수면 통과 : 다시 작동합니다!

독일인의 35 %는 밤에 깨어있는 것이 무엇을 의미하는지 알고 있습니다. 특히 후반기의 여성과 남성은 불면증으로 고통받으며, 의사가 말한대로 불면증. 나이가 들면서 우리 몸이 변할뿐만 아니라 수면도 변하기 때문에? 수면은 어렵다.

수면제 센터 레 겐스 부르크 (Reensburg)의 위르겐 줄리 (Jürgen Zulley) 교수는 "수면 단계의 수면 구조가 불안정 해지고있다. 여성에 대한 한 가지 이유 : 폐경. 몸에서 에스트로겐 수치를 낮추면 안면 홍조가 나타나며, 그리고 그것은 밤의 잠을 상당히 방해합니다. 일단 호르몬 수치가 더 낮은 수준으로 떨어지면 건강한 수면이 회복됩니다.

수면에 문제가있는 사람은 장기간에 아플 것입니다.

수면은 기본적인 필요이며, 우리는 아프게됩니다. 3 일 연속 깨어 난 후 실험 참여자가 시작되었습니다. 이상하게 행동하거나, 말도 안하거나, 심지어 환각을 일으키기도합니다. 왜 그런가, 과학은 지금까지 설명 할 수 없다. 수면 실험실에서는 현상을 관찰하고 측정하지만 여전히 연구자에게는 많은 어려움이 있습니다.

수면을 통한 수면은 우리에게 영향을줍니다.

한 가지 확실한 것은 잠은 매우 활동적인 문제입니다. 그는 몸과 마음에 중요한 수리를합니다. 깊은 수면에서 우리의 면역 체계는 최고 속도로 작동하고 뇌는 성장 호르몬을 방출하고 새로운 세포를 만듭니다.

수면 : 건강에 중요합니다.

꿈이나 렘 수면 (영어 "Rapid Eye Movement"에서)은 테니스 게임과 같이 닫힌 눈꺼풀 아래서 눈을 움직입니다. 우리의 두뇌는 깨어있는 상태보다 더 많이 작용합니다. 우리는 열심히 꿈을 꿉니다. 과거의 경험을 처리합니다., 수년에 걸쳐, 꿈 잠은, 그러나 깊은 수면 단계는 특히 감소한다. 이 단계에서 젊은 성인은 여전히 취침 시간의 19 %를 소비하지만 36 ~ 50 세 사이의 깊은 수면의 비율은 3 %로 떨어집니다. 수면 연구자 인 위르겐 줄리 (Jürgen Zulley)는 다음과 같이 말합니다. "이것은 완전히 정상이며 자연적인 변화이며 질병이 아닙니다.

잠들 때 도움이되는 것은 무엇입니까?

나이는 아직 거기에있다. 나쁜 수면에 대한 적절한 설명이 없다. 미국 연구원은 사회적 참여, 좋은 친구 및 살아있는 믿음이 항상 완만 한 쿠션임을 보여주었습니다. 다른 입증 된 팁 :

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발레 리아와 홉의 부드러운 허브 치료법
라벤더, 카모마일과 같은 에센셜 오일 (예 : 아로마 포트)

평균적으로 우리는 밤에 28 번 일어난다. 초기 진화의 유물. 그 당시 자연 재해 알람은 우리를 위험으로부터 보호해야합니까? 잠자는 것이 의도되지 않았습니다. 오늘날 그는 더 이상 이해가되지 않습니다. 다행히도 우리는 대개 이러한 깨달음을 느끼지 못합니다. 3 분 이상 깨어있는 사람 만 기억합니다.

가난한 수면의 원인 : 침대에서 코골 이과 사고 방식 회전 목마

파트너의 코골이가 밤새 깨어있게 할 수 있습니다. 그러나 침대에서 우울증조차도 수면을 방해하고 수면 장애로 이어집니다. 머리에 생각이들 때마다 우리는 종종 잠들지 못하게합니다. 치명적인 문제 : 밤에 문제가 생길 수 있습니다. 이것은 어둠 속에서 우리의 기분을 우울하게하는 졸음 호르몬 때문입니다. 관람은 아침 2 시부 터 3 시까 지 전형적입니다. 야행성 천정을 넘은 후 몸이 스트레스 호르몬 인 코티솔을 방출하기 시작하여 천천히 다음날 깨어납니다. 그 때 그것은 잠과 있었다.

민감한 사람들은 불면증으로 고통받을 가능성이 더 큽니다.

"민감한 사람들은 수면 장애로 고통받을 가능성이 더 큽니다."라고 슈투트가르트 인근의 수면 실험실 Schillerhöhe를 이끄는 심리학자 Sabine Eller는 말한다. 자신의 환경에 특히주의를 기울이고 이미 멀리에서 문제를 감지하고 그의 마음가짐 정신은 끊임없이 멈추지 않고 작동하지만, 마음 회전 목마는 종종 멈출 수 없습니다. 잠들거나 잠자는 것은 불가능합니다.

우리의 두뇌는 PC이다.

수면 연구원 Eller는 우리의 두뇌를 컴퓨터와 비교합니다. 밤에는 특별한 프로그램으로 하드 드라이브를 정리하고 데이터를 정렬합니다. 이 프로그램은 "편안한 잠"이라고합니다. 그와 함께 우리는 우리의 인상과 문제를 처리합니다. 그러나 밤에 끊임없이 숙고하고 있기 때문에 데이터가 하드 디스크에 지속적으로 다운로드되고있는 경우 이는 너무 많은 것입니다. 우리는 점점 더 흥분하고 수면 장애를 개발하고 있습니다.

특히 인생이 혼란스러워지는 전기의 대변동의 경우, 그것은 우리를 불면증으로 만들고 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 대부분의 경우 수면은 조금 뒤쳐집니다. 그러나 일부에서는, 불면증 영구 거주자로 nestles은 만성이됩니다. "그러면 수면 부족이 평생을 지배합니다."라고 심리학자 Eller는 설명한다. 이 불면증자는 다음날 밤 걱정됩니다. 긴장을 풀지 않고 점점 더 꺽쇠를.니다.

사빈 엘러 (Sabine Eller)는 그러한 사람들에게 "자지 않는다고 상상해보십시오."라고 조언합니다. 역설적으로, 이것은 종종 작동하고 잠 들어있는 상태로 다시 돌아옵니다. 이 충고는 상처를 줄 수 없습니다. 잠을 자지 못하는 사람은 즉시 아프지 않습니다. 3 일마다 신체는 최소한의 수면을 취합니다. 그러나 압력이 가해질 때, 일부는 평화롭게 쉰다.

우리는 생각보다 더 많이 잔다.

또한 오해에 대한 작별 인사를하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수면에 대한 오류가 너무 많으면 머리가 부러집니다. 그래서 불면증 환자들은 "나는 눈을 떴다."라고 맹세합니다. 그리고, 비록 당신은 종종 그들의 실험실에서 4-5 시간의 건강한 수면을 취할 수 있습니다. 사실은 : 우리는 깨어있는 느낌의 시간에 엄청나게 자신을 추측합니다. 그리고 우리가 얼마나 자주 일어나는지. 그래서 잠들지 않는듯한 시간은 자신감있게 반으로 줄어들 수 있습니다. 주관적으로 이것은 우리가 잘 잤다는 느낌을줍니다.

우리가 얼마나 오래 자어야하는지

실제 수면 기간은 절대로 결정적이지 않습니다. 밤에는 평균 7 시간 동안 모두 자야한다는 것은 신화입니다. 과학은 많은 수면을 필요로하는 사람들과 그것으로 거의 할 수없는 사람들을 압니다. 아인슈타인은 밤 14 시간, 나폴레옹은 겨우 4 시간이 필요했다. 마모트가 일주일 동안 적게 걸리고 주말에 특급 침대가 더 많은 수면을 취하면 극적이지 않습니다. 몇 년 동안 우리는 어쨌든 모든 것을 덜 필요로합니다. 때때로 어쨌든 밤에는 단지 5 시간을 필요로합니다.

90 분마다 잠들 수있는 기회가 있습니다.

또한 우리는 언제든지 잠들 수 있다는 가정이 잘못되었습니다. 졸음은 개방 된 입양아와 비슷하게 작동하기 때문에. 적절한 시간에 점프하고, 떨어져 나가고 또한 자주 수면 할 수 있습니다. 누락 된 사람은 다음 항목을 기다려야합니까? 대부분 90 분.

그것은 우리가 시계와 졸린 단계 주위에서 깨어 있도록 내면의 "일주기 (circadian)"리듬이 우리에게 피로의 다음 파도를 보내는 데 얼마나 걸리는지입니다. 그런 다음 몇 분 동안 잠을 자고 잠잘 수있는 기회가 생깁니다. 그 후 우리는 다시 신선 해지고 다시 기다려야합니다. 따라서, 그의 시체를 듣는 사람은 즉시 내부 시계가 신호를 주면 잠자기 상태가됩니다.

우리의 자연적인 리듬이 울리는 방식은 우리가 잠을 자거나 아침이나 저녁에 따라 달라집니다 : "낙타"는 7시에 나무를 찢을 수 있습니다. "올빼미"는 정오부터 정말로 깨어 있습니다. 그러나 50 세부터 모든 인간은 내부 시계가 바뀌기 때문에 모든 사람이 "맹수를 넘어"됩니다. 우리는 일찍 잠자리에 들며 종종 일찍 일어납니다. 맑은 낮과 밤의 리듬은 서서히 사라지고 24 시간마다 잠자기와 잠에서 깨어납니다. 그 결과, 우리는 낮에는 피곤하고 밤에는 너무 깊이 자지 않습니다.

우리 내부 시계는 잠들 수있게 도와줍니다.

가능한 한 지속적으로 내부 시계와 규칙적인 시간에 일어나서 잠자리에 드십시오. 그래서 수면이 시작됩니다. 이미 새벽 putzmunter에있는 사람들조차도 누우거나 잠자는 것을 계속해서는 안됩니다. 일찍 일어나는 사람들은 조용한 시간을 위해 종이를 읽거나 새벽에 진정 요가 운동을하는 것을 빨리 감사 할 것입니다.

그리고 밤에 잠에서 깨어 나고 다시 잠들 수없는 사람은 누구입니까? 수면 연구자 인 슐레이 (Zulley)는 가능한 한 침착성을 유지해야한다고 권고했다. 휴식없이 잠을 자고 잠을 자지 않고 휴식을 취하십시오. 61 세의 여성은 잠 못 이루는 밤에도 아무것도하지 않는다. "나는 단지 거기에 누워서 즐기며 아직 일어날 필요가 없다."

우리의 수면에 대한 흥미로운 사실들 :

평균적으로 독일인들은 매일 밤 7 시간 8 분 동안 잠을 자고 22.47에 잠자리에 들고 6.23
거의 22 %의 독일인들이 낮잠을 자고 있습니다. 미국인의 연구에 따르면 심장 발작의 위험은 37 % 감소합니다. 일주일에 3 일 30 분간 낮잠조차도 경이로울 것입니다. 그러나 밤에 심하게자는 경우 낮 시간 동안 최대 20 분 동안 누워 있어야합니다. 그렇지 않으면 야간 수면이 더욱 어려워집니다
잠자는 동안 우리는 적어도 8 시간 동안 그것을 먹지 않고 보관합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 호르몬 leptin이 방출되어 충만감을 보장합니다.
40 ~ 60 회 밤 우리 자세가 바뀝니다. 너무 많이 움직이거나 너무 적게 움직이는 사람은 불안하고 나쁜 사람을 잠자 요. 그러므로 매트리스와 프레임이 수면 사람의 몸 모양과 체중에 개별적으로 적용되는 침대를 갖는 것이 중요합니다. 이것은 모든 방향으로 움직이는 신축성 날개를 가진 새로운 유형의 스프링 서스펜션으로 정확하게 달성됩니다
독일인 1,200 만 명이 숨 쉬고있다.이 "수면 무호흡증"의 영향을받는 사람들의 결과는 고혈압, 심장 부정맥, 낮 동안의 피로감, 그리고 수면 중독입니다. 비강 마스크가 도움이 될 수 있습니다.
수면을 방해하는 안절부절 못함, 신경질 및 야간 다리 경련은 마그네슘 결핍증의 징후가 될 수 있습니다. 미네랄을 4 주간 섭취하면 몸의 기억을 채울 수 있습니다.