물의 비율이 판에 없다는 것이 하버드의 연구 결과이다. 그러나 단백질은 정말 잘 할 수 있습니다 : 다이어트 후 즉시 잃어버린 파운드를 되찾아주는 요요 효과를 막아 유럽의 대규모 연구 ( "Diogenes")를 보여줍니다. 다이어트 후 저지방 유제품, 마른 고기, 생선, 달걀 및 콩류를 저장하지 않는 것이 가장 좋습니다.
결론 : 단백질은 비만과의 싸움에 좋은 동맹국입니다. 체중을 줄이고 배가 고프다면, 식단에서 단백질의 양을 늘리고 탄수화물 (야채 나 샐러드와 함께하는 고기, 감자 또는 파스타가없는 것, 두꺼운 햄 또는 쿼크가 든 얇은 빵)을 저장하는 것이 가장 좋습니다.
빵 대신에 저녁에 오히려 스테이크?
궁극적으로 저녁이나 아침에 단백질을 섭취하는 것은 중요하지 않습니다. 그러나 어떤 사람들은 빵 3 조각보다 저녁에 작은 스테이크를 먹는 것이 좋습니다. Advantage Steak : 신체가 단백질을 사용하고 지방을 축적하지 않습니다. 저녁에 다량의 빵이나 파스타로 식욕을 만족 시키면 밤에는 유기체가 주로 탄수화물을 분해하여 (즉, 자신이 선호하는) 지방을 빠뜨릴 위험이 있습니다. 그리고 우리가 늦게 먹고 신진 대사가 모든 것을 사용하는 데 너무 많은 시간 동안 지속되지 않는다면 그것은 더욱더 일어납니다.
결론 : 시간과 굶주림을 결정하십시오!
단백질을 많이 먹는 것이 건강에 좋지 않습니까?
네가 신장병이 아니라면? 그러나 장기간에 일일 섭취량의 3 분의 1 이상을 단백질 섭취로 섭취하는 사람들은 단측 일뿐만 아니라 단조 로움을 겪고 오래 지속되지 않을 것입니다. 시체는 또한 지나치게 많이 섭취하면 스스로를 방어합니다. 현기증이나 설사와 같은 부작용이 있습니다.
결론 : 우리는 체중 1 킬로그램 당 0.8 그램의 단백질을 섭취해야한다고 공식 권장합니다. 그러나 체중 1 킬로그램 당 2 그램의 단백질은 건강에 해롭지 않습니다. 정확히 포화 된 기분 좋은 브랜드가이 두 값 사이에 놓이는 곳을 스스로 결정하는 것이 가장 좋습니다.
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