비키니 인물 수영 - 훈련 계획
수영은 많은 장점이 있습니다. 물 속에서 우리 몸은 실제 체중의 7 분의 1 만 처리하면됩니다. 따라서 훈련은 뼈와 관절을 보호하지만, 동시에 전체 근육을 훈련시킵니다. 등은 일상 생활에 강하게 만들어집니다. 그리고 수압은 호흡 근육을 강화시키고, 셀룰 라이트와 정맥류를 감소시킵니다. 너무 빠르거나 너무 빨리 달리는 실수를하는 경우는 거의 없으므로 수영은 유방에서 수영을하거나 등 뒤에서 궤도를 당기는 등 훌륭한 상태 훈련입니다. 몇 가지 트릭과 팁을 알아야합니다.
숨을 리듬으로 가져 오라.
수영의 유형보다 더 중요한 것은 올바른 호흡 기술입니다. 흡입에서 물로의 변경 및 수중에서의 호기는 꾸준한 리듬과 적절한 산소 공급을 보장합니다. 코와 입을 사용해도 의식적으로 물속에서 내 뿜으십시오. 흡입은 특히 크롤링 없이는 아닙니다 : 머리가 완전히 돌아 가지 않고 옆으로 기울어집니다. 동시에 당신은 공기를 가져옵니다. 조용한 리듬을 찾기 위해서는 3 회 스트로크 후 호흡하는 것이 가장 좋습니다.
매우 길다.
크롤링과 배영 중에 척추 근육은 잘 훈련됩니다. 속임수 : 여기에 각 팔을 당길 때까지 겨드랑이와 몸의 긴쪽에 약간의 긴장이 느껴질 때까지 손을 앞으로 밀면됩니다. 이것은 선체가 좋은 물 위치에 필요한 신체 긴장을 제공합니다. 상부 몸체의 좌우 회전은 팔이 척추 주위로 전진 할 때마다 회전한다. 긍정적 인 효과 : 전체 트렁크가 안정화되고 훈련되었습니다. 처음으로 크롤러 기술을 시험해 볼 때, 각 팔을 당겨 긴 벤치 위에 몸을 당기는 아이디어가 도움이됩니다. 배영시 머리 위로 기울어 진 자세로 비스듬히 위쪽으로 볼 때 물의 상황이 원활 해집니다. 수영하는 동안 기술을 자주 변경하면 가장 효과적입니다.
고정 된 목표를 명심하십시오.
그리고 한 가지 더 : 물 속에서 쉽게 마실 수 있습니다. 땀을 흘리는 것조차 알지 못한다. 항상 (플라스틱) 병을 수영장 가장자리로 가져 와서 휴식 시간과 훈련 후에 정기적으로 마 십니다. 마지막 식사 후 4 시간에서 5 시간 동안 술을 마시거나 수영하면 뚱뚱한 신진 대사가 촉진됩니다. 그러나 음식에 대한 욕구가 목적지로가는 도중에 위험하기 때문에 나중에 바나나를 가방에 포장하십시오. 이건 비밀리에 오래 전에야, 그렇지? 상상해보십시오. 야외 시즌이 시작되고 당신은 비키니 인물과 함께 나간다. 그것은 더 좋을 수 없다. 교육 계획을 통해 4 월까지이를 달성 할 수 있습니다. 그리고 냉수로의 도약은 처음 극복하는 데에만 비용이 든다. 나는 약속드립니다.
점프 시작
수영 레슨이 새로운 피트니스 프로그램이 될 경우 트랙 카운팅으로는 충분하지 않습니다. Hamburg (www.sportundevents.de)의 스포츠 과학자이자 수영 강사 인 Stephanie Fahnemann은 ChroniquesDuVasteMonde BALANCE에 대한 교육 계획을 개발하여 12 주 동안 여름에 적응할 수 있도록 도와줍니다.
시계없는 맥박 측정을위한 엄지 손가락 규칙 : 손가락과 가운데 손가락을 사용하여 목에 맥박을 느끼고 15 초 동안 박동을 계산 한 다음 결과 x 4 = 맥박 값을 취하십시오.
1 ~ 2 분 휴식 수영 운동과 괄호 안의 운동 순서 사이에서 각각을하십시오.
올바른 페이스 : * 등록 = 재충전 및 휴식 - 조정 또는 활동 휴식. ** GA1 = 기본 지구력 1 : 맥박 (200 - 나이) x 0.6. 조깅을 할 때 당신은 여전히 잘 말할 수있는 강도가 될 것입니다. *** GA2 = 기본 체력 2 : 맥박 (200 - 나이) x 0.8. 이 정도의 강도로 풀의 가장자리에서 조금 숨을 쉬기 쉬울 지 모르지만, 자신을 완전히 마시면 안됩니다.
드라
Theraband와 함께하는이 세 가지 운동은 수영에 이상적인 보완책입니다. 그들은 팔을 강하게 강화하여보다 강한 지구력을 제공합니다. 모든 운동은 집중되어야합니다. 안전한 발판을 확보하고 몸의 중간 부분을 긴장시킵니다.
1. 발은 Therabandes의 중간에서 어깨 너비이고, 상완은 몸에 가깝고 팔뚝은 정면과 직각을 이룹니다. 밴드는 팔이 구부러 질 때 긴장이 거의 눈에 띄지 않게 유지됩니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 허리와 배를 약간 긴장시킨 다음, 손을 몸 가까이에서 늘리십시오. 8-12 번, 3 번 반복.
2. 다리는 다리를 쉽게 밟을 수 있고, 무게는 고르게 분산됩니다. 오른발은 밴드의 한쪽 끝에 서고, 왼손은 약간의 긴장감으로 다른 쪽 끝을 덮습니다. 상완은 몸에 있고, 팔뚝은 앞쪽과 직각을 이룹니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 왼쪽 팔은 밴드와 함께 펼쳐지며, 머리 뒤쪽까지 흐르는듯한 움직임으로 똑바로 올라갑니다. 뒤와 엉덩이는 긴장합니다. 그들은 돌지 않는다. 왼쪽 어깨가 뒤로 열린다. 8-12 번, 페이징, 3 번 반복.
3. 숄더 와이드 스탠드, 오른손에는 스트랩 엔드가 포함되어 있습니다. 팔은 머리 뒤쪽으로 기울어 져 팔 위쪽이 머리에 평행하고 팔꿈치가 위쪽을 향하게합니다. 왼손은 엉덩이 높이 정도의 등 뒤에서 약간의 장력으로 스트랩의 다른 쪽 끝을 잡습니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 팔뚝이 안정된 상태에서 오른쪽 팔뚝이 밴드와 함께 펼쳐집니다. 다른 손은 뒤의 위치와 긴장을 유지합니다. 8-12 번, 페이징, 3 번 반복.
드레스 코드
수영복 : 높은 컷 백 또는 교차 끈이 좋은 그립을 제공합니다. 끊임없이 미끄러지고있는 복장은 수영 훈련에 좋지 않습니다. 양복이 건조한 상태에서 너무 단단하지 않고 주름이 형성되지 않으면 크기가 옳습니다. 수영 용 고글 : 염소 수에서 잘 맞는 수영 용 고글로 눈을 보호하십시오. 눈에 안경을 눌러 안경을 테스트하십시오. 물개가 땅에서 얼굴을 쉽게 빨아 먹으면 대개 물 속에서 최적으로 유지됩니다.
