아리안 프리드리히 (Ariane Friedrich)의 슬림 한 다리

아리안 프리드리히 (Ariane Friedrich)는 진짜 눈길을 사로 잡는 사람입니다. 뿐만 아니라 그녀의 분홍색 머리 때문에. 28 세의 높은 점퍼는 1.79 미터를 측정하고 다리가있어 많은 여성 (물론 남성)이 모든 것을 줄 것입니다. 슬림하고 믿을 수 없을 정도로 격조가 있습니다. 2.06 meters Ariane Friedrich는 이미 독일의 야외 기록 인이 다리들을 건너 뛰었습니다. 전 세계의 세 여성 만이 더 높은 곳에서 나왔습니다. 그녀의 다리는 아리안 프리드리히의 수도입니다. 그녀는 Achilles tendon이 좋은 해를 맞이할 때마다 더 열심히 쳤다. 그동안 런던 올림픽 2012 년 7 월 27 일부터 2012 년 8 월 12 일까지 하계 올림픽이 시작될 즈음에 다시 한번 세계 정상에 올랐습니다.

런던에서 아리안 프리드리히 (Ariane Friedrich)의 메달이 튀어 나오면 2009 년 베를린 월드컵에서 가장 큰 성공을 거두게됩니다. Wahl-Darmstädterin은 이전과 같이 열심히 일합니다. 이 호에서 그녀는 매우 개인적인 레그 운동을 보여줍니다. 아리안 프리드리히 (Ariane Friedrich)가 훈련 프로그램에서 일주일에 2 일 동안 "배 다리 다리 운동"을하는 가장 좋은 방법은 이번 여름에 다리를 잡는 것입니다. 운동 장비, 계단, 의자 또는 벤치가 필요하지 않습니다.

아리안 프리드리히 (Ariane Friedrich)와 계단 1 편 탑승

하늘을 향해! 앞으로 모든 계단은 친구입니다. 이것이 작동하는 방식입니다. 최소 30 걸음 이상의 계단을 찾아 느슨하지만 활발하게 한 번에 한 걸음 씩 걷습니다. 이렇게하려면 조깅을하고 발자국을 강화하는 것보다 무릎을 높이십시오. 적극적으로 팔을 사용하고 발꿈치가 아닌 공에서만 착륙하십시오. 시체를 똑바로 세우고 엉덩이에서 좌굴을 피하십시오. 계단을 올라가고, 내려 갔다가 다시 올라간다. 적어도 3 번. 아리안의 팁 : 경험이 계단을 다시 내려감. 레벨이 높을수록 낮을수록 효과가 커집니다. 나는 프랑크푸르트 스타디움에서 50 계단의 계단을 타고 자신을 훈련시킨다. 허벅지, 엉덩이 및 송아지 훈련

두 번째 낮은 점프

당신은 항상 내려와! 착륙 단계의 비밀 이것이 작동하는 방식입니다. 40cm 높이의 단단한 물체 (예 : 계단이나 벤치의 두 번째 단계)에서 발의 어깨 너비를 쪼그리고 앉히고 (무릎이 발가락 위로 앞으로 기울지 않도록 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. )으로 돌출. 두 팔로 기세를 회복하고 앞쪽으로 뛰어 오릅니다. 비행 단계에서 몸을 스트레칭하고 발의 공에 다시 올립니다. 스윙을 완충시키기 위해 엉덩이가 뒤로 밀린 채로 스쿼트로 돌아가서 전체 발을 내려 놓으십시오. 3에서 10 점프. 아리안의 팁 : 조심스럽게 시작하십시오. 착륙 단계의 완충재는 아름다운 통증을줍니다. 허벅지, 엉덩이 및 송아지 훈련

제 3 라이저

아무도 한쪽 다리에 설 수는 없습니까? 그건 그렇고! 무릎 높이! 이것이 작동하는 방식입니다. 벤치, 튼튼한 발판 또는 상자 앞에 놓고 한 발을 물건 위에 놓습니다. 다리를 위로 올리고 팔을 넣고 위로 스윙하십시오. 허벅지가 적어도 수평이 될 때까지 자유로운 다리를 당깁니다. 엉덩이를 늘리고 발의 공을 타고 몸을 매우 길게 만듭니다. 잠시 동안이 가장 높은 위치에 머무른 다음 대상에 자유 다리를 설정하십시오. 내리막, 발의 변화. 페이지 당 10 번. 아리안의 팁 : 가장 높은 위치를 짧게 유지하는 대신 중력의 중심을 어느 정도 앞으로 이동시켜 자유로운 다리를 다시 내릴 수 있습니다. 허벅지, 엉덩이 및 송아지 훈련

4 번째 점프

다리 훈련의 최고의 훈련. 주인공, 무중력 이것이 작동하는 방식입니다. 레벨 트랙에서 느슨하게 실행하고 몇 단계로 속도를 맞추십시오. 그런 다음 무릎 올림을 강조하고 발을 땅바닥에서 더 빨리 누릅니다. 한쪽 다리로 뛰어 내리고, 다른 한쪽 다리와 공을 똑바로 타고 다음 점프 단계를 직접 시작하십시오. 무릎을 앞으로 당겨서 공중에서 위치를 잠시 "고정"하십시오. 3 번 4 번 점프 만해도 충분합니다. 아리안의 팁 : 중요한 것은 낮은 다리의 광대 한 사용과지면에서의 짧은 접촉 시간입니다. 폭발성이 필요합니다. 점프 높이와 높이를 점차 증가시킬 수 있습니다. 허벅지, 엉덩이 및 송아지 훈련

5. 돌진

어리석은! 그리고 다시 쿠션 효과 ... 이것이 작동하는 방식입니다. 스탠드에서 앞으로 나아가십시오. 앞발을 평평하게 놓고 뒷판은 베일 위에 만 놓습니다. 뒷다리의 무릎을 바닥쪽으로 낮추십시오. 앞 허벅지가 거의 수평이며, 앞 무릎이 발 위에 있고 발끝까지 튀어 나오지 않습니다.잠깐 동안 누른 다음 동적으로 뒤로 밀면 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽에 10 번, 다리를 갈아 입으십시오.아리안의 팁 : 상체를 똑바로 유지하고 허리에 떨어지지 마십시오. 실무자는 또한 돌진을 나열 할 수 있습니다. 허벅지 (전후) 및 엉덩이 훈련

6. 한발 스쿼트

절대 허벅지 부스터. 아리안은 증오의 사랑을 말한다. 이것이 작동하는 방식입니다. Ariane의 한발 쪼그리고 앉는 웅크 리기의 초기 위치는 기본적으로 수정 된 런지 (위 참조)이며 뒷발은 들어 올린 위치에 있습니다. 또한 여기서 중요한 것은 직선 상체이고 앞 무릎은 발 위에 안정적이라는 것입니다. 이제 골반을 천천히 바닥쪽으로 내리십시오. 앞 허벅지가 수평이 될 때까지하십시오. 그런 다음 다시 시작 위치로 밀어 넣으십시오. 한쪽에 10 번, 다리를 갈아 입으십시오. 아리안의 팁 : 나는 실제로 내 어깨에 바벨 (barbell)로이 운동을한다. 이것을 상상해보십시오. 손의 위치가 안정화되었습니다. 허벅지 (전후) 및 엉덩이 훈련

7. 레그 리프터

이것은 TV 앞에 있습니다! 믿을 수 없을만큼 간단하지만 매우 효과적입니다. 이것이 작동하는 방식입니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 라. 상체는 직선형 (엉덩이 관절에서 90도 각도)이며, 팔은 열린 손바닥으로 천장쪽으로 길게 늘어져 있습니다. 이 위치에서 한 다리를 약간 땅에서 들어 올려 몇 초 동안 그 상태로 유지하십시오. 다리를 다시 내리고 바꾼다. 상체와 팔의 위치는 전체 시간 동안 변함없이 남아 있으며, 다리는 완전히 뻗어있다. 아리안의 팁 : 나는이 운동을 직접 생각해 냈다. 발가락을 몸에 대면 더 좋아집니다. 운동 허벅지 (앞), 송아지와 위

8. 한쪽 다리가 달린 뒷판

이 한 번 더 운동. 그러나 너는 누울 수있다. 이것이 작동하는 방식입니다. 등을 대고 다리를 약간 올려 놓으십시오. 그런 다음 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리고 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 길게 늘리십시오. 밑 발의 발 뒤꿈치를 땅에 단단히 누르십시오. 팔을 땅에서 들어 올리십시오. 상체, 엉덩이, 허벅지가 이제 선을 이룹니다. 몸의 긴장! 이 위치에서 자유 다리의 허벅지와 엉덩이 사이의 각도가 90도가되도록 자유 다리를 조입니다. 다리를 다시 늘리십시오. 10 번 조이고 늘린 다음 양쪽을 바꿉니다. 아리안의 팁 : 처음에는 "받침대"를 엉덩이쪽으로 조금 더 가깝게 배치하십시오. 허벅지 뒤, 밑면, 뒷면 훈련