테니스 엘보
Doris Heintze는 다른 한편으로는 손에 타격을하지 않았습니다. 그럼에도 불구하고, 그녀는 테니스 팔꿈치로 수고를해야만합니다. 그녀가 커피 컵을 들거나 손을 흔들든지, 그녀의 고통은 팔꿈치 바깥 쪽에서 그녀의 손으로 쏘아집니다. 때때로 이러한 불만은 오랜 기간에 걸쳐 악화됩니다. 고난의 경우 고통스러운 지역은 휴식을 취하는 경우에도 고통을 겪습니다. 그러나 원인은 무엇입니까? Doris Heintze가 테니스 엘보를 얻지 만 Anke Huber를 얻지 못한 이유는 무엇입니까?
원인
테니스 팔꿈치가 그 이름을 잘못 전달했기 때문에 - 예를 들어 "컴퓨터 팔"이 더 적절할 것입니다. 모든 환자의 90 % 이상이 직장이나 가정에서 너무 일방적 인 스트레스로 테니스 팔꿈치를 꼈기 때문에. "통증은 항상 과부하 힘줄 접근법의 결과입니다. Ralf Hilgert, 대학 클리닉 Eppendorf의 외상 치료사. 상완골과 손목 근육을 연결합니다. 이러한 힘줄 접근법은 모든 수공예품에 거의 필수적입니다. 너무 많이 주면 종종 결과가 나오지 않습니다. 부서지기 쉬운 고무 밴드와 마찬가지로, 하나의 남용은 힘줄 조직에 미세한 균열을 남길 수 있습니다. 염증 과정과 함께 이러한 가벼운 상처는 조직을 단단하게 만들고 통증을 유발합니다. 아주 젊은 사람들 만이 비교적 잘 보호받을 수 있습니다. 약 30 년이 지나면 힘줄은 매우 탄력적이며 부하가 심한 경우에도 거의 손상되지 않습니다.
위험군
컴퓨터 키보드로 많은 일을하거나 매일 슈퍼마켓에서 금전 등록기를 사용해야하는 사람은 물론 팔을 뻗은 장인 및 건설 노동자도 질병의 위험이 특히 높습니다. 그러한 짐을 가진 사람들이 갑자기 익숙하지 않은 움직임을 자주 자주 반복하면 문제가됩니다. 일주일 동안 전화를 사용하거나 컴퓨터에 데이터를 입력하고 주말에 전체 벽 장치를 함께 조이면 테니스 팔꿈치가 위험합니다. 테니스 나 배드민턴을 몇 주 동안이나 치고 나갔을 때 그물을 쳤을 때도 이런 일이 발생할 수 있습니다. 레크레이션 운동 선수와 달리 테니스 엘보는 거의 없습니다. 일상적인 훈련을 통해 팔을 강화합니다. 또한, 관절을 훨씬 부드럽게 때리는 정교한 기술.
치료 대책
그러나 팔이 갑자기 아프면 어떻게해야합니까? 즉시 불만 사항을 처리하십시오. 이것은 대개 몇 가지 간단한 방법으로 작동합니다 (상자 참조). 고통이 몇 주 동안 지속되면, 당신은 그것을 제거하기 위해 약간의 인내가 필요할 수 있습니다. 40 가지가 넘는 치료법이 있기 때문에 - 그러나 그 중 어느 것도 확실한 효과적인 수단으로 전문가들에 의해 인정되지는 않습니다. 연고 나 주사기는 증상을 보장하며, 마사지, 침술, 열 요법, 전기 신경 자극 또는 초음파가 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 그래서 대부분의 환자가 가장 잘 사용하는 방법을 시도해야합니다. 그러나 몇 개월이 지난 후에는 거의 항상 완료됩니다. 치료 후 1 년 동안 환자의 약 30 %만이 증상이 없다고 독일 스포츠 대학 쾰른의 스포츠 정형 외과 학회의 볼프강 멩케 (Wolfgang Menke) 교수는 추정했다.
매우 지속적인 질병의 경우 충격파 치료가 도움이 될 수 있습니다. 눈에 보이지 않는 파동으로 의사는 오랫동안 신장 결석을 작은 조각으로 만들었으며 심지어 테니스 팔꿈치를 사용하여 경화를 완화 할 수 있습니다. 점원은 그러나 부드러운 절차에 대해 자동으로 비용을 지불하지 않습니다. "환자의 5 ~ 10 %에서 단 하나의 수술 만 남았습니다."라고 Menke 교수는 말합니다. 예를 들어, 외과의 사는 고통스러운 부위의 병든 tendon 조직이나 신경을 제거합니다. 1 년 후, 환자의 2/3에서 3/4은 여전히 좋은 결과를 보여줍니다. 그러나 마침내 팔을 평온하게 움직일 수있는 사람들은 조심스럽게 남아 가능한 한 스트레스를 피하십시오. 또한 Prof케 교수는 대상으로하는 힘과 스트레칭 운동을 권장합니다. 영향을받는 근육과 힘줄을 더 강하고 유연하게 만들 수 있으며 일일 스트레스로 인한 불균형을 없앨 수 있습니다. 의사에게 물리 요법에 대해 알아보고 ChroniquesDuVasteMonde 연습을하십시오 (다음 페이지 참조).
물론 오래도록 고통을주는 불평을 바로 피하는 것이 더 좋습니다. 당신이 금전 등록기에 또는 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있다면, 당신은 단지 시작해서는 안됩니다. 벽을 그리거나 석회질 된 욕실 타일을 문질러주기 전에 작은 워밍업이 이상적입니다. 그러나 팔을 몇 분 동그라미로 돌리는 것은 이미 많은 도움이됩니다.
고통에 대하여
- 손목 신근 근육이 더 이상 스트레스를 받아서는 안되며,
- 오히려 평화가 발표됩니다.불만으로 이끄는 활동
- 엄격하게 회피했다.
- 통증과 염증은 감기에 의해 완화 될 수 있습니다.
- 따라서 통증이 시작된 직후 적절한 장소
- 약 30 분 동안 얼음으로 식히고 매시간 반복하십시오.
- 그러나주의 : 맨살에 얼음이 있으면 감기에 걸릴 수 있습니다.
- 항상 사이에 천을 두십시오.
- 또한 아스피린과 같은 보조제는 통증을 완화시키고
- 염증. 의사는 필요에 따라보다 강력한 치료법을 처방 할 수 있습니다.
- 고통이 사라지면 타겟 확장
- 강화는 치유 과정을 수행합니다 (아래 참조).
- 특별한 붕대는 긴장과 하나를 줄일 수있다.
- 재발을 예방하십시오.
근육과 힘줄을 강화
통증이 사라지면 이러한 운동은 재발을 예방합니다. 사무실이나 교통 체증에서도 하루에 여러 번해야합니다.
- 삽입 고무 밴드 너의 손가락 주위에 너의 것을 퍼뜨려 라.
- 가능한 한 멀리 손가락으로 손바닥을 보여줍니다.
- 바닥에. 이 상태에서 각각 약 3 초
- 십시오. 손가락과 팔뚝이 지칠 때까지 반복하십시오.
- 가장 쉬운 방법은 고무 밴드가 멀리 떨어져있는 경우입니다.
- 손가락 끝쪽으로 더 밀면 힘이 커집니다.
- 너는 필요해. 결국, 당신을 위해 모든 것이 쉬울 것입니다.
- 두꺼운 고무 밴드로 갈 수 있습니다.
- 하나 잡아라. 테니스 공 손에 넣고 눌러
- 항상 다시 함께
특별 덤벨 훈련
또한 버지니아의 스포츠 의학 및 재활 연구소 (Institute of Sports Medicine and Rehabilitation)에서 개발 한 추가적인 덤벨 운동도 유용합니다. 그러나 손목 근육의 긴장감이 커지고 있으므로 예를 들어 5 분간 자전거 타기 또는 조깅하는 경우와 같이 먼저 워밍업합니다. 당신은 여분 무게없이 그리고 운동의 10 반복 및 그들의 2 세트를 가진 아령으로 시작할 수있다. 30 RPM을 받고 다음 체중 등급으로 이동 : 약 500 그램. 모든 운동에서 팔뚝은 다리 아래쪽에 있거나 테이블 위에있어 관절과 손이 테이블의 가장자리 위로 돌출되어 있습니다.
- 손등이 위쪽을 가리키고, 덤벨을 잡고 손목에서 밀어 내고 약 2 초 동안 쥐고 잡으십시오. 운동 2 세트로 교대로 운동 1 세트를 할 수 있습니다.
- 손등이 아랫쪽을 향하지 않고 아령을 들고 손목에서 밀고 약 2 초간 쥐고 쥔다..
- 손등을 아래로 향하게하고 아령 (한쪽 끝은 가운데가 아님)을 잡고 손등이 약 2 초 동안 위쪽을 향할 때까지 팔뚝을 돌립니다.
덤벨 운동을 마친 후 팔꿈치를 얼음으로 10 ~ 20 분 정도 식 힙니다.
