수영 - 올바른 기술

수영은 완벽한 스포츠입니다.

수영은 모든 근육을 훈련시킵니다. 복부, 엉덩이 및 다리를 형성하고 등을 강화하는 데 완벽합니다. 기술이 옳다면 수영은 더욱 재미 있습니다. 이것은 Frank Wüstermann에 의해 보장됩니다. 육지 보호원에게 더 잘 수영 할 수있는 방법을 아는 사람이 있다면, 그는 그 사람입니다. 전직 프로 수영 선수는 15 년 넘게 트레이너로 일했으며 함부르크에서 수영 레슨과 일대일 트레이닝을 제공합니다. 평상시의 스타일을 향상시키고 싶든, 감히 첫 번째 철인 3 종 경기로 긁기 시작하거나 장난 치지 않으시겠습니까? 여기에서 모든 레벨에 대한 기술을 개선하기위한 팁을 찾을 수 있습니다.

멋진 수영? 올바른 기술력으로

1. 나는 학교에서 평영을했고 물 위의 멋진 고전 머리를 배웠다. 무엇을 개선 할 수 있습니까?

목과 등의 경우, 숨을 내쉬면서 머리를 물에 담는 것이 좋습니다. 너 자신을 물로 이끌어 가자. 운동으로 천천히이 수영 기술을 구축 할 수 있습니다. 단순히 숨을 내쉬면서 물 속으로 불어 넣으십시오. 처음에는 머리가 아직 올라간 상태입니다. 그러면 물 속으로 거의 완전히 뛰어 들어갈 때까지 깊고 깊게 찍습니다. 이것은 아이들과 잘 맞습니다.

기술 외에도 장비는 물로 숨을 내쉴 때 중요합니다. 비록 수영 모자가 많은 아마추어 수영 선수들에게 인기가 없다고 할지라도 : 제대로 수영하기를 원하는 사람은 분별있는 실리콘 수영 모자를 피할 수 없습니다. 두 가지 장점이 있습니다. 얼굴에서 성가신 머리카락을 안정적으로 유지하며 물은 머리에서 더 빨리 나오므로 입과 코가 아닙니다. 팁 : 목에 모발을 묶어 입욕 캡에 넣는 것이 가장 좋습니다. 수영 고글도 중요합니다. 그녀는 수중에 눈을 뜨기를 꺼립니다.

2. 수영 용 고글을 어떻게 찾을 수 있습니까?

Frank Wüstermann은 "많은 성인들이 아이들의 고글로 수영하며 적어도 75 %의 여성이 있다고 생각합니다. 대부분, 그것을 모른 채. 이유 : 어린이 안경의 경우 코 다리는 조금 좁고 작아서 종종 여성에게 더 좋으며 물은 안경에 닿지 않습니다. 그는 자신의 수업에서 Aqua-Sphere의 수영 용 고글을 추천하고 판매합니다. 그런데 안경 착용자조차 수영 고글을 사용할 수 있습니다. 대부분의 제조업체는 처방전이있는 안경을 가지고 있습니다.

수영 고글이 맞는지 알아 보려구요? 그것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다 : 머리 주위에 고무 밴드를 두지 않고 눈쪽으로 안경을 누르십시오. 가라 앉은 안경이 당신의 얼굴에 붙어 있습니까? 그런 다음 그녀는 물에서 그것을합니다. 놀라지 마라. 처음에는 수영 용 고글이 잘 잡고 꽉조차도, 이것은 영원히 지속되지 않는다. "1 년에 한 번 수영을하는 사람은 약 반년 후 안경을 교체해야합니다."Frank Wüstermann의 추천입니다. 염소, 크림 등은 고무를 넣고 잠시 후 안경을 새게합니다. 중요 : 렌즈에서 손가락을 멀리하십시오. 그렇지 않으면 방담 코팅이 깨집니다. 나이 수영은 속임수를 씁니다. 그래서 안개를 피우지 않습니다. 안쪽에서 안경으로 혀로 수영하기 전에 운전하거나, 한 번에 침을 뱉습니다. 수영 한 후에는 깨끗한 물로 만 헹구는 것이 가장 좋습니다.



3. 취미 수영은 유방에서 수영 할 때 적절한 다리 운동으로 인해 종종 실패합니다. 뭐가 잘못 됐어?

미국에서는 먼저 크롤링과 배영을 배웁니다. 좋은 이유 : "Breaststroke는 어렵습니다."Frank Wüstermann의 말입니다. 어릴 때 배웠고 수영 수업을받지 않은 사람들은 종종 동일한 가짜 인 "가위"를 만듭니다. 이것은 한쪽 다리가 다른 다리와 교차하는 회피 운동입니다. 킥은 비동기식입니다.한쪽 다리는 이미 다른 쪽 다리보다 움직임에 더 가깝습니다. 처음에는 어린이가 심지어 다리가 뛰는 것보다 더 잘 떠있게됩니다. "해마 후에 멈추는 사람이라면 누구나 그것을 지킬 것"이라고 Frank Wüstermann은 말한다.

4.이 평상시의 평상시 유산을 스스로하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 그렇다면 어떻게 그들을 제거 할 수 있습니까?

이것을 인식하는 가장 좋은 방법은 당신 뒤에 수영하는 사람입니다. 그는 발을 고르게 펴고 노출시키고 펴는 것에주의를 기울여야합니다. 부드러운 수영 동작을 배우려면, 보드를 사용한 모범 사례. 팔을 쭉 펴고 다리에 집중하십시오. 다시 말하지만, 누군가가 당신 뒤에서 떠돌아 다니며 이동이 제대로 끝나면 도움이됩니다. 그런데 : 평영으로 너는 너의 팔을 먼저 잡아 당기고 그다음 다리를 약간 지연시킨다. 하지만 대개 자동으로 수행됩니다.



5. 나는 수영 선수이며 스크래치를 배우고 싶다. 어떻게 시작합니까?

수영하는 동안 기술을 향상 시키거나 새로운 것을 배우고 싶다면 팔과 다리로 따로 작업하고 둘 다 나중에 결합하는 것이 좋습니다.수영 보드 및 풀 부표 (허벅지 사이에 끼어있는 거품 블록)를 사용하면 가라 앉지 않아도됩니다. 팁 :이 도구는 모든 수영장에서 빌릴 수 있습니다.

"급수 할 때, 물의 상황이 결정적인 요소입니다." Frank Wüstermann은 설명합니다. "수위가 맞으면 비교적 쉽습니다." 자신을 똑바로 세우는 것이 가장 좋습니다. 배꼽 안으로, 가슴 밖으로, 어깨는 뒤로 물러납니다. 2 ~ 3 미터 앞으로보십시오. 그런 다음이 위치를 물 속에서 수평으로 옮깁니다. 그러니 기대하지 말고 아래로. 목표는 상체에 더 많은 체중을 가져 다리가 뒤에 있도록하는 것입니다.

처음에는 Pullbuoy를 허벅지 사이에 끼워 팔 기술을 훈련시키는 것이 가장 좋습니다. 팔을 곧게 뻗은 상태에서 턱을 가슴에 똑바로 세우고 내려 봅니다. 그런 다음 한쪽 손을 허벅지까지 멀리 뒤로 밀습니다. 물을 뒤로 밀어 넣으십시오. 먼저 손목을 구부린 다음 팔꿈치를 구부립니다. 세 번째 또는 네 번째 팔마다 머리를 옆으로 돌려 흡입합니다. 6. 다리가 긁힐 때 무엇을합니까?

다시 말하지만, 물의 상황이 좋을수록 다리의 스트로크가 좋아집니다. 다리 사이의 거리는 초기에는 비교적 큽니다. 더 나은 사람, 나는 거짓말한다. 발을 올려 놓을수록 더 가까워집니다. 그런 다음 발목 높이까지의 거리는 약 1 피트 길이입니다. 너무 먼 거리의 문제 : 상체가 공명합니다. 운동의 목표는 상체를 매끄럽게 미끄러지 듯 움직이는 것입니다. 다리는 단지 약간 위아래로 튀어 오릅니다.



7. 긁을 때, 나는 다리 범프가 극도로 고갈되는 것을 발견한다. 그게 정상인가요? 보다 효율적인 방법은 무엇입니까?

물이 옳지 않기 때문에 초보자는 종종 뒤에서 내려갑니다. 다리는 머리를 물에서 빠져 나오기 위해 격렬하게 헤엄 친다. 이것은 매우 스트레스가 많고 심박수가 올라갑니다. 따라서 다리는 정면에서 잘못된 자세만을 보완하지만 올바른 사료는주지 않습니다. 허벅지 사이에 Pullbuoy가 도움이됩니다. 엉덩이가 높아지고, 물 상황이 좋아지고 다리가 차분 해집니다. 그런 다음 팔에 초점을 맞 춥니 다 (포인트 5 참조).

8. 내 첫 번째 철인이 임박했습니다. 수영 스타일을 어떻게 최적화 할 수 있습니까?

정말로 크롤링 할 수없고 시간이 조금 남았을 경우, 철인 경기에서 평영을 유지해야합니다. 이것은 Jederman 거리에 대해 절대적으로 좋습니다. 당신이 현명하게 포옹하는 것을 배우고 싶다면 적어도 4 주에서 12 주 정도의 사전 (일주일에 한 번 훈련)이 필요합니다. 열린 물에서 철인 3 종 경기의 문제점 : 당신은 거의 아무것도 볼 수 없습니다. 오리엔트는 철인 경기에서 골반 수영을하는 가장 큰 도전입니다. 수영장에 표시가있어서 당신이 어디에 있는지 알 수 있습니다. 트라이 애슬론은 몇 번의 호흡을 기다리고 앞으로 나아갈 수밖에 없습니다. 경험이 적은 사람 일수록 더 자주보아야합니다. 3 종 경기 전에 몇 차례 수영을해야합니다.

이 주제에 대한 추가 정보


수영 기술 개선을위한 교육 계획 및 요령 : Michael Hahn "모든 스타일의 수영이 더 좋다", blv-Verlag, 16.95 유로.

수영이 신체에 미치는 영향, 정형 외과 건강 수영 : Michael Hahn "Right swimming", blv-Verlag, 12.95 유로.

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