더 잘 수면 :이 팁이 도움이 될 것입니다!

더 잘 잠 들었 니? 스트레스를 없애다

많은 사람들이 가지고있다. 밤에는 잘 자고있는 문제. 그들은 끊임없이 침대에서 한 쪽에서 다른 쪽으로 돌며 끊임없이 시계를 쳐다보고 걱정의 회전 목마를 잃습니다. 그래서자는 것이 훨씬 더 불가능 해집니다.

수면 장애는 우리에게 에너지를 빼앗아 간다.

장기적으로 잠들지 못하게되면, 그것은 우리의 건강에 영향을 미칠 수있다.: 하루 종일 피로감에 시달리고 몸이 낮아지고 집중력 문제가 발생합니다. 그리고 다음날 우리는 다시 깨어 났습니까? 우리가 은밀히 다시 또는 단지 심하게 수면 할 수 없기를 기대하기 때문입니다.

더 나은 잠에 빠지다 :이 팁들로

우리가 더 잘 잠들기를 원하면 우리는 수면 문제에 대한 팁 및 가정 요법 도와주세요!

• 잠자기 전에 적어도 두 시간자는. TV와 전화가 이제 쉬었어요? 침실에서 추방되어야한다.
• 저녁 시간에 책이나 조용한 음악으로 휴식을 취하고 차 한 잔 마시십시오.
• 발레리안 바스 (valerian bath)가 풀립니다 : 발레리안 뿌리 100 그램을 2 리터의 뜨거운 물에 넣고 10 분 후에 변형시키고 욕조에 주입액을 부어 넣으십시오. 또한 집중 훈련과 같은 집중력과 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다.
• 최적의 침실 온도는 대부분의 사람들에게 15 ~ 18도입니다.
• 같은 시간에 항상 잠을 자야합니까? 이것은 수면 - 회복 사이클을 돕고 건강을 유지합니다.
• 일주일에 세 번 이상 스포츠를하십시오.

올바른식이 요법으로 더 잘 잠들다.

• 오후에는 카페인 음료를 피하고 잘 자고 싶다면 저녁에는 풍성하고 풍성한 식사를하지 마십시오.
• 술은 술이나 술이나 맥주를 삼가야합니다. 왜냐하면 술은 피곤감을 느끼게하지만 자연적인 수면 리듬을 방해합니다.
• 차 : 발레 리아 누스 나 홉과 같은 허브의 차가 부드럽게 수면 장애를 달래고 도와줍니다. 규칙적으로 섭취 한 후 2 주에서 4 주 후에는 더 긴장을 풀 수 있음을 알게 될 것입니다
• 발레리 : 끓인 물 한잔과 함께 분쇄 한 발레 리아 뿌리 2 티스푼을 넣고 5 분 동안 덮어 두어 변형 시키십시오. 한잔 마시고 여러 잔 마시십시오. 발레 리안은 맛이 좋지 않으므로 레몬 밤과 passionflower를 혼합하는 것이 좋습니다.
• 홉 : 찻잔의 홉 꽃을 끓는 물 한잔과 함께 붓고 10 분간 덮어 두어 긴장을 풉니 다. 쉬운 수면을위한 점심과 저녁 식사를위한 컵
• 라벤더 : 좋은 밤잠을 위해, 끓는 물 한잔과 라벤더 꽃 티스푼 2 개를 붓고, 10 분 동안 휴식을 취하십시오. 하루에 여러 번 컵 마시십시오.
• 멜리사 : 끓는 물 한 컵에 레몬 밤 2 작은 술을 붓고 5 분 동안 덮어 두어 긴장을 풉니 다. 하루에 여러 번 컵 마시십시오.

수면 문제에 대한 전문가 지원

가정 요법이나 이완 운동에도 불구하고 전문적인 지원 (예 : 가정의, 심리학)이 필요합니다. 4 주 후에도 더 잘 수 없습니다. 때때로 수면 장애는 다음과 같이 이전에는 인식 할 수 없었던 질병의 징조이기 때문에 :

• 불경기
• 심장 및 폐 질환
• 갑상선 기능 저하증
• 고혈압

또한 특정 약물 (예 : 식욕 억제제)도 알코올 남용은 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

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