스트레스 : 내 직업이 나를 먹는거야?
1. 오늘과 같이 많은 사람들이 불평 할 여유가 있습니까?
Munich의 사회 학자이자 작가 인 Jakob Schrenk는 "많은 사람들이 집행 유예 실업 상태에 처해 있다고보고 있으며, 너무 많은 사람에게 일자리를 제공하는 것에 대해 너무 감사하고 있습니다"라고 말합니다. 이것은 점점 더 참여하는 자기 착취의 이상으로 이어집니다. 그러나 그것은 정말로 있어야합니까? 아마도 직장을 잃을 까봐 두려움을 느끼거나 안락한 태도를 취하기에 충분하지 않을 수도 있습니다.
2. 쉽게 말했다. 우리는 일자리를 줄 였고, 우리 모두는 전에보다 훨씬 더 많은 일을했습니다 ...
... 물론 그것은 스트레스로 이어집니다. 덧붙여 말하면,이 현상은 점점 많은 독일인에게 영향을 미치고 있습니다. 쾰른의 ISO 연구소 조사에 따르면 직원의 42 %는 항상 시간 압력을 받고 있다고합니다. 5 분의 1은 일반적으로 또는 항상 그의 능력의 한계에 있습니다. 이것은 또한 노동자들이 오늘 혼자서 고생하고 일상적으로 매일 에베레스트 산을 올라가는 것이 사실 쉽기 때문입니다. 관리자는 오랜 시간 동안 너무 많은 사람들이 너무 많은 일을해야하고 너무 바꿔야한다고 이야기해야합니다.
3. 그 다음에 그냥 말합니다 : 우리는 구원해야합니다. 그것은 아무것도 가져 오지 않습니다!
근무 시간을 즉시 줄일 수없는 경우도 있습니다. 그러나 최소한 우리는 직장에서 조금 벗어날 수있었습니다. 예를 들어, Schrenk과 같은 전문가들은 여가 시간이 부족할 때에도 자유 시간과 근무 시간의 명확한 분리를 요구하므로 머리가 꺼질 수 있습니다.
4. 어떻게 작동합니까?
© .marqs / photocase.com매우 간단한 방법으로 : 적어도 일주일에 한 번은 무료 여야합니다. 매일 점심 시간이 있습니다. 컴퓨터를 끄고 문서가 집에 오지 않으면 작업 일이 끝납니다. 그리고 : Diensthandy는 새로운 날이 시작될 때까지 켜지지 않으며 확실히 휴가가 아닙니다. 끊임없이 이용할 수있는 사람이라면 누구든지 상사와 동료가 너무 많이 액세스 할 수 있습니다. 그러면 급여가 24 시간 가용성의 일종의 평판처럼 행동합니다. 그리고 언젠가 너는 너 자신을 믿을 것이다.
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5. 그러나 때때로 나는 주말에 몇 시간 일해야한다. 그게 그렇게 나빠요?
© 머핀 제작자 / photocase.com"그 뒤에는 거대한 자기기만이 있습니다"라고 작업 전문가 인 Schrenk은 말합니다. 사무실에서 일요일 30시 빠른 시간에 월요일에 문서를 검토하십시오 ... 시간은 불과 30 분이지만 머저울 것이고 두 개가 빠져 나올 것입니다. 그리고 당신은 하루 종일 정신적으로 다시 고생해야한다고 생각하지만, 실제로는 그렇게 느끼지 않습니다. 회복 효과는 어디에서 발생합니까? 수소와 같지만 과학적으로 입증됩니다 : 누가 휴식을 취할 수 있으며 더 빠르고 효율적으로 작동합니다. 사회학자인 Schrenk은 많은 일을하는 사람들이 정신적으로나 시간적으로 도전 할 취미가 될 것을 요구합니다. 피아노를 연주하고, 등반하고, 탱고를 춤 춘다는 것을 배우십시오 ... 많은 사람들은 완벽하게 기능하는 직원의 그것보다 다른면을 가지고 있다는 것을 완전히 잊었습니다.
6. 취미, 농담해야합니까? 나는 이미 스트레스를 받고있다!
그렇다면 균형이 맞는지 생각해 볼 시간입니다. 부정적인 스트레스는 종종 통제력 상실감에서 비롯됩니다. American neurobiologist Amy Arnsten은 스트레스 상황에서 전뇌가 중요 정보와 중요하지 않은 정보를 구별하는 능력을 잃어 버렸다는 사실을 발견했습니다. 그래서 우리는 시간이 없기 때문에 압도 당하지 않습니다. 그러나 우리는 압도 당하기 때문에 시간이 없습니다. 조금 느려지는 높은 시간. 선불교에서 그것은 또한 의미합니다 : 당신이 서둘렀다면, 천천히 가십시오.
7. 왜 내가 천천히해야합니까?
왜냐하면 그것은 삶에 유쾌한 표정을 가져다주고 일하기 때문입니다. 운전하거나 이메일을 빨리 쓸 시간을 절약 할 수 있습니다. 그러나 걷는 것이 자동차 타기와 완전히 다른 경험이라는 것은 숨겨져 있습니다. 개인적인 대화는 전자 메일이 아닌 다른 것입니다. 너무 많은 시간을 절약하기 위해 자주 재미를 털어 놓습니다. 그래서 당신은 자신을 설계하는 대신에 당신의 발걸음과 같은 근무일을 지날 것입니다.
8. 불행하게도, 나는 현재 감속에서 벗어난 광년이다. 지금 나를 돕는 것은 무엇인가?
좋은 속임수는 잠시 멈추고 스스로에게 물어 봅니다. "폐기로 무엇을 얻겠습니까?"몇 분, 가장 좋은 순간에. 대조적으로, 바쁜 러시를 통해 잃어버린 힘이 있습니다. 왜냐하면 모든 사람들이 분출 후 휴식을 취하거나, 진정 시키거나, 부주의 한 실수를 바로 잡아야하기 때문입니다.그럼, 세 번 숨을 쉰다. 그런 다음 머리에 우선 순위 목록을 만드십시오. 먼저해야 할 일은 무엇입니까? 그리고 나서 ... 스트레스 관리가 당신 머리에서 시작됩니다.
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9. 그러나 나는 완전히 과부하를 느낀다. 모든 빨간 신호등에서, 나는 생각하기 때문에 긴장된다 : 쓰레기, 다시 몇 초 낭비했다. .. 어떻게 된 일이야?
"나는 시간이 없다"- 자기 최면과 같은 치명적인 문구. 이 삶의 감각이 지나치게 빨라질 때, 우리는 더 빠르고 더 빨리 돌아가는 위험한 회전 탑에 들어갑니다. 우리는 일을하고 점차적으로 다른 옵션도 있음을 알립니다. Olaf Georg Klein 베를린 코치는 급한 사람들에게 실험을 권고했다. 그들은 "시간"이라는 단어를 "인생"이라는 단어로 대체하고 그 안에 일어나는 일을 느껴야합니다. 그러면 지각은 즉각 바뀝니다. "나는 시간이 없습니다"대신에 "나는 인생이 없습니다"또는 "나는 인생의 어려움을 겪습니다"또는 "나는 삶의 문제가 있습니다"라고 항상 말할 것입니다 - 이것은 자신의 시간 감각을 대단히 바꿉니다. "나는 시간이 없다"는 말은 내 자신의 책임 밖에서 추상적으로 들린다. "나는 생명이 없다"는 반면에, 마음과 영혼을 때리고, 우리를 흔들어 준다. 그리고 나서 우리는 시간이나 도둑이 어디에 있는지 생각할 수 있습니다.
10. 내 동료가 아파. 이제 저는 두 명을해야합니다. 개요를 어떻게 보관합니까?
첫째, 내부 사보타주를 인식하고 느리게하는 것입니다. 스트레스가 많은 순간에는 종종 "나는 할 수 없다"와 같은 부정적 생각이 떠오른다. 잡히면 도움이됩니다. 큰 소리로 "그만!" 그리고 잠시 산만 해지는 것 : 약 5 분 동안 나가거나 눈을 감은 상태에서 위장에 깊이 들어가 숨을 돌리고 다음과 같은 질문에 대해 명상을 최소화하십시오. 중립적 인 관찰자는 어떻게 상황을 평가할 것입니까? 1 년 후에 어떻게 생각하니? 그것은 거리를 보장합니다.
11. 내 애인은 이미 내가 그를 게을리하는 것을 애도하고있다.
그럼 너는 그에게 따뜻하게 감사해야한다. "신뢰할 수있는 사회적 관계는 가속 망상에 대항하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다."라고 시간 전문가 인 클라인 (Klein)은 말합니다. 그것은 그들이 우리 자신의 일과 시간 개념에 대해 생각하도록 강요하기 때문입니다. 파트너는 우리를 무자비하게 비춰줍니다. 예를 들어 우리가 뭔가를 놓치는 것을 두려워하기 때문에 우리가 너무 스트레스를받는 경우가 종종 있습니다. 하지만 저녁 식사 테이블에 앉는 대신 모든 회의에 참석해야합니까? 일 때문에 영화가 얼마나 자주 끊을 수 있습니까?
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12. 어떻게하면 하루를 더 잘 조직 할 수 있습니까?
며칠 동안 작업을 추적하는 것이 가장 좋습니다. 얼마나 오래 필요 했습니까? 무엇이 당신을 방해했거나 방해 했습니까? 이러한 로그는 워크 플로를 최적화 할 수있는 위치를 보여줍니다. 3 분 동안 자신의 직업에서 찢어진 사람은 매회 집중할 때 2 분이 필요합니다. 덧붙여 말하자면, 이것은 또한 메일을 클릭 할 때마다 적용됩니다.
13. 시간을 절약하려면 어떻게해야합니까?
기획에서 최상 : 오늘은 무엇이 중요한가? 이 시간이 얼마나 필요합니까? 시작하려면 어떻게해야합니까? 그런 일들은 매일 아침마다 해결 될 수 있습니다. 시간 연구자들은 다음과 같이 알고 있습니다. 전날 밤 10 분 동안 근무일을 계획한다면 다음날 한시간을 절약 할 수 있습니다. 근무 시간의 60 % 이상을 계획하지 않는 것이 중요하므로 예상치 못한 시간이 아직 남아 있습니다. 그리고 : 하루 다섯, 여섯 가지를 적어 두지 마십시오. 그래서 궤도를 잃지 않습니다. 짜증나는 일상적인 작업은 Jour fixe의 가치가 있습니다. 특정 시간 또는 특정 날짜에 항상 특정 일을하는 사람은 연기 할 시간을주지 않습니다.
14. 나는 모든 일 때문에 내가 벗어날 수 없다는 느낌을 가지고있다. 나는 소진하고있다?
© saralee / photocase.com몸에 귀 기울이는 것이 가장 좋습니다. 그는 당신에게 명확한 신호를줍니다. 소진의 가장 중요한 징후는 끊임없이 고갈되는 느낌입니다. 또한 종종 두통, 복통, 잦은 감기 등이 있습니다. 많은 환자는 잠을 잘 수 없습니다. 그 때까지는 내부 브레이크를 매우 빨리 당겨야합니다. 분명히 특정 이완 기법과 시간 절약 모델이 단기적으로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 언젠가 직장에서 근본적으로 잘못된 것을 묻는 것을 피할 수는 없습니다.
15. 무엇이 잘못 될 수 있습니까?
아주 초등 : 어쩌면 당신은 실제로 너무 많이 일하고 있습니다. 어쩌면 너는 너의 직업에별로 행복하지 않을거야. 또는 너 자신이 지금 너무 짧아지고있다. 세상의 어떤 것도 자신의 내적 관심사에 반하여 일하는 것 이상을 강조하지 않습니다. 그러나 일상 생활을 자주 보지 못하게됩니다. 그래서 인생에서 중요한 것이 무엇인지 정기적으로 생각하는 것이 좋습니다. 평생 코치들은 의식적으로 가능한 한 자주 쉬는 것이 좋습니다. TV가 없으면 신문을 읽지 않고 마음과 영혼을 다시 한 번 동기화하는 것입니다.
16 그러나 모든 것이 내게 너무 많다고 불평하기 위해 나는 더 작고 느리게 일하기를 원한다. 나는 그것이 마지막 계집애처럼 보일 때이다.
서구 사회에서 우리는 가능한 많은 것을하도록 교육 받았습니다. 너 자신에게 관심을 기울이며 즐겁게하기 위해 우리는 저항하기를 좋아한다. "매일의 활동조차도 일로 언급 될 때만 의미있는 것 같습니다."라고 시간 전문가 인 클라인 (Klein)은 말합니다. 따라서 육아는 양육, 사랑과 관련된 일, 불행의 애도가됩니다. 이 함정을 피하기 위해서는 다시 생각해 보는 것이 중요합니다. 많은 일의 반대는 정말로 게으름입니까? 여가와 휴식이라고 부를 수도 있습니다.
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17. 내 인생의 일자리가 실제로 너무 많은 공간을 차지하고 있다는 결론에 도달했다고 가정 해 봅시다. 어떻게해야합니까?
그렇다면 우선 순위를 내리고 자신의 우선 순위에 대해 생각해 볼 시간입니다. 큰 직업과 많은 돈이 정말로 있어야합니까? 아니면 더 적은 일을하고 더 재미있는 일을하는 것이 가치가 있지 않겠습니까? 그 추세를 "다운 시프트"라고합니다. MTV의 전 이사 인 Angie Sebrich가 저명한 사례를 제공합니다. 훌륭한 저녁 약속이 많은 매력적인 직업이지만, 불행히도 80 시간의 주간에도 - 그녀가 버린 어느 시점에서 오늘은 산에서 유스 호스텔을 운영하고 남편과 아이들을위한 충분한 시간을 가지고 있습니다.
18. 나는 직장을 그만 둘 수 없다.
© .marqs / photocase.com저속 변속은 소규모로 수행 될 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 자신의 우선 순위를 인식하고 자신의 소원을 조금 더 높이 평가하는 것입니다. "다운 시프터 (downshifters)에서 배울 수있는 점은 우리가 능력 개발의 장점에서 무방비가 아니라 단순히 노를 말하는 것이 가치가 있다는 것입니다."라고 사회 학자 슐렌 (Schrenk)은 말합니다. 예를 들어, 직업을 20 % 줄이는 방법을 생각해 볼 수 있습니다. 더 값 비싼 차를 저렴한 차로 바꾸거나, 작은 아파트로 이동하거나 장래에 고급 휴가를 가지지 않고 바이에른 숲에서 캠핑을 즐기십시오. 또는 더 쉬운 방법 : 휴대 전화 계약을 해지하고 집에 컴퓨터가 없으므로 언제든지 더 이상 사용할 수 없습니다.
19. 여가와 일 사이의 균형은 실제로 무엇을 의미합니까?
그 뒤에는 기본적으로 자신에게 맞는 삶을 살면 자신을 감싸는 공간과 시간으로 어떻게 대처할 것인가에 대한 문제가 있습니다. "시간이 지나면 무엇인가하려고 노력하는 것보다는 시간 안에 살기가 중요합니다. 시간의 스트레스가 아닌 실패와 정신이 두려워하는 것이 아니라 현재의 존재입니다."라고 시간 전문가 인 클라인 (Klein)은 말합니다.
20. 더 조심스러운 점은 무엇입니까?
그것은 더 많은 인식을 제공합니다. 서로 옆에있는 다섯 가지 일들을 무의식적으로하는 사람들은 무의식적으로 수렁에 빠져 들었습니다. 그렇기 때문에 일하는 동안 하루에 몇 번씩 일시 중지하고, 커피 한 잔 마시고, 키보드에서 손가락을 느끼고, 회의에서 서로 듣고,하는 일에 집중하십시오. 그 효과는 정규 명상과 거의 같습니다. 몇 주 동안 마음 챙김을 연습하는 사람들은 자신과 자신의 필요에 대해 더 잘 이해하고 차분 해지고 집중력이 높아집니다.
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21. 그러나 마음을 다해서 그 날은 더 이상 없을 것입니다 ...
네, 느꼈습니다. mindfulness의 부족은 많은 힘을 요한다. 그러므로 불교에서는 여기를 인식하는 데 필수적인 연습 중 하나이며, 이제는 시간이 뻗어있을뿐만 아니라 그대로 그대로 유지됩니다. 가장 좋은 예는 선불교의 검투입니다. 전투기는 순간을 담고있는 모든 것을 면밀히 관찰하고 나서 반응하는 법을 배웁니다. 이 기법은 검객을 매우 빠르게 만듭니다. 매우 편안합니다.
더 많은 것을 읽으려면 : Olaf Georg Klein : "생활의 예술로서의 시간", Verlag Klaus Wagenbach, 203 pp., 18.90 Euro Jakob Schrenk : "자기 착취의 기술 : 평생의 일을 잃는 방법", Dumont Verlag, 224 pp., 16, 90 유로
직장 스트레스 - 우리가 너무 많이 불평합니까?
그것에 충실 : 인터뷰 한 모든 남성과 여성의 47 %가 연중 무휴로 - 휴가 중이거나 병이 있어도 가능합니다. 인터뷰 대상자가 적을수록 더 많은 사람들이 나타납니다. 30 세 미만인 사람들 중 60 %는 장기간의 응접을 원합니다. 조사 대상 남성의 44 %와 여성의 36 %는 수행 압력이 극도로 높음을 느끼고 있습니다. 장기화 : 특히 파트 타임 직업을 가진 여성들은 특히 압박감을 느끼고 있습니다. 남자들은 이것을 여자들과 똑같은 것으로 본다. 셧다운 : 3 분의 1은 때때로 직장에서 그를 먹고 있다고 느낀다고한다. 인터뷰 대상자 중 약 4 분의 1은 퇴근 후 퇴근하거나 작품이 사생활에 영향을 미쳤다고 불평 할 수 있습니다. 입 다물어 라 : 그러나 응답자의 대다수, 즉 58 %는 울부 짖는 소리가 호화로운 문제로 너무 많이 일한다. 하나는 일을하는 것이 기쁘다.4 명 중 1 명이 Job-Jammerer가 잘못 구성되었다고 생각합니다. 너무 많이 일하면 제대로 작업을 통합하지 않습니다. 낙관적 인 전망 : 응답자의 대다수는 미래에 대해 워크로드 측면에서 매우 긍정적입니다. 금융 위기로 인해 앞으로 1 년 내에 더 많은 일을해야한다는 5 가지 우려 중 하나만 있습니다. 그리고 아홉 명 중 한 명만이 초과 근무없이 직장을 잃을 까봐 두려워합니다.
출처 : FORSA, 2008 년 10 월
