과자에 대한 진실 ... 욕망
© spaxiax / sorendls / istockphoto설탕 지방을 만드나요? 진술은 지금까지 모순되었습니다. 이제 빛이 어둠 속으로 들어옵니다. 71 개의 개별 연구에 대한 대규모 설문 조사에서 다음과 같이 나타났습니다. 설탕은 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 그러나 생각만큼 많이하지는 않습니다. 한 연구에서 설탕 소비가 증가하면 몇 주 내에 750g의 체중이 증가하게됩니다.
그러나 뉴질랜드 오 타고 대학 (University of Otago)의 연구자들은 연구 기간이 너무 짧아 특정 당분 권장량을 도출 할 수 없음을 인정했다. 이 점에서 이미 유효한 것은 무엇입니까? 일일 칼로리 양의 10 % 만 설탕이어야합니다. 그리고 : 청량 음료는 당신을 채우지 않아서 더 빨리 마실 수 있기 때문에 청량 음료를 피하십시오.
독일에서의 오후 : 우리는 초콜릿이 필요합니다! 왜?
거의 모든 사람들이 그것을 알고 있습니다. 그래서 15 시경 과자에 대한 굶주린 굶주림이 우리를 공격합니다. 점심 도시락 만 샐러드가 있다면 그게 아마도 설명 일 겁니다. 우리는 너무 많이 먹지 않았습니다. 결과 : 혈당치가 떨어지며 보디가 보충되어야합니다. 그리고 즉시. 물론 설탕을 많이 먹으면 혈당 수치가 가장 빨리 상승하므로 과자, 케이크 또는 아이스크림이 필요합니다. 패스트 푸드와 흰 빵은 또한 빠른 에너지를 제공합니다.
그러나 조심하십시오 : 우리가 욕망에 굴복하면, 우리는 악순환에 빠지게됩니다. 과자를 너무 많이 먹는 사람은 갈망을 빨리 되돌립니다. 혈당 수준의 롤러 코스터 타고이 효과를 트리거합니다. 그건 그렇고, 음료수와 코카콜라 같은 청량 음료가 이것에 대한 책임이 있습니다.
결론 : 과자에 대한 갈망의 이유는 대개 우리가 너무 적거나 잘못 먹었 기 때문입니다. 범인은 흰 밀가루, 과자 및 고급 설탕 음료입니다.
뜨겁고 달콤한 배고픔을 치료할 수 있습니까?
걱정 마세요, 우리는 절망적으로 음식 갈망에 노출되지 않습니다. 첫 번째 단계 : 점심 시간의 샐러드에는 장래에 통 밀 롤이 있습니다. 전체 곡물 제품에 포함 된 섬유는 오래 지속됩니다.
일반적으로 : 먹는 동안 잘 포화 성분에주의하십시오. 단백질 (고기 또는 생선 또는 채식 두부 및 유제품) 또는 섬유질이 많은 반찬 (예 : 통밀 빵 또는 현미) 일 수 있습니다. 과일이나 채소와 같은 전체 곡물에는 혈당 수준을 균형있게 유지하는 이점이 있습니다. 그래서 우리는 주저없이 액세스 할 수 있습니다.
또한 간식은 음식 갈망을 피하는 데 도움이됩니다. 과일과 채소를 달걀 흰자 (예 : 요구르트 또는 코티지 치즈) 또는 과일을 곁들인 밀크 쉐이크와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 과일이 과도하지 않고 바나나가 갈색이 아닌 녹색이어야합니다. 과일이 성숙할수록 혈당치가 빨라집니다. 말린 과일이나 트레일 믹스는 책상에 딱 맞습니다. 당신이 왕성한 것을 선호한다면, 치즈와 토마토 또는 오이로 간식 롤 반을 선택할 수 있습니다.
아직도 때로는 단지 달콤한 것이되어야합니다. 그리고 케이크 조각이나 초콜릿은 우리를 죽이지 않을 것입니다. 뿐만 아니라 간식도 좋습니다 : 하루가 끝날 때 밀크 초콜릿이나 무스 쇼콜라 대신 초콜릿 푸딩 (저지방 우유로 조리 한 것)이 있습니다. 케익은 효모 반죽에 과일을 얹은 것이 가장 좋습니다.
단식 굶주림은 항상 유죄가 아닙니다.
우리는 항상 배가 고프거나 배가 고프지 않습니다. 어쩌면 간식은 습관 일 뿐이며 일상적인 TV 후 의식의 일부이거나 단순히 지루함을 벗어날 수 있습니다. 차를 마시거나, 음악을 듣거나, 목욕을하거나, 심지어는 운동을 좋아하는 좋은 대안을 생각하는 것만 도움이됩니다. 연구에 의하면 피트니스 훈련이 단식 굶주림에 도움이된다는 사실이 입증되었습니다. 이 긍정적 인 효과는 운동 중에 방출되는 행복 호르몬에 기인합니다.
결론 : 간단하게 들리 겠지만 : 단 음식을 먹으면 도움이됩니다. 제 시간에 무엇인가를 먹는 것이 중요합니다. 무엇보다도 곡물, 콩과 식물, 채소 및 과일과 같은 섬유질이 풍부한 식품에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
여성의 순환이 단식 굶주림 때문인 것은 사실입니까?
실제로 여성 호르몬 변동이있는 과자에 대한 갈망을 설명 할 수 있다면 이미있을 것입니다. 그리고 실제로 그것은 사실입니다. 이유 : 기간 말에 호르몬 변화는 많은 여자를 혈당을 잃는 일으키는 원인이된다 - 따라서 과자에 대한 욕구가 증가합니다.그러나 제한되지 않은 제과 베이컨에 대한 변명으로,이 지식은 좋지 않습니다. 왜냐하면 우리가 과일, 채소 및 전체 곡물을 제 시간에 먹으면 낮 시간에 혈당 수치가 시간에 되돌아 오기 때문입니다.
결론 : 맞습니다. 사이클은 우리가 며칠 동안 과자에 대한 열망을 갖도록합니다. 대조적으로, 섬유질이 풍부한 최고의식이 요법이 도움이됩니다.
