바이오 리듬의 스포츠

모든 인간은 내부의 생물학적 시계를 가지고 있습니다. 그것은 체온이 떨어지고 혈액 순환이 증가하며 피로가 있거나 깨어있을 때 맥박이 상승하는 시간을 결정합니다.

내부 요인 (예 : 호르몬) 외에도 클록 펄스는 외부 영향 (예 : 빛)에 의해 결정됩니다.

그래서 우리의 체력에 영향을 미칩니다.

아침 식사 전에

밤에는 시체가 재생 및 수리 작업을 위해 많은 에너지를 필요로하고 탄수화물 저장고는 비어 있습니다. 훈련을위한 충분한 힘을 갖기 위해서, 그는 뚱뚱한 가게들을 두 드려야 만합니다 - 체중을 줄이려면이 기능이 특히 좋습니다.

그러나 근육과 달리 뇌는 지방 세포에서 에너지를 태울 수 없으므로 사고와 조정은 제한적입니다.

에어로빅, 재즈 댄스 또는 배구와 같은 스포츠의 경우 성능 저하가 예상됩니다. - 최악의 경우 신체가 필요한 기술을 잘 구현할 수 없기 때문에 부상을 입을 수도 있습니다. 이제는 온건 한 지구력 훈련 (예 : 걷기, 수영, 조깅 또는 홈 트레이너에서의 자전거 타기)이 더 좋습니다.

아침에

아침 식사 직후에 에너지 저장 장치가 충전됩니다. 몸은 쉬고 깨어서 피가 잘 공급됩니다.

이제는 더 강렬한 훈련을 할 시간입니다. 이제 집이나 체육관에서 근육 훈련을하거나 주말 동안 하이킹을 할 수 있습니다.

점심 식사 직후

시체는 음식을 소화 하느라 분주하며 지금은 격렬한 활동을위한 작은 힘을 가지고 있습니다.

조용하고 편안한 산책이 더 좋습니다. 신선한 공기와 산소의 부드러운 움직임은 몸의 재생을 도와 주므로 한낮의 낮은 곳에서 다시 빠릅니다.

오후와 이른 저녁

16 시부 터 19시 사이에 전원 운동을위한 최적의 시간 : 체온, 혈압 및 맥박 피크 값, 수행하려는 의지는 절정에 이릅니다.

이제 근육 훈련이 특히 효과적입니다. 또한 폐 기능과 호흡 수는 조깅이나 자전거 타기 동안 스튜디오 나 외부에서 최고 및 내구성 훈련이므로 매우 효과적입니다.

21시 이후

시체는 이미 기능을 중단하고 휴식과 휴식을 취하기에 바쁘다. 순환을 실제로 "채찍질하는"파워 조종 (예 : 빠른 조깅, 강한 에어로빅 또는 스피닝)을하는 사람은 아직 잘 수 없습니다.

운동과 취침 사이에 약 2 시간의 휴식 시간을 계획하는 것이 좋습니다. 늦은 밤에만 스포츠 시간을 가진 사람들은 조깅을 할 때 항상 느슨한 "누출"후 일반적으로 근육을 풀기 위해 각 스포츠를 마친 후 충분한 시간이 소요됩니다 (최소 10-15 분). 그리고 관절을 움직이게한다.

무겁게 사용되는 근육을 부드럽고 광범위하게 늘려서 신체가 더 잘 재생하고 잠들기 전에 더 빨리 휴식 할 수있게하십시오.

잠들기 바로 전에

이제는 요가, 등 또는 이완 체조와 같은 부드러운 움직임이 잘됩니다. 또한 저녁 산책은 신체가 성능에서 휴식으로 바뀌고 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

그날의 긴장감은 사라지고, 머리는 풀려 나옵니다 .- 이것들은 숙면의 가장 중요한 전제 조건입니다.