스포츠 지식 : 이것은 당신이 더 똑똑하게 훈련하는 방법입니다.
스포츠 지식 : 당신은 너무 많은 스포츠를 할 수 있습니까?
"매일 매일 집중적으로 스포츠를해야하며, 돈을 벌어야합니다. 다른 모든 사람들은 규칙적으로 스포츠를 중단해야 할뿐만 아니라 때로는 휴가를 떠나기도하고, 집에서 운동하는 신발을 사용해야합니다." 볼프강 프리드리히 (Wolfgang Friedrich), 스포츠 과학자이자 뷔 르템 베르크 주 스포츠 협회 (Württemberg State Sports Association) 주 스포츠 스쿨 알 슈타 트 (State Sports School Albstadt)의 연구 책임자. 오랜 기간 동안 실제적이고 과학적으로 정확한 훈련 양을 다루고있다. 특히 지구력 선수들은 "과거에 대한 갈망"을 발전시키고 이어받는 경향이 있습니다. 경고 표지판은 종종 감염입니다 - 과다 섭취로 인해 면역 체계가 약해지고, 식욕이 거의없고 수면이 잘 안됩니다. 시체가 아드레날린에 지속적으로 침투하기 때문입니다. 육체적으로 어려움을 겪고 싶지만 자신에게 과도한 부담을주고 싶지 않다면 2 일 또는 3 일 동안 집중적으로 훈련해야합니다 : 1 일 느린 (또는 2 주 또는 3 주의 훈련, 1 주간의 적절한 휴식) , 그런데 몸의 시간을 재충전 할 수있는 사람은 누가 더 효율적으로 열차를 탄다.
스포츠 지식 : 테니스 또는 스쿼시 중 내 관절을 어떻게 보호합니까?
테니스, 배드민턴, 스쿼시, 탁구와 같은 소위 반동 게임은 갑작스런 정지 동작으로 인해 호크, 무릎 및 아킬레스 건에 특히 스트레스를줍니다. 과체중 인 사람들은 오히려 다른 스포츠를 찾아야합니다. 테니스 또는 배드민턴을위한 특별한 신발 구매는 두꺼운 밑창이 달린 조깅화가 발목의 위험을 증가시키기 때문에 적합합니다. 왜냐하면 구부리기가 더 쉽기 때문입니다. 테이프와 붕대는 더 심리적 인 보호를 제공하지만 실제로는 발목에 걸리지 않습니다. 부드러운 표면의 규칙적인 운동으로 발목 주위의 근육을 강화하는 가장 좋은 방법입니다 (예 : 한 다리의 8 배 접힌 타월에서 맨발로 균형을 잡을 것). 또한 점프 로프는 관절에 부담을주는 스포츠를 잘 준비합니다.
근육이 아프면 나 자신을 예비해야 하나?
예. 근력 통증은 근육의 과다 출혈의 결과로 간주되지는 않습니다. 고통은 염증 반응으로 이어지는 작은 근육 찢음에서옵니다. 원인은 소위 편심 하중 (내리막 달리기와 같은 속도 저하), 익숙하지 않은 움직임 또는 과장된 힘든 훈련입니다. 근육통으로 철분을 계속 훈련하는 사람들은 근육 긴 상처를 추가로 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 더 나은 것 : 사이클링이나 수영과 같은 쉬운 활동, 따뜻한 목욕에서의 목욕, 항산화 비타민 C로 목욕. B. 근육 치유를 촉진하는 과일 주스에서.
운동 전후에 먹는 것이 정말 중요합니까?
물론 그렇습니다. 과일과 채소가 풍부하고 단백질 (고기, 생선, 달걀, 유제품)이 많은 건강식은 기본적으로 기본입니다. 운동 후에 소위 근육 강화 (근육 강화) 단계에서 올바른 것을 먹는 것도 중요합니다. 훈련 후 처음 45 분 동안 단백질과 탄수화물은 특히 효과적으로 근육에 통합됩니다. 강렬한 운동 (예 : 1 시간의 빠른 달리기, 약 10km) 직후 먹는 것이 최적입니다. 일반적으로 음식에는 체중 kg 당 약 1 그램의 탄수화물이 있어야합니다. 예를 들어 약 50 그램의 탄수화물은 뮤 즐리 바 1 ~ 2 개, 주스 1/2 리터 (spritzer로 마셔), 머핀 두 개 또는 꿀빵 두 개. 그것은 근육을 만드는 데 최적 일 것입니다. 그러나, 당신이 당신의 숫자를 돌보거나 체중을 줄이기 원한다면 단백질을 사용하는 것을 선호합니다. 예를 들어, 게와 함께 스크램블 드 에그와 작은 통 밀 빵 조각, 또는 빨리 가고 싶다면 단백질 음료를보십시오.
나는 발에 발이 묶인 채로 의사에게 가야합니까?
그것은 달려있다. 발목이 뚱뚱하지 않고 움직일 수 있다면 찢어진 인대처럼 잘못된 것이 없습니다. 그러나 잠시 동안 모든 것이 정상적으로 느껴지거나 10 분간 차가워 지는지 확인하십시오. 발목이 나타나거나 움직일 때 발목이 아프거나 뚱뚱하거나 파랗게되면 의사에게 가십시오. 그곳에서 진단은 초음파, X- 선 또는 자기 공명으로 확보됩니다. 나쁜 부상의 표시는 또한 혈액 순환이 반응 할 때, 즉 나쁜 또는 현기증이있는 경우입니다.
어떤 스포츠 부상으로 냉각이 실제로 도움이됩니까?
붓기와 관련된 모든 부상. 타박상이나 염좌뿐만 아니라 찢어진 인대 나 뼈 골절과 같은 심각한 부상에도 응급 처치합니다. 너무 많은 냉각은 또한 단점을 가질 수 있습니다. 더 이상 고통을인지하지 못하여 부상이 얼마나 나쁜지를 판단 할 수 있습니다. 그리고 피부에 동상이있을 수 있습니다. 그러므로 : 항상 10-15 분 동안 차가운 다음 휴식을 취하십시오.비닐 봉지에 얼음 조각을 직접 피부에 묻히지 말고 타월이나 티셔츠로 감싸십시오. 뜨거운 얼음이라 불리는 것이 훨씬 더 부드럽습니다. 1 리터의 물에 15 개의 얼음 조각이 녹 으면 물은 차가운 봉투에 알 맞는 온도를 갖습니다. 도중에, 압축에 의해 활성화되는 콜드 팩은 콜드 스프레이보다 효과적이며, 콜드 스프레이는 깊이 효과가 적습니다.
해외 여행을 좋아합니다. 시차로 인한 피로에서 도망 갈 수 있습니까?
야외 스포츠 (주간에!) 새로운 일상에 쉽게 적응할 수 있습니다. 그러나 아침에 내부 시계가 3시 방향에있을 때 심장, 순환 및 근육은 신체 활동에 실제로 적합하지 않습니다. 그들이 석양에 도착하자마자 캘리포니아에서 조깅을하는 사람은 생물학적 깊은 수면 단계 동안 신체가 건강에 해로운 수준으로 올라 가게합니다. 아시아에서 아침이나 정오에 스포츠에도 똑같이 적용됩니다. 미국 서부 해안의 훈련은 오전 (늦은 오후의 내부 시계 표시), 아시아의 늦은 오후 또는 이른 저녁 (내부 시계 이후 아침에 해당)입니다.
발에 물집이 생기고 : 더 나은 찌름이나 혼자있게 둡니까?
어쨌든, 정말로 두꺼운 거품이 있으면 거의 계속 실행할 수 없습니다. 그래서 펑크 - 압력 완화. 그러나 가능하다면 소독 한 바늘만으로 아무 것도 발화하지 않도록하십시오. 실제적으로 개별 포장 된 알콜 면봉은 투어에만 사용됩니다. 필요한 경우 높은 비율의 기법도 수행합니다. 멸균 석고로 피어싱 한 후 마스크하십시오. 특별 블리스 터 석고도 좋습니다. 예방법 또는 신발이 어딘가에 문지르는 첫 번째 의심에서 민감한 부분 (예 : 뒤꿈치 부분)을 가볍게 치는 데 도움이됩니다. 물집이 생기기 쉬운 사람들은 또한 중요한 포인트에 이음새가없고 주름이없고 푹신한 특수 스타킹 (스포츠 및 신발 가게)에 투자해야합니다.
그리고 감염 되었습니까? 나는 여전히 스포츠를 할 수 있습니까?
감기에 걸리거나 신체적으로 딱딱한 느낌을 가진 사람들은 더 이상 고뇌없이 훈련 할 수 있습니다. 발열은 절대로 끊어지지 않습니다. 당신이 단조롭고 고르지 않은 느낌이 들면, 확실히 스포츠에 가지 말아야합니다. 때로는 인식 할 수없는 심근염이 있으며 과로 할 때 생명을 위협합니다.
나는 임신 중이다. 전과 같이 계속 훈련해도 될까요?
산부인과 전문의가 그녀에게 괜찮 으면 7 개월 째까지 대부분의 스포츠는 문제가되지 않습니다. 프로 운동 선수는 때로는 네 번째 또는 다섯 번째 달까지 경쟁합니다. 셰이크는 임신 말기에 분만을 유발할 수 있습니다. B. 조깅 대신 걷는 것을 선호합니다. 최근 몇 주간 최적 : 수영.
제대로 마셔 라.
운동하기 전에 최대 0.5 리터를 마 십니다. 더 긴 내구 시간 동안 (1 시간에서) 또한 사이에. 훈련 후 약 2 시간 이내에 땀을 흘린 양의 약 1.5 배를 마 십니다. 염분 손실을 보상하고 탄수화물 저장 공간을 채우려면 스포츠 음료, 무 알코올 밀 맥주 또는 주스 스프리가가 적합합니다.
목표로하는 스트레칭
스포츠 전에 스트레칭은 파워 스포츠에서 비생산적 일 수 있습니다. 스윙 연습 (팔 원과 같은)은 몸을 최적의 "작동 온도"에 더 가깝게 만듭니다. 훈련이 끝날 때까지 하중은 항상 느려지므로 (예 : 누출) 재생을 촉진시킵니다. 훈련 후에 약 10 초 동안 각 근육 그룹을 늘립니다. 이것은 정상적인 근육 긴장에 대한 근육의 강한 긴장을 다시 제공합니다.
효과적으로 부담
효과적인 훈련 맥박을위한 엄지 손가락 규칙 : 최대 심박수 (220에서 나이) = 최적 스트레스 맥박으로부터 휴식 심박수를 뺍니다. 목표 훈련 펄스 : 최적의 맥박 비트의 2/3와 휴식 심장 박동수. 예를 들면 : 30 세의 심박수는 80입니다. 최대 심박수는 190입니다. 최적의 심박수는 190 (최적의 심박수) - 80 (휴식 심박수) = 110입니다.이 중 3 분의 2는 74이고 그녀의 훈련 맥박은 74 + 80 (휴식 심박수) = 154.
