스포츠 : 보통보다 적음

"일주일에 2 ~ 3 번, 운동 30 분이면 심장, 순환 및 근육을 강화시킬 수 있습니다."당신이 더 희박 해지기를 원한다고해도 그것이 맞는 일입니다. Münster 대학의 스포츠 의학 연구소의 Klaus Völker. 그리고 너 자신도 피로감을 느끼지 않아도된다.

지방에 달려 라!

운동 중에 여분의 에너지가 소비된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 칼로리 계산기 (30 분 동안 조깅하는 경우, 나는 300 칼로리를 사용하고, 그 다음에 ...)는 피트니스 전문가를 채용한지 오래되었습니다. 왜냐하면 스포츠 중에 얼마나 많은 에너지가 소모되었는지뿐만 아니라 어느 상점에서이 에너지가 소비되는지에 달려 있기 때문입니다. 첫째, 몸은 주로 탄수화물 가게에서 가져옵니다. 그런 다음 점차 지방 연소를 시작합니다.

스포츠는 부드러운 약입니다.

스포츠를하는 사람들은 정기적으로 마음을 강하게합니다. 관상 동맥 순환 장애에 대한 최상의 보호 - 적은 양의 노력으로 혈액과 산소를 동일한 양으로 체내로 펌핑 할 수 있습니다! 스포츠는 또한 면역 체계를 강화시킵니다. 예를 들어, 감염으로부터 보호하는 항체가 활성화됩니다. 콜레스테롤 수치가 너무 높습니까? "나쁜"LDL 콜레스테롤과 "좋은"HDL 콜레스테롤 사이의 관계는 운동으로 향상됩니다. 당뇨병 환자와 운동을 시작한 사람들에게도 똑같은 일이 일어납니다. 혈당 수치가 떨어집니다.

스포츠 정신도 우울증 치료제로 인정 받고 있습니다. 활동적인 사람은 전반적으로 더 편안하게 느껴지고, 균형이 맞고 스트레스가 많은 상황에서도 평온함을 잃지 않습니다. 자율 신경계가 전환되고 스트레스 호르몬이 덜 활성화되기 때문입니다.

심박수 : 측정 장치

운동 중에 반복적으로 맥박을 읽는 것만으로 충분하다면 (예를 들어, 운동 중에 지방을 태우고 싶을 때) 표준 측정 장치 (예 : 폴라 비트, 약 50 유로)를 잘 섭취 할 수 있습니다. 보급형 모델은 많은 노력을 기울이지 않고 비교적 빠르고 쉽게 설정할 수 있다는 장점이 있습니다.

더 복잡한 심박수 모니터의 경우 상한 및 하한 심박수 제한을 입력 할 수 있습니다. 너무 빠르거나 너무 느리게되면 알람이 울립니다. 최적의 맥박수를 고수하고 싶지 않으면 신호를 끄십시오. 이 모든 것은 일반적인 시계를 포함하여 약 80 €의 Fitwatch입니다.

최신은 독립적으로 개인 심박수 훈련 영역을 찾는 게이지입니다. 이것은 하루의 형태에 따라 크게 다를 수 있습니다. 약 10 분 워밍업 단계에서 미니 컴퓨터는 모든 데이터를 번개 속도로 평가하고 피트니스 상태 및 당일의 형태에 따라 최적의 훈련 펄스를 결정합니다. 교육 도중 통제가 가능합니다. 너무 빠르거나 너무 느리게되면 전자 트레이너가 알람 신호 (Smart Edge, 약 150 유로)를 전송합니다.

Pulsmessen : 그것이 작동하는 방법입니다.

심박수 모니터는 지속적으로 심박수를 모니터 할 수 있습니다. 이것은 스포츠 동안 당신이 펄스를 느끼기 위해 휴식을 취할 필요가 없다는 장점이 있습니다. 심박수 모니터는 ECG를 정확하게 측정합니다. 심장 박동기를 들고 송신기로 가슴 끈을 착용하고 손목의 수신기에 보냅니다. 디지털 디스플레이는 분당 현재 맥박을 알려줍니다. 한편 시장은 저가형 표준 미터기부터 전자식 교육 제어 기능이있는 소형 컴퓨터에 이르기까지 다양한 모델을 제공합니다.

스포츠는 운동 속도를 늦추면 부드러운 약으로 만 유익합니다. 자신의 개인 척도를 찾는 것이 중요합니다. 과장 한 사람은 자신을 해칠뿐입니다. 과다 복용은 전력 손실로 직접 이어질뿐만 아니라 건강도 고통받습니다. 그들은 더 빨리 피곤하고, 더 자주 상처를 받고 집중력에 문제가 있습니다.

운동량은 얼마입니까?

그러나 얼마나 적당 훈련이 당신을 위해 맞은 지 어떻게 아는가? 몸에 특히주의하십시오! 그것은 당신에게 최적의 부담이 있는지 이미 압도되어 있는지를 분명하게 알려줍니다. 운동을 잘 할 때, 조금 더 빨리 숨을 쉬었을 때, 그리고 여전히 움직임이 안전하고 정밀 할 때 당신의 측정을 발견했습니다. 지나치게 신경 쓰는 사람은 훈련 도중 집중하지 않게되고 입을 통해서만 헐떡이며 소진되고 개가 피곤합니다. 대부분 근육과 관절도 다 치지.

지방은 언제 분해 될 것인가?

몸을 신뢰하지 않고 안전하게 운동하기를 원한다면 운동 중에 맥박을 확인하십시오. 대부분의 레크리에이션 선수는 너무 많은 양의 훈련을하며 너무 높은 맥박 값에 도달합니다.우리의 테이블은 당신이 당신의 건강을 위해 무엇인가를하고 있으며 가장 빨리 지방을 분해 할 때 어떤 맥박 구역을 보여줍니다.

초보자 인 경우 최대 심박수 (보라색 영역)의 50 ~ 60 % 범위에서 가장 잘 작동하십시오. 체중을 줄이려면 심장 박동수를 60 ~ 70 % (녹색 영역)로 설정해야합니다. 예를 들어, 30 세가되면 뚱뚱한 불씨가 분당 115에서 135 박자에서 가장 잘 작동합니다. 135 이상이되면 다시 스위치해야합니다. 순수한 피트니스 훈련의 경우, 140-160의 맥박은 여전히 괜찮지 만 그 수치에는 적합하지 않습니다.