40 세부터의 스포츠 : 그래서 너는 잘 지낼거야!

왜 스포츠는 지금 나에게 특히 잘하는가?

"우리는 충분한 운동으로 20 년간 40 명을 머물 수 있기 때문에 Ingo Froboese 교수는 말한다. 30 세에서 40 세 사이의 체육 여성에서 근육 조직이 약간 감소했지만 에스트로겐 수치가 감소하면 골량은 다소 감소하기 시작합니다. 그러나 현재 활동이 활발한 사람들은 육체적으로 건강하고 오래 머물 수 있습니다.

특히 인내 스포티 함은 잘 보존되어 있습니다. 40 세 이상의 숙련 된 여성이 훈련받지 않은 20 세 소녀에게서 쉽게 벗어납니다. 마라톤? 이것은 건강한 주자에게는 문제가되지 않습니다. 또한 강도 훈련 근육질의 위축에 대항하여 허리 통증을 예방하고 물론 인물에게 정말로 좋은 것입니다. 때문에 대사 이제 속도가 느려지고 많은 여성들이 40 ~ 60 세입니다. 활동적인 여성의 경우, 스포츠에 열의가 거의없는 여성은 20 년 동안 평균 4 킬로그램이며 9 킬로그램입니다.



또한, 영혼의 이익 : 특히 삶의이 단계에서 많은 여성들이 변화에 직면하고 있습니다. 폐경, 대변동, 새로운 시작 - 스포츠는 또한 영혼 매우 안정.

40 세부터의 스포츠 : 어떤 스포츠가 내게 맞습니까?

지구력과 힘 훈련의 혼합 :

  • 지구력 훈련 가벼운 흔들림 이제는 뼈의 안정화를 위해 더 많은 일을해야하기 때문에 특히 적합한 스포츠입니다. 이것은 수직 하중, 서, 걷기 또는 달리기로 가장 잘 이루어집니다. 걷기, 달리기, 춤은 뼈를 강화하는 데 특히 중요합니다.
  • 감사 강도 훈련 체중 감량에 도움이되고 파운드가 녹게됩니다. 또한, 비율을 향상시킬 수 있습니다 : 예를 들어, 다리와 엉덩이가 아주 슬림하지 않은 경우, 아름다운 훈련 된 어깨 허리, 엉덩이와 다리가 좁게 나타납니다.
    강도 훈련에 익숙해지기. 예를 들어, 스튜디오에서의 백 트레이닝 또는 바디 쉐이핑을위한 초보자 코스의 가치. 그 후에 에어로빅이나 아쿠아 체조의 초급 코스를 시험해 볼 수 있습니다.

수영이나 자전거 타기와 같은 지구력 스포츠는 체력에 좋으며 뼈 밀도를 강화 시키지만 달리기만큼 효과적이지 않으므로 주 운동으로 적합하지 않습니다. 전반적으로, 이제는 좀 더 스포츠가 될 수 있지만, 목표는 관리가 가능해야합니다. 불필요한 Auspowern은 거의 가져 오지 않습니다.



내가 지금해야 할 스포츠가 너무 많아.

일주일에 2 ~ 3 번 적어도 45 분간의 지구력 스포츠가 좋을 것입니다. 또한, 근육 강화와 근육 강화를위한 3 배의 강도 훈련
결론 : 1 주일에 2 시간 15 분의 지구력과 1.5 시간의 근력 트레이닝이 이제는 최적의 성공을 가져옵니다!

초보자로서 무엇을 고려해야합니까?

가장 좋은 것 사전 심사 의사를 구한 다음 천천히 탄력성을 구축하십시오. 이것은 처음 3 개월 동안 일주일에 2-3 번 수영, 사이클링 및 걷기를 의미합니다. 따라서 몸은 새로운 움직임과 익숙하지 않은 요구에 익숙해집니다. 그런 다음 북유럽 걷기, 힘 걷기 또는 조깅하기. 이제 모든 교육 세션을 30 분간 유지하고 천천히 시간과 속도를 늘려보십시오.
힌트친구 나 파트너와 함께 시작하십시오. 둘째로, 건강 유지에 대한 동기는 높아지고 스포츠가 여전히 어려워지는 습관화 단계는 그렇게 힘들지 않습니다.
훈련 일기는 또한 동기 유발을 돕고 성공을 보여줄 수 있습니다.



얼마 동안 스포츠에 관여 한 사람

이제 너는 네 것이되어야 해. 지구력 훈련 격렬 해지면서 좋은 조건을 얻습니다. 간격이나 서킷 트레이닝의 경우, 트레이너가 프로그램을 만들어서 몸을 가꾸고 모양을 만드는 것이 가장 좋습니다. 필라테스, 요가 또는 과정을 스트레칭 이동성과 힘을 제공하십시오.

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