직장에서 벗어나기 : 그럼 우연히 만난다.
A에서 B까지옵니다. 처음에는 쉽게 들리 네요. 버스에 타. 너는 걸을거야. 너 그냥 해. 그러나 정직하게 말해서, 오후 모임이나 집에서 저녁 모임을 위해 아침에 사무실로 나가면 문제가되지 않습니다. 이상한 순간, 부진과 허슬이 혼합되어 있습니다. 우리는 떠나고 싶지 않고 천 가지 일을합니다. 그리고 마지막 순간에 경주하십시오.
왜 우리는 과도기적으로 그렇게 많이 다루고 있습니까? 음, 우리가 수영하는 강에서 여행하는 것이 편안합니다. 왜냐하면 우리는 모든 새로운 환경에서 우리의 감각, 마음과 몸으로 조정해야하며 아침에 사무실에서 컴퓨터처럼 따뜻하게 움직여야하기 때문입니다. 우리가 작동 온도에있을 때, 우리는 머물고 싶습니다. 우리가 더 오래 일수록 부진이 커집니다.
요점 : 중급 영역에서는 스트레스 수준이 가장 높습니다. 그러므로 우리가 A에서 B로가는 방법은 우리가 일반적으로 얼마나 스트레스를 받는지에 큰 영향을 미칩니다. 함부르크의 Burnout Prevention에서 Helen Heinemann은 "바이오 토프를 조용히 대처하고 완충 시간을 더 많이 사용하는 사람은 훨씬 더 편안합니다. 일곱 가지 상황과 그들이 잘하는 방법 :
고전 : 직장에서 직장으로
상황 : 사실, 우리는 18 시간 만에 끝내고 싶었습니다. 그러나 우리는 여전히 3 개의 메일을 쓰고 전화를 몇 번합니다. 다음에 시계를 볼 때 이미 7이 넘었습니다. 사무실 의자에 집착하는 이유는 명백한 호르몬 불균형입니다 : 활동적인 근무일을 통해 아드레날린과 코르티솔과 같은 많은 스트레스 호르몬이 몸에 있습니다. 오후에 우리는 약에 취하게하고, 술에 취하면서, 점프를 찾을 수 없습니다. 그게 도움이 : 역설적 인 소리 일지라도 낮에는 휴식을 취하십시오. 그러면 저녁에는 더 가벼워 질 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 하루에 10 분에서 15 분간 휴식을 반복해서 가하면 스트레스를 줄일 수 있기 때문입니다. 우리는 시계를보고 깨끗한 머리로 직장을 6시에 남겨 둘 수 있습니다. 하지만 분명히 ... 처음에는 혈압의 스트레스 호르몬 수치가 일반적으로 빈번한 근로자들 사이에서 상승하기 때문에 당신은 아마도 매우 화가 났을 것입니다. 그러면 스포츠가 도움이됩니다. B. 달리거나 수영하는 데 30 분.
익스 트림 : 작업에서 어린이 오후까지
상황 : 픽업 시간 15 분전에 학교 또는 보육원에서 나와 "스타 워즈"카드, 철자가있는 비스킷 및 주머니에 머물렀던 프로젝트 신청서를 신속하게 처리하십시오. 일하는 엄마들은 종종 신경 쇠약이 일어나기 직전에 일과 자녀 시간의 전환기에 있습니다. 일반적으로 작업 시간이 짧기 때문에 작업을 극단적으로 압축해야합니다. 우리는 더 빠르고 더 빨리 일합니다. 아이들의 오후 느린 동작으로의 전환은 훨씬 더 어렵습니다. "우리는 직업 세계에서 부모 세계로의 문화적 변화를 과소 평가합니다"라고 전문가 Heinemann은 말합니다. 그게 도움이 : 확고한 전이 의식을 구축하십시오. 너에게만 속한 버퍼링 시간. 15 분 빨리 해. 보육원으로 걸어 가거나 자동차에서 2 ~ 3 곡의 노래를 듣거나 카페에서 에스 프레소를 먹습니다. 중요 : 미니 의식은 제한없이 재미 있어야합니다. 하지만 분명히 ... 쉬운 일이 아닙니다. 트릭 : 전환 의식을 근무 시간으로 간주하십시오. 그리고 분명히 : 어린이와 오후는 훨씬 더 편안합니다. 나는 약속드립니다.
과소 평가 : 근무 주간에서 주말까지
상황 : 대부분의 커플은 주말에 헤어졌다. 다른 위기는 종종 악화됩니다. 이제는 숙고하고 말하고 논쟁 할 시간이기 때문입니다. 그러나 금요일 저녁의 시작과 함께 삶의 기대가 급속히 상승하고 있기 때문에. 금요일 밤에 우리는 할 일 목록을 만듭니다 : 친구들과 바베큐를하고, 부엌 선반을 칠하고 그림을 그리며, 가능한 한 많은 섹스를하며, 걷기. 이제 그 주간에 일어난 모든 일이 일어나야합니다. 하지만 그건 불가능합니다. 그게 도움이 : 주말 시간표를 분명히 지우고 기대치를 낮추십시오. 호르몬 수치에 대한 정보도 여기에 있습니다. 금요일 저녁에 아드레날린에 후회하면, 토요일 아침에 피곤하고 피로감을 느낍니다. 누가 우울하거나 호전적으로 변하는가 : 30 분 동안 뭔가를하십시오. 주간 시장이나 스포츠로 이동하십시오. 그 후, 비열한 분위기는 대개 사라집니다. 하지만 분명히 ... 주말은 우리가 무료라는 것을 더 이상 자동으로 의미하지 않습니다. 괜찮아. 정신 면역학 자에 따르면, 우리는 여전히 목록에 아무것도없는 일주일에 하루가 필요합니다. 그래서 : 당신은 일요일을 가지고 있는지 확인하십시오. 상관 없어요.
깊숙이 자리 잡았습니다 : 직장에서 휴가까지? 그리고 다시
상황 : 비록 우리가 호텔 수영장과 같이 휴가철로 뛰어 들기를 원한다고해도 첫 번째 휴가 주간은 대개 폐쇄 과정입니다.점차적으로, 스트레스 호르몬은 작별 인사를하고, 드물게 당신이 방학 첫 며칠 동안 약간 아프다고 느낍니다. 특히 공휴일 전 마지막 주에 우리는 쉽게 돌진 완료 모드로 빠지기 때문에. 우리는 스트레스 노드가 완전히 정상인 직후에 스위치를 끌 수 없다는 것입니다. 신경 과학자 인 마커스 라이 클 (Marcus Raichle)은 뇌에 휴식 네트워크 (resting network)가 있다는 것을 발견했습니다. 우리는 휴식을 취할 때 항상 활동적입니다. 그것은 아이디어, 계획 및 기억에 대한 책임이 있으며 특히 열심히 일하는 단계 직후에 활동합니다.
그게 도움이 : 양면에서 가장 좋은 버퍼. 즉, 휴가를 보내기 전에 일주일에 봉사하십시오. 가장 중요한 세 가지 프로젝트 만 동료에게 전달하십시오. 제 시간에 작별 인사를해야합니다. 휴일에, 당신은 mindfulness 운동을 가진 이완을 그 때 지원할 수있다 : 예를 들면, 세계의 일곱 번째 경탄 같이 어떤 꽃든지 보아서, 모래에있는 각 단계에 발을 느낀다. 그러한 운동으로 과도하게 흥분한 두뇌는 더 빨리 휴식합니다. 하지만 분명히 ... 그러나 완전히 회복 된 여름 히피족으로 일하기 위해 돌아 오면, 또한 함정이 있습니다. 우리는 천천히, 정오에 일을 마치고 싶습니다. 첫 번째 주에는 창의적인 사고가 필요한 프로젝트를 시작하는 것이 좋습니다. 그것은 휴식하는 가장 좋은 방법이기 때문에!
어려운 일 : 팀웍에서 단독 작업으로
상황 그것은 프로젝트 근로자와 프리랜서를위한 일상 업무입니다. 그러나 다른 모든 사람들은 난기류의 활기찬 팀웍 단계에서 고독한 작업 공장으로 또는 더 오래 유휴 상태로 전환하는 것을 알고 있습니다. 그런 다음 종종 시험 후에 블루스가 자주 발생합니다. 그것은 하나의 것에 집중하고, 그것에 초점을 맞추 었으며 - 다른 모든 것을 무시했습니다. 많은 사람들이 누락 된 구조와 갑작스런 전파 침묵을 만듭니다. 그런 상황에서 우리는 계속해서 사랑하는 십대처럼 전화를 쳐다보고 처음에는 자신의 길을 다시 찾아야합니다.
그게 도움이 : "Step Down"은 치료사 인 Helen Heinemann에게 조언합니다. 예를 들어, 첫 번째 "단계"는 광범위한 쇼핑이 될 수 있으며,이를 통해 힘든 작업 단계에서 자신을 보상 할 수 있습니다. 두 번째 단계 : 스포츠 나 사우나에서 몸을 실제로 느낄 수있는 날. 3 단계 : 여자 친구와 함께 약간의 여행을 떠나십시오. 더 의식화 된 "보조 단계"가 좋을수록 좋습니다. 하지만 분명히 ... 이별은 많은 사람들에게 어렵습니다. 손실에 대한 두려움으로 어려움을 겪고 있거나 떠나기를 더 선호한다면 열심히 일하는 팀웍 세션을 통해 진정한 단점을 쉽게 겪을 수 있습니다. 그렇다면 단기 팀의 모든 사람들에게 공식적으로 작별 인사를하는 것이 도움이됩니다. 중요 : 귀하가 정말로 좋아하는 동료 전화 번호 만 사용하십시오. 이것은 접촉을 유지하는 기회를 증가시킵니다.
Verpeilte : 근무일부터 부부의 저녁까지
상황 혼자 사는 경우 더 쉽습니다. 당신이 피곤할 때조차 약속을하고 정중하게 옷을 입으십시오. 함께 살면서 아이를 낳는 커플에게는 더 힘들어집니다. 작업의 끝으로의 이행은 거의 가시적입니다. 그는 아기 침대에 끄덕이고 컴퓨터에 앉습니다. 지난 10 분 반에 복도에서 만난다. 잠에서 깨어나거나 사랑에 빠진 사람들 만 미니 기회를 잡거나, 농담을하거나, 데이트 모드와의 격차를 좁히는 표정을 던지십시오. 흔히 성공하지 못합니다. 그 순간은 순조로운 전환이 될 수 있지만, 불행하게도 우리는 그를 너무 많이 그리워하여 과거를 뒤섞습니다.
그게 도움이 : 계획과 자발성. 웃긴 소리. 그러나 이것이 작동하는 방식입니다. 집에서나 영화관에서든 저녁을 설정하십시오. 다른 저녁에는 모두가 스스로를 위해 뭔가를 만듭니다. 복도에서 만난다면 연결하는 것이 훨씬 낫습니다. "왜 우리가 함께 할 수없는 이유는 없습니까?"라는 혐의는 사라 졌기 때문에 확률은 좋습니다. 하지만 분명히 ... 기회는 관계에서만 사용되지 않는 경우가 많습니다. 동기 부여 심리학자 인 Gabriele Oettingen은 짧은 간격과 유휴 시간을 즉시 사용하면 스포츠 또는 개인 목표에 더 빨리 도달한다는 사실을 알게되었습니다. 그때 누가 뛰고, 가장 친한 친구를 불러 내고, 연인에게 키스하고, 이미 많은 것을 이해했으며 - 따라서 일시적인 머플에서 전문가의 일시 중지에 이르기까지 또 다른 어려운 전환 과정을 마스터했습니다.
필연 : 일요일부터 월요일까지
상황 : 회의, 긴밀히 예정된 약속, 전화. 월요일 아침은 대단히 바쁠 때가 많습니다. 그러나 우리는 여전히 약간 주말이 늦어졌습니다. 실제로 모든 근로자의 약 3 분의 1은 주말 이후 동일한 성과를 얻는 것이 어렵습니다. 그 이유는 미니 시차로 인한 지연입니다. 평상시보다 금요일과 토요일에 잠자리에 들고, 일요일 저녁에 지쳐 있지 않으며, 끝없는 TV를 시청하고 월요일에 매우 피곤합니다. 그게 도움이 : 적어도 한 평일 자정 전에 자러 가야합니다. 이것이 우리가 우리의 생체 리듬을 유지하는 방법입니다. 파티 매니아를위한 팁 : 일요일 아침 일찍 일어나십시오. 그런 다음 "범죄 현장"이 깊고 단단히 보장 된 후 저녁에 잠을 자고 월요일 아침에 다시 적합합니다.
하지만 분명히 ... 우리가 월요일에 처음 생각하는 일요일 오후에 우리가 느끼는 작은 찌름은 피할 수없는 일입니다. 이상하게도 미니 작업 의식 (mini-work ritual)은 30 분 동안 준비하고 문서를 정렬하는 등의 작업을 돕습니다. 중요 사항 :이 전환을 아름답게 만드십시오. 컴퓨터에있는 카푸치노 또는 정원에있는 책과 상관없이 - 주말에 복용량 주말을 일주일에 밀수 있습니다.
