강력한 면역 체계 - 그리고 추위가 올 수 있습니다.
실제로, 그것은 아주 간단합니다 : 우리의 면역 시스템은 우리가 완전히 편안하다고 느낄 때 "멈 춥니 다". 그리고 가을과 겨울에는 세 가지가 특히 중요합니다 : 세로토닌과 같은 중요한 비타민 D와 기분 호르몬을 방출하려면 빛이 필요합니다. 발가락에 면역 세포와 메신저를 얻기 위해 운동이 필요합니다. 우리는 충분한 휴식이 필요합니다. 스트레스 호르몬 코티솔을 줄이기 위해 이 세 가지 요소가 우리의 면역계를 자극하는 정도는 최근에야 조사되었습니다.
1. 빛
효과 : 비타민 D의 형성을위한 가장 중요한 원천은 실제로는 호르몬인데, 피부에 자외선을 조사하는 것입니다. 이 물질은 뼈의 안정성에 결정적인 역할을하지만 최근에는 전문 분야에서 비타민 D가 훨씬 더 많은 일을 할 수 있다고 예리하게 논의되었습니다. 예를 들어 연구 결과 혈액의 비타민 D 수준과 관련된 호흡기 감염의 빈도가 나타났습니다.
부작용 : 당연히 비타민 D는 과량 투여 될 수 없습니다. 비타민 D 보충제를 너무 많이 섭취하면 신장에 칼슘이 축적 될 수 있습니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 가능하다면 악천후에서도 매일 30 분 이상 불빛에 나가십시오. 두 번째 자연적인 소스는 우리의 음식입니다. 비타민 D는 특히 청어, 장어 및 간장이 풍부하고, 우유, 계란, 소량의 치즈가 아닌 소량이 풍부합니다. 비타민 D 결핍증을 앓고 있다는 의심을 가진 사람들 만이 준비를 추가적으로하는 것이 합리적인지 의사와상의해야합니다.
2 악장
효과 : 연구에 따르면 스포츠는 실제로 감기로부터 보호합니다. 겨울철에 훈련받지 않은 여성들은 1 초마다 감기에 걸리지 만, 10 대 중에 1 명은 매우 적합합니다. 그리고 일주일에 5 번 걷는 것은 일주일에 10 일에서 6 일까지 주둥이 경보기를 낮추어줍니다.
부작용 : 열이나 인후통이 있으면 훈련에 나서서 감염이 심장에 퍼지지 않도록해야합니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 그냥 지나치지 마! 30 분 동안 주 5 일 걷거나 30 분 동안 활발하게 일주일에 두 번씩 수영하는 것과 같은 평균 지구력 운동은 감염 위험을 줄입니다. 반면에 피로한 몸은 몸의 방어력을 억제합니다.
3. 명상
효과 : 우리를 이완시키고, 우리를 풀어 주며, 충분한 수면을 제공하는 것이 좋습니다. 특히 효과적인 방법은 명상입니다 : 연구 결과에 따르면 면역계를 강화시키고 피로감을 줄이며 혈압을 낮추고 통증을 완화하고 수면에 도움이됩니다.
부작용 : 오직 긍정적입니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 예를 들어 불교 센터뿐만 아니라 많은 커뮤니티 컬리지에서도 제공합니다. 처음부터 명상을 책이나 CD로 배우는 것은 쉽지 않습니다 (유머러스하고 시각적으로 묘사 된 명상에 대한 소개는 여기에서 찾을 수 있습니다 : 초보자를위한 명상). 그리고 물론 당신은 그것에 충실해야합니다 : 적어도 2 ~ 3 번 일주일에 30 분이 이미되어야합니다.
4. 크 나이프 및 사우나
질병을 퇴치하기 위해 뭔가를하고 싶은 사람들을위한 이상적인 훈련 프로그램 : 겨울에는 강한 기온 차이에 대처할 수 있도록 우리 몸을 준비합니다.
효과 : 이 방법은 100 년이 넘었지만 과학적 연구는 아직 어려움 : Kneipp 서체 및 사우나 세션은 혈액 순환과 혈관의 탄력성을 촉진합니다. 이런 식으로 훈련 된 몸에 겨울 추위는 스트레스가 적다는 것을 의미합니다. 새로운 연구에 따르면 특정 면역 세포 (림프구)의 수는 크 나이프 (Kneipp) 모형으로 증가합니다.
부작용 : 심혈 관계 질환 또는 기타 만성 질환이있는 사람은 항상 의사 나 의사에게 극한 온도 영향에 관해 문의해야합니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 너는 너의 자신의 목욕탕에있는 Kneipp의 소나기를 만들조차 수있다. 매일 두 차례의 뜨거운 차가운 샤워 (팔과 다리에 최소한)로 샤워를 마무리하십시오. 더 좋게는 사우나에 일주일에 한두 번 가서 두 번 통과하십시오.
서로 다른 문화에 속한 전체적인 치유 예술은 같은 목표를 가지고 있습니다. 즉 신체의 균형을 맞추는 것입니다. 그들은 치료의 시작에서 결정되는 다른 헌법 유형에서 시작합니다. 따라서 개별 메서드는 서로 충돌 할 수도 있습니다. 동시에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 결국, 위약 효과로 오랫동안 평가 절하 된 행동 메커니즘은 중요하지만, 지금은 전통적인 의학에 의해 심각하게 받아 들여지고 있습니다. 우리가 확신하는 치료가 더 잘 작동합니다.
5. 동종 요법
효과 : 과학적으로 입증 된 바에 따르면, 희석 된 물질을 사용한 방울 또는 작은 구체의 효과는 그렇지 않습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 좋은 경험을했습니다.
부작용 : 초기 악화는 고전 동종 요법에서 치유 과정의 일부입니다. 위험한 부작용은 없습니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 고전 동종 요법은 개별 헌법 치료법을 제공하며 가장 복잡한 부분은 동종 요법의 상세한 병력입니다. 특히 감염 예방을 위해 9 월에 시작되는 한 달에 한 번 Nosode Influenzinum C 30 과립 5 개를 섭취하는 것이 좋습니다. Nosodes는 감염성 분비물 또는 병원균을 극도로 희석하여 제조합니다.
열이있는 감염이 급속히 진행되는 경우 Aconitum D12 (시간당 한 번 또는 두 번씩 몇 시간 동안 5 개의 소립)를 초기 단계에서 권장합니다. 추위가 감기, 피곤함, 두드림으로 오히려 천천히 위로 올라 오면 젤 체미 움 (같은 복용량으로)이 좋습니다.
인후, 코 및 목의 급성 감염의 경우, 메디토닌 (meditonsin)과 같은 복합 제제도 제공되며, 여러 동종 요법 물질을 포함합니다.
추가 정보 : 추위에 대한 동종 요법
6. 아유르베 다 식단
효과 : 아유르베 다 영양의 효과는 과학적으로 증명 된 것은 아니지만 육체 및 정신 균형에 기여할 수 있으며 따라서 면역 체계에도 영향을 미칩니다.
부작용 : 부정적인 것은 알려진 바 없다.
이것이 작동하는 방식입니다. 아유르베다에서는 모든 것이 헌법 유형 (Dosha)에 따라 다릅니다. 소위 Kapha 타입은 과체중과 고요함, 뜨거운 음식, 뜨겁고 매운 음식, 뜨거운 생강의 차로부터 얻는 방어력입니다.
Vata 유형은 다소 얇고 불안하며 불안정하며 쉽게 동결됩니다. 커민, 겨자씨, 검은 후추 또는 생강을 곁들인 야채를 규칙적으로 먹어야하며, 낮에는 뜨거운 물을 마시고 저녁에는 아몬드 가루 (건강 식품 상점)가있는 뜨거운 우유 한잔을 마셔야합니다.
Pitta 유형은 쉽게 땀을 흘리며 발포성이며 견고합니다. 그들은 추위를 그렇게 빨리 잡지 못하고 심황, 카 다멈, 고수풀과 같은 향신료로 자신의 좋은 방어를 지탱할 수 있습니다.
훌륭한 소개 z. B. Nicky Sitaram Sabnis, "The Great Ayurveda Cookbook", 24.90 유로, AT-Verlag
7. 중국 전통 의학
효과 : 한의학 (TCM) 방법은 수천 년 동안 시도되어 왔지만, 드물게 과학적으로 입증되었습니다.
부작용 : 의학적 조언과 약국에서 중국 허브와 티 블렌드를 입수하십시오. 허브의 혼란으로 인해 중독을 일으킬 수 있습니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 한의사는 Ayurveda와 마찬가지로 헌법 유형뿐만 아니라 다양한 형태의 생명 에너지 (음과 양)와 질병 또는 건강 영향 (소위 또는 물과 같은 변형 단계)을 알고 있습니다. 치료는 항상 매우 개별적입니다. 한약을 전문으로하는 의사에게 상담하는 것이 가장 좋습니다.
감기에는 몇 가지 특수식이 규칙이 있습니다. 예방 적으로 신맛과 매운 음식 (고추, 카레, 후추뿐만 아니라 계피가 함유 된)으로 호흡기를 강화할 수 있습니다. 호두 (날마다 소수의 너트 반)는 내부에서 따뜻한 양을 촉진하여 감기와 주식으로부터 보호합니다.
급성 감기에서는 산성 음식을 피하고 커피 나 쓴 레몬과 같은 쓴 것이 없어야합니다. 무는 발열에 좋으며, 중국인의 이해에 따르면, 액상 점액이 기침을 진정시키고 피를 식혀줍니다.
추가 정보 : 중국 전통 의학
명확하게 : 식물 면역 자극제 또는 식품 보충제를 사용하면 면역 체계의 작은 고정 나사를 돌리고 짧은 시간에 감염을 막거나 단축 할 수 있습니다. 그들은 우리의 건강을 염두에 두는 대신 할 수 없습니다.
8. 에키나시아
효과 : Echinacea 추출물은 병원체의 성장을 감소시키고 항 염증 효과를 가지며 면역 체계를 자극한다고합니다. 감기 예방에 대한 Echinacea의 검출 가능한 효과는 없지만 증상의 지속 기간과 중증도에 긍정적 인 영향을주는 연구.
부작용 : (피부 발진, 알레르기 또는 심지어 알레르기 쇼크) 심각한 수 있습니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 정제, 캡슐, 주스 또는 물방울과 상관없이 약국의 처방전없이 구입할 수있는 약은 감염에 대한지지 적 치료로 하루에 여러 번 삼켜 야합니다. 한 번에 2 주 이상 섭취하면 제조사에게 조언을드립니다.
9. 아연
효과 : 아연은 증상이 시작된 후 24 시간 이내에 시작되면 감기의 지속 기간과 강도를 감소시킵니다. 다른 연구에 따르면 아연을 5 개월 이상 복용하면 감염 빈도가 감소합니다.
부작용 : 하루에 100 밀리그램 이상의 아연을 섭취하면 구토 나 설사가 발생할 수 있습니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 피부, 신진 대사, 면역 체계 - 미네랄은 우리 몸에서 만성적입니다.그는 또한 바이러스 증식 속도를 늦춘다. 아연은 정제, 캡슐 또는 주스로 제공되며 신체는 아연 - 히스티딘을 특히 잘 흡수합니다. 최적의 섭취량에 대한 정확한 권장 사항은 존재하지 않습니다.
10. 움 카트 로아 보
효과 : 남아프리카 식물 Pelargonium sidides의 추출물은 항균 효과가 있어야합니다. 많은 사람들이 그것을 맹세합니다. 감시 조사에 따르면 Umckaloabo에는 감기 증상에 "약간 긍정적 인 효과"가 있음이 확인되었습니다.
부작용 : 그것은 위장 장애와 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 제품에는 항응고제가 들어 있으므로 특정 항응고제와 병용해서는 안됩니다. 최근 마약위원회 (German Commission)는 독일 의료계에 pelargonium 추출물의 간 손상 가능성에 대해 경고했다.
이것이 작동하는 방식입니다. 처방전없이 구입할 수있는 드랍스 나 정제는 급성 기관지염에서 하루 3 번 복용해야합니다.
