스트레스에 대한 전략
시작 상황
Kathrin이 불만과 끊임없이 권력을 잡는 느낌으로 시작했을 때, Kathrin은 거의 기억할 수 없습니다. 어쨌든 오랜 시간이 걸렸습니다. 오늘날 그녀는 그래픽 아티스트로 일하고 있으며 많은 프로젝트, 시간 압박감, 스트레스를 가지고 있습니다. "매일 매일 나는 내부 업무 일정, 언제해야하는지, 자유 시간에 무엇을해야하는지." "우리가 휴가를 갈 때, 나는 우리가보아야 할 것을 적어 둡니다."라고 그녀는 말합니다.
그녀는 컴퓨터에서 수 시간 동안 앉아 있고, 목에 통증은 끊임없는 동반자입니다. 그녀는 자궁 경부 착용, 물리 치료, 근육 이완제 삼키는 중이었습니다. 이것은 고통을 덜어 주었지만, Kathrin이 오래된 습관에 빠지 자마자 그들은 돌아 왔습니다. 그녀는 종종 두 달 간격으로 두통과 편두통이 있습니다. 밤에는 그녀가 자고있는 동안 그녀의 이빨을 절름발이 때문에 부목을 입습니다. 1 년 후 씹었습니다. 캐스린은 이렇게 말합니다. "밤에 나는 항상 움직이고있다, 나는 시간마다 일어나 아파트를 돌아 다닌다."
심리학자의 전문가 조언
Ilona Wilhelms, Hamburg * Burnout Prophylaxis 연구소의 심리학자 * 캐스린은 양면이 있습니다. 그녀는 통제되고, 침착하며 책임감이 있습니다. 그러나 여전히 중요한 Kathrin이 있습니다 : 역동적이고 민첩한, 육체적으로, 정신적으로. 이 페이지는 그것을 억제합니다. 그리고 자신의 부분을 억압하기 위해서는 많은 힘이 필요합니다. 이것은 시제로 근육에 통증을 유발합니다.
캐 틀린은 그녀의 중요한 측면을 더욱 강하게 살아야합니다 : 자전거로 일하러 가고, 같은 성향의 사람들이 복음 성가대가 균형을 이루도록 찾으십시오. 그녀가 일상 생활에서 성공하든, 그녀는 "일상적인 분석"을 통해 정기적으로 점검 할 수 있습니다. 오늘의 모든 활동을 적어보고 그녀가 그것을 얼마나 좋아하는지, 스트레스를 받았는지, 또는 그녀를 화나게했는지 평가하십시오. 대부분의 사람들은 낮에는 무엇을하는지 정확히 알지만, 어떻게 느끼는지는 알지 못합니다. Kathrin을 쓰는 것은 스트레스 요인을 노출시키고 변경할 수 있습니다.
* www.burnout-stop.de
침술사의 전문가 조언
함부르크의 킴 니콜라 쿨만 (Kim-Nicola Kuhlmann) 중국 의학의 관점에서, 신체의 에너지가 항상 흐르는 것이 중요합니다. 일단 정체되면 통증과 긴장과 같은 질병에 이릅니다. 캐스린의 침체는 주로 목에 나타납니다. 그것은 스트레스와 시간 압박, 운동 부족 등 여러 가지 원인에 기인합니다. 이는 Qi (생명 에너지)를 유동적으로 유지하기 때문에 특히 중요합니다. 요가는 카트린을 잘 할 것입니다. 동시에, 그녀는 정신적으로 움직이고 움직이며, 그녀가 더 조용히 일할 수있게 도와줍니다. 그리고 Kathrin은 여전히 그녀의식이 요법을 할 수있었습니다 : 아침에. B. 따뜻한 아침.
동반 된 침술은 에너지가 다시 움직이는 데 도움이됩니다.
* www.komplementaere-medizin-hamburg.de
물리 치료사의 전문가 조언
Annika von Tluck, 함부르크의 Kaifu에서 재활원 * 캐슬린은 실제로 주요 건설 현장입니다. 그녀의 목 근육은 매우 긴장하기 때문에 그녀는 자제력을 가지고 있습니다. 부분적으로 긴장은 오랫동안 앉아서, 부분적으로는 그녀의 체격에서 비롯됩니다. 캐스린은 부드러운 결합 조직을 가지고 있으며, 매우 움직이며 불안정합니다. 근본적으로, 당신은 긴장을 완화하기 위해 깊은 근육을 강화해야합니다. 이것은 목표 된 근육 건물 훈련을 통해서만 가능합니다.
그러나 먼저 근육을 풀어야합니다. 마사지는지지적인 척도이며 다른 마사지를 연습합니다. 방법은 다음과 같습니다. 어깨를 귀로 당기고 15 초 동안 기다리면 근육이 더욱 긴장됩니다. 그런 다음 어깨 벨트를 떨어 뜨립니다. 그래서 목 근육은 어떻게 이완이 전혀 느껴지는지를 다시 배웁니다.
* www.rehaamkaifu.de
... 그게 그랬어.
일주일 후 첫날 동안 나는 거의 그만두고 싶었습니다. 물리 치료사와 함께 마사지를 한 후, 나를 편안하게 해줄 사람이 있었는데, 모든 움직임이 누군가 내 목에 칼을 찔렀다 고 느꼈습니다. 나는 연습을 아주 조심스럽게 할 수있었습니다.
침술에 관해서는, 나는 회의적이었다. 나는 성공하지 못한 또 다른 원인으로 그것을 시도했다. 첫 번째 약속에서 침술사는 내 생활 방식에 대해 모두 알고 싶어했습니다. 왜냐하면 그녀는 또한 이러한 문제에 대해 저에게 조언하기 때문입니다. 치료를받는 동안 나는 거의 잠이 들었고 너무 편안했습니다. 나는 결코 그것을 경험하지 못했다.
코치 세션에서 내가 상상할 수있는 최소한. 첫째, 원인으로 여겨지는 스트레스 요인에 대해 이야기했습니다. 전문적이 아니라 개인적입니다. 후자는 종종 자신에게 인정되지 않습니다. 다음 세션에서는 스트레스 척도를 만들어야합니다. 내가 언젠가 한 일과 그게 얼마나 스트레스를 주는지. 내가 그랬던 이래로 나는 내가 떠나고있는 것들에 더 민감 해. 그리고 나는 그것이 얼마나 많은 것을 알아 차렸다!
한달 후 긴장이 갑자기 나에게서 떨어지지 않았습니다. 너무 오랫동안 나는 그것에 고통 받았다. 그러나 나는 그것을 더 잘 다루는 법을 배웠습니다. 세 가지 전략 각각은 각각의 성공을 가져 왔습니다.
내 목이 훨씬 나아 졌으므로 제대로 움직일 수 있습니다. 이것은 물리 치료사가 나를 보여준 운동을 하루에 한 번 시도하기 때문입니다. 과거에는 통증에 견딜 가능성이 더 높았습니다. 오늘은 적극적으로 증상에 접근합니다.
침술은 너무 잘되어서 물리 치료사조차도 3 번째 마사지 약속을 진행했습니다. 침술 의사는 또한 수면 장애를위한 바흐 꽃 방울을 추천했습니다 - 일주일 동안 나는 지금부터 자고 있으며 그러므로 훨씬 덜 죄책감을 느낍니다. 나는 그들의 다이어트 팁을 따르지 않았다. 아침 식사를위한 따뜻한 죽? 이후 날 즉시 나를 위해 달릴 것입니다. 침술을 확실히 계속할 것이고, 나는 이미 약속을 잡았다.
지금 나는 내 일뿐만 아니라 사생활에도 적은 압력을 넣으려고 노력한다. 하룻밤 사이에 작동하지 않습니다. 그러나 어쨌든 나는 여가 시간을 바꾸고 나의 중요한 측면을 더 자유롭게 줄 것입니다. 자전거를 타지 않아도 시간이 흐를 수 밖에 없기 때문에. 그러나 함부르크 주변에서 가장 아름다운 자전거 도로가있는 책이 있습니다. 나는 그것을 구입했고, 다음 주말의 첫 번째 길을 이미 골랐다. 남편도 같이 온다. 나는 그에게 영감을주지 못해서 그와 시간을 보내고 싶었 기 때문에 어떤 것을 포기했을 수도 있습니다. 내 중요한 측면이 외부인에 의해 인식되고 지명 되었기 때문에 나는 더 이상 그것을 억압 할 수 없다는 느낌을 가지고 있습니다. 그것은 나를 위해 큰 승리입니다.
