면역 체계 강화 - 행복이 도움이되는 이유

행운과 함께 방어 강화

연구자들은 이제 불안, 우울증 및 만성 스트레스가 신체의 염증 과정을 일으키고 면역 체계를 약화 시킨다는 사실을 잘 알고 있습니다. 예를 들어, 외로움을 앓고있는 사람, 유전자 활동이 변화하여 더 많은 염증성 백혈구가 순환합니다. 그러나 그 반대는 또한 사실입니다. 행복한 사람들은 더 건강합니까?

그것은 그렇게 보입니다. 미국의 심리학자 인 셀던 코헨 (Sheldon Cohen)은 사람들에게 마음의 상태에 대한 설문을 작성한 다음 일반 감기 바이러스에 노출 시키도록 요청했습니다. 그 결과 : 자신이 행복하고 만족스럽고 편한 것으로 생각되는 감기에 걸린 피험자가 크게 줄어 들었습니다. "행복은 과학적으로 파악하기 어려운 용어입니다."Essen 대학 병원의 심리 및 행동 면역학 교수 인 Manfred Schedlowski는 말합니다. "기본적으로 스트레스를 어떻게 처리하는지, 우리가 삶을 얼마나 침착하고 차분하게하는지에 관한 것입니다."

우리가 스스로 할 수있는 것

각각은 일상적인 스트레스를 줄이는 자체적 인 방법을 가지고 있습니다. 규칙적인 운동과 적절한 수면 외에도 요가 또는 명상과 같은 휴식 방법과 관계를 키우는 것이 내적인 평화와 안녕에 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 친구와 가족을 통한 사회적 지원은 만족도를 높이는 것뿐만 아니라 면역 체계를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

이것은 친척, 여자 친구, 여신, 이웃, 동료, 스포츠 친구 및 Sandkastenlieben과 같이 서로 다른 관계를 유지하는 사람들에게 특히 해당됩니다. 물론 관계의 질 또한 우리 복지에 중요한 역할을합니다. 크고 그러나 편안한 아는 사람들보다 소수의 좋은 친구가 더 중요합니다.

면역 체계 강화 - 수면과 함께

"수면은 면역 체계의 강화제와 같은 역할을합니다"라고 Dr. Tanj Lange, Lübeck 대학의 수면 연구원. 셀은 자신의 작업 장소를보다 쉽게 찾고 쉽게 공유 할 수 있습니다. 면역 체계를 늦추는 스트레스 호르몬 인 코티솔은 지금은 체내에서만 회전하고 있습니다. 수면 중에도 우리는 성장 호르몬을 분비합니다. 성장 호르몬은 상처 치료에도 필요합니다. 면역계는 교대로 작용합니다. 하루 동안 병원균에 대한 신속한 방어를 다루지 만, 밤에는 기억이 강하게됩니다.

그녀의 연구 그룹과 함께 탄자 랭 (Tanja Lange)은 백신 접종이 수면 후 밤에 잘 잔다면 신체에서 생성 된 특정 항체의 양에 의해 측정 된 백신 접종이 더 성공적이라는 것을 발견했습니다. 1 년 후조차도이 그룹의 항체 수는 여전히 대조군 그룹의 2 배였으며 예방 접종 후 밤에도 계속 나타났습니다.

또한 좋은 수면은 병이 들지 않도록 도와줍니다. 이것은 피츠버그의 연구자들에 의해 나타 났는데 피츠버그는 피험자에게 감기 바이러스를 주었다. 그 3 배는 감기에 걸릴 확률이 더 높았으며 2 주 전에 평균 7 시간 미만으로 밤잠을 잤습니다. 노인들조차도 침몰의 필요성과 약화 된 방어 사이의 연관성이 의심됩니다.

우리가 스스로 할 수있는 것

수면 요건은 개별적으로 다릅니다. 엄지 손가락의 규칙에 따라, 낮에는 잘 맞는 사람은 충분히 잔다. 그러나 너무 자주 우리는 피곤함을 무시하고, 일을 계속하고, TV를보고, 커피를 마시는 경향이 있습니다. 예방 접종을위한 중요 사항 : 밤에는 충분한 수면을 취하십시오.

스포츠와 함께 방어 강화

"운동을하는 사람은 정기적으로 감염 위험을 최소한 절반으로 낮 춥니 다"라고 박사는 말합니다. Gießen 대학의 스포츠 의사 인 Karsten Krüger. 훈련받지 않은 여성의 경우, 겨울 개월 동안 1 초마다 감기가 걸리지 만 여성에게는 매우 열등하지 않습니다. 훈련은 킬러 세포와 백혈구를 활성화하기 때문에 항체가 더 빨리 형성됩니다. 규칙적인 운동은 또한 스트레스 해소 (우리의 탄력성을 돕습니다), 신체의 노화를 늦추고 신체의 염증을 감소시킵니다.

우리가 스스로 할 수있는 것

특히 조깅, 수영, 크로스 컨트리 스키와 같은 지구력 스포츠뿐만 아니라 강도 훈련은 면역 체계를 자극합니다. 스포츠는 신체에 긍정적 스트레스 요인으로 작용합니다. 그러나 너무 많은 노력이 필요하지만, 방어는 지나치게 자극적입니다. 적당한 양은 주당 2 ~ 3 회 중등도 강도 훈련의 30-45 분입니다. 마라톤과 같은 많은 신체적 스트레스를받은 후에는 감염 방어력이 한 번 약해지기 때문에 가능한 최대 2 주간의 감염에주의해야합니다.

중요 : 약간의 추위에도 불구하고 훈련 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 정말로 아플 경우, 열이 있거나 전혀 두들겨 맞지 않는다고 느끼는 스포츠는 항상 금기시되어야합니다. 심지어 방금 회복 한 사람들조차도 안전을 위해 다른 날의 훈련을 중지해야합니다. "그렇지 않으면 세포가 두 가지면에서 싸워야하는데, 종종 감염을 악화시킵니다."라고 스포츠 의사 Krüger는 말합니다. 강력한 방어력을 위해서는 아침에 공복 상태로 훈련하지 않는 것이 좋습니다. 나머지 탄수화물 저장 공간이 필요합니다. 면역 체계에는 에너지가 부족합니다.

영양 강화 - 방어 강화

조만간 우리가 먹는 모든 것은 인체에서 가장 큰 면역 기관 인 내장을 밀어냅니다. 면역 세포의 70 %가 여기 모입니다. 다이어트가 우리의 면역 체계에 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 무엇보다도 비타민 C, B, E 및 A와 같은 영양소는 모든 식물성 식품에서 발견되는 아연 및 셀레늄과 같은 미량 원소 및 식물 화학 물입니다.

우리가 스스로 할 수있는 것

칼 스루에 연방 영양 연구소 (Federal Research Institute for Nutrition)의 Bernhard Watzl 교수는 "개별 물질이 결정적이지는 않지만, 우리가 매일 섭취하는 청과물의 양, 즉 독일 영양 학회를 추천하는 5 개 부분을 말한다. 전체 곡물, 콩과 식물, 견과류 등 가능한 한 많은 품종을 섭취하는 것도 중요합니다. 건강하게 먹는 사람들에게는 여분의 양분이 필요하지 않습니다. 스트레스를 많이 받거나 열이있는 감염자 만 비타민 C 함유 식품 (양배추, 후추, 감귤류)에주의를 기울여야합니다.

그러나 비타민 D는 종종 부족합니다 : 호흡기 감염의 빈도는 혈액의 비타민 D 수준과 관련이 있습니다. 그러므로 연어, 청어, 장어와 같이 적어도 일주일에 한 번 기름진 부분 (150g)을 섭취하는 것이 좋습니다. 교육의 가장 중요한 원천은 자외선입니다. 겨울에는 정오에 30 분 정도 쉬어야합니다.