인생에 대한 위대한 태도에 대한 비밀

팁 : 새로운 ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (2011 년 8 월 3 일부터 매점에서)에서 더 많은 비밀을 발견 할 수 있습니다. 또한, 우리의 전문가들은 편안한 라이프 스타일과 행복한 몸을위한 개인적인 트릭을 공개합니다.

행운 비밀 1 : 로스로 우펜

너의 자국에, 놓아 라! 스포츠에서 당신은가 but픈 엉덩이보다 훨씬 많은 것을 얻습니다. 가장 중요한 것 : 그것은 재미 있어야합니다. 그러면 신체가 스포츠 중에 많은 행복 호르몬을 쏟아냅니다. 그래서 우리는 몇 가지 구식 신념을 정리합니다 :

1. 30 분 미만의 스포츠는 아무것도 가져 오지 않습니다. 총 넌센스는 "스포츠 대학 쾰른의 크리스틴 그래프 (Christine Graf) 교수는 말한다. 시체는 항상 15 분에서 1 시간 사이에 운동을 좋아한다. 유일한 좋은 점은 속도와 지형을 다르게 변화시키는 것이다. 그렇지 않으면 심장과 순환이 편안해질 것이다.

2. 짧은 훈련으로 인해 체력이 증가하지 않습니다. 잘못된! "HIT"(고강도 훈련)는 시간 부족에 대한 마술입니다. 조깅과 사이클링의 경우 다음과 같이 보일 수 있습니다. 3-4 분 동안 달리거나 터보 차징을하면 잠시 휴식을 취하고 3 ~ 4 번 반복합니다. HIT의 단점 : "때때로 근육이 아프다"고 Graf는 말합니다. 아무런 문제가 없다면, 그의 몸은 단지 하나, 이틀 만 쉬어야 만합니다.

3. 위에 취득하는 훈련 계획으로서만. 잘못된! 내적인 목소리를 듣고 잘하도록 노력하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 세계의 어떤 센서도 우리 안에있는 센서만큼 정확하지 않습니다. 경쟁을 위해 훈련을하지 않는다면 계획없이 안전하게 할 수 있습니다. 중요한 것은 당신을 기분 좋게 만드는 훈련 리듬을 찾는 것입니다.

4. 천천히 하중에 다가 가야합니다. 사실이 아닙니다! 건강한 사람이라면 스튜디오에서든 외부에서든 자신을 배출 할 수 있습니다. 시작하려면 Graf는 스포티하고 재미있는 걷기를 권장합니다. 그냥 뛰어 가서 짧은 단위로 달리십시오.

행운의 비밀 2 : 실시

슬림하게 생각해? 아니면 자신감있게 걷는가? 이동! 올바른 태도로 좋은 몸 느낌을 실천할 수 있습니다. 1. 어떻게 가야합니까? 자세는 우리의 태도에 영향을줍니다. 그래서 : 탄력을 느끼고, 어깨를 뒤로 내며, 팔을 자유롭게 움직이는 것처럼 느껴보세요. 2. 나는 누구이며, 내가 누구가되고 싶은가요? 모든 발생에 대한 기본 요구 사항, 말하자면. 선명도를 가져다주는 작은 정신 운동 : 표범처럼 신비하고, 고양이처럼 우아하고, 사슴처럼 자랑스럽고, 사자처럼 단정적 인 동물을 상상해보십시오. 동물은 어떻게 움직일 것입니까? 장난스럽게 직접 해보십시오. 효과 : 우리가 우리 움직임에서 동물의 특성을 인수. 그리고 나서 우리도 그렇게 느낍니다.

행운 비밀 3 : 리듬

당신의 몸이 아침에 8시에 일하는 것처럼 느껴지는지 궁금해 한 적이 있습니까? 검색은 가치가 있습니다. 여기에 모두를위한 약간의 리듬 생존 계획이 있습니다 (극단적 인 종달새 또는 올빼미를 제외하고 ...) 7시 : 일어나. 이제 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 특히 높고 두뇌가 깨어날 준비를합니다. 일어나기에 좋은 순간이 언제 당신이 가벼운 수면이나 깊은 수면 단계에 달려 있는지에 따라 다릅니다. 매일 아침 아침에 일어나면 알람 시계를 앞으로 또는 뒤로 약 1 시간 반 정도 밟으면 서 침대에서 쉽게 빠져 나올 수 있습니다. 8 클럭 : 아침에 위가 밤보다 빨리 비워집니다. 따라서, 화려한 아침 식사는 우리를 피곤하게하지 않습니다. 그래서 : 히트! 10시 방향 : 대부분의 사람들은 아침에 최선을 다할 수 있습니다. 창조적 인 일, 반성, 중요한 결정을위한 좋은 시간. <오후 2시 : 점심 식사 후 약 1 시간이 지나면 많은 사람들이 부주의 해집니다. 이제 일상적인 작업을하는 것이 합리적입니다. 오후 6시 : 교육 시간! 연구 참가자들은 체온이 약간 상승했을 때 가장 잘 수행했으며, 이는 거의 오후 6 시경 거의 모든 사람들에게 해당됩니다. 그러나 떨어 뜨릴 때까지 조깅을해서는 안됩니다 : 순환을 너무 많이 자극하면 나중에 심하게 자게됩니다. 오후 11시 : 침대에서 내려. 면역 체계는 최대 속도로 실행됩니다. 발열이나 감기가 이제 적극적으로 퇴치되었습니다. 그리고 : 통계적으로, 지금 섹스에 가장 인기있는 시간은 ...

포춘지 4의 비밀 : Mindfulness

Psst, 잘 들어라! 우리 몸은 우리가 생각하는 것보다 더 말할 필요가 있습니다. 1.주의 깊게 샤워하기 : 아침에는 샤워 실이 몸을 천천히 돌아 다니고 물이 피부에서 어떻게 느껴지는 지 알게됩니다. 먼저 팔, 트렁크, 다리와 발. 자기 사랑과 관심의 작은 부분을 만드는 좋은 느낌. 2. 신경망 예열 : 손에 신문 (또는 오래된 책)을 가져 가라. 아침에 두세 개의 단어가있는 모든 단어 (A, I 또는 O와 함께 쓰인다)는 고집스럽게 배제한다. 그것은 순간에 우리와 우리의 뇌를 완전히 집중시킵니다. 5 분이면 하루의 업무를 위해 뇌를 날카롭게 할 수 있습니다. 대안 : 텍스트에서 중간 길이의 단어 5 개를 짧게보고 집중하여 눈을 감고 마음으로 철자를 기입하십시오. 제 3의 걷기 명상 : 토요일 오후 또는 천천히 걷고, 천천히 걷고, 네 걸음을 쉬며, 잠깐 쉬고, 네 걸음을 내쉬고, 잠깐 쉬면서 토요일 오후 나 일터에서 일하는 방식으로 이것을 연습 할 수 있습니다. 발이 어떻게지면에 닿아 있는지주의 깊게 살펴보고 각 단계마다 펼쳐보십시오.

행운 비밀 5 : 잔치

즐기십시오 당신을 호리 호리하게한다 - 당신은 당신의 혀에 녹게해야한다. 배고프지 마라. Magen 으르렁 거리는 것은 많은 사람들의 분위기를 악화시킵니다. 범인은 우리의 배가 뇌에 밀접하게 연결되어 있습니다. 1 억 개 이상의 신경 세포가 장벽에 위치하고 있으며 척수보다 훨씬 큽니다. 위장이 가득차면 뇌에 신호를 보냅니다 : 행복한 호르몬을 부어 라! 그래서 배고픔이 생기면 즉시 견과류, 과일, 버터 밀크, 오트밀, 꿀 한 스푼 등 건강한 간식으로 응답하십시오. 제철 음식 : 가을, 아스파 라 거스, 여름에는 딸기와 같은 호박과 포도는 계절이 현재 제공하는 것을 먹고, 특별한 음식을 더 자주 먹는듯한 느낌을줍니다. 과일과 채소의 계절 달력은 여기에서 찾을 수 있습니다.올바르게 결합 : 과학적 이론에 따르면, 탄수화물은 행복 호르몬 세로토닌의 기본 구성 요소 인 뇌에 특정 단백질 빌딩 블록의 섭취를 촉진하기 때문에 탄수화물이 행복해질 수 있습니다. 그러나 이것은 조합이 옳은 경우에만 작동하며 동시에 단백질을 섭취하지 않는다고 영양사 인 Dr. med는 말합니다. 포츠담 출신의 기셀라 올리 아스. 너무 많은 지방을 먹지 마라. 연구에 따르면 고지방 식사로 피곤함을 느낄 수 있습니다. 목록의 상단 : 그들은 많은 포화 지방산을 가지고 있기 때문에 감자 튀김, 피자, 지방 고기. 좋은 지방산을 넣으려면 : 오메가 3 지방산은 건강합니다. 연구 결과에 따르면 우울증을 예방할 수있는 것처럼 보입니다. 더 많은 바다 물고기를 먹는 좋은 이유!