러닝 트레이닝 - 더 재미 있고 더 많은 영향

열심히 일하는 사람들은 소파에서 현관까지의 11 배 걸릴 것으로 추정됩니다. 그것을 만든 사람들은 더 많은 에너지, 좋은 혈액 순환, 신진 대사, 행복감 호르몬, 단단한 다리 등등과 함께 모든 것을 실행하는 훈련이 무엇인지 보상받을 것입니다. 그러나이 11 단계는 불행하게도 매우 어렵습니다. 모두 매우 쉽습니다. 적은 노력으로 달리기 시작 방법과 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다.

러닝 트레이닝 1 : 장난스럽게

그들이 느끼는 : 실제로 적합하고 활동적이지만, 너는 짜증이 난다.

너의 소원 : 훈련은 재미 있고 기분을 좋게해야합니다.

우리의 제안 : 스포츠 경기

전문가의 조언을 구하십시오. 누가 끊임없이 움직이고 있으며, 점프와 달리기는 자연스러운 행동입니다. 그래서 당신은 지구력뿐만 아니라 많은 조정, 전술 및 힘을 배웁니다. 스포츠는 장난스럽게 관점을 바꿉니다. 성가신 것에서 재미있는 것으로. 그리고 갑자기 그것은 아주 재미 있습니다.

사용해보기

교육 변경 : 변화는 새로운 것을 가져옵니다 - 다른 방향으로 가십시오. 외부 조건을 기반으로하는 템포 변경을 통합하십시오. 예를 들면 : 작은 언덕을 올린 다음 개구리처럼 두 다리로 뛰어 다니며 가능한 한 백 배를 경주하는 비포장 도로에서 초원을 뛰어 다니며 한 손으로 다시 한 번 손을 대지 마세요. 그들은 지나갈 때 꽃을 골라냅니다.

방향의 변경 : 앞으로는 아니지만 뒤로 달리기 - 몇 분 간격으로 30 페이지 이상 걸립니다. 그런 다음 몇 가지 운동을 옆으로하십시오. 먼저 왼쪽 다리를 30 단계 오랫동안 오른쪽 다리 위로 올리십시오. 그런 다음 방향을 바꾸십시오 : 왼쪽 다리 위의 오른쪽. 또한 코디 네이션을 훈련 시키십시오!

기분 스윙 : 소리, 리듬 및 멜로디는 주로 뇌의 감정적 인 중심에 영향을줍니다. 그곳에서, 그들은 점점 행복 호르몬을 춤추게하고, 노력을 잊어 버립니다. 박사 British Brunel University의 스포츠 심리학자 인 Costas Karageorghis는 음악이 분당 120 ~ 140 박자의 속도로 가장 잘 작동하며 내구성과 속도가 최대 20 % 향상되는 것으로 나타났습니다.

Running Training 2 : 조깅과 피겨 운동을 결합합니다.

그들이 느끼는 : 간단하게 : 건강하고, 적합하며, 적극적이며 경고합니다. 가자!

너의 소원 : 동시에 피규어와 모양을 맞 춥니 다.

우리의 제안 : 튼튼한 파워, 인물 운동으로 달리기 운동

실행 및 그림 모양 - 그것은 종종 함께 작동하지 않습니다. 이제는 주자를위한 새로운 모든 라운드 교육 인 Sturdy Power가 있습니다. Sturdy Power는 실행중인 교육에 쉽게 통합 할 수있는 강력한 암 운동을 제공합니다. 쾰른 피트니스 트레이너 Bernhard Koch는 ChroniquesDuVasteMonde BALANCE 전용 동적 프로그램을 개발했습니다.

이것이 작동하는 방식입니다.

평상시처럼 좋아하는 트랙을 돌리거나 걷습니다. 실행 시간에 따라 3 ~ 10 분마다 좋은 지점을 찾고, 정확히 자리를 잡고 팔 움직임을 약 15 ~ 30 초 동안 수행하십시오.

그것이 작동하는 방법입니다 :

피트니스, 힘 및 에너지의 플러스
시간 절약 : 하나의 인물 및 인내 훈련
높은 칼로리 소모와 더 많은 지방 연소
아름답고 정의 된 팔과 어깨 - 어쨌든 훌륭한 다리
재미있는 - 실행중인 교육이 재미 있고 재미 있기 때문에

튼튼한 파워 - 운동 : 팔과 어깨 훈련으로 달리는

1. 플랩

그들의 상완은 어깨 수준에 있고 팔꿈치가 바깥 쪽을 향하고 있습니다. 그녀의 팔뚝은 수직으로 위쪽을 가리키고 손가락은 닫혔다. 그녀의 손바닥이 앞으로 가리키고 있습니다. 팔뚝을 앞뒤로 90도 뒤집습니다.

2. 해머

그녀의 팔은 손가락이 닫힌 상태에서 어깨 높이로 앞으로 뻗는다. 그런 다음 두 손의 손가락이 서로 단단히 붙잡습니다. 이제 팔을 약 10 센티미터 위아래로 빠르게 움직입니다.

3. 나비

어깨 높이의 팔, 팔꿈치가 바깥 쪽. 팔뚝은 손가락을 수직으로 위쪽으로 닫습니다. 앞으로 손을. 구부러진 팔을 앞으로 움직여서 팔꿈치가 닿도록하십시오. 그런 다음 다시 엽니 다.

4. 천정과 열차

두 손이 서로 닿아 주먹을 만듭니다. 가운데에 작은 틈을 남기고 교차 한 손을 머리 위에 올려 놓습니다. 팔을 길게 늘린 다음 다시 당겨 라.

5. 작은 동그라미들

그녀의 팔은 어깨 높이에서 옆으로 길게 늘려 있습니다. 그녀의 손은 그녀의 손가락이 닫힌 상태에서 아래를 가리키고 있습니다. 팔로 빠르고 작은 전방 동그라미를 그립니다.

6. 빠른 가위

두 팔은 앞쪽으로, 손 안쪽은 서로를 향해 뻗어있었습니다.손을 10 ~ 20 센티미터의 거리를 유지 한 다음 제어 된 짧고 빠른 움직임으로 높고 낮게 당깁니다.

7. 빅 브이

어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리십시오. 엄지 손가락이 바깥 쪽을 가리 키도록 팔을 바깥쪽으로 돌리십시오. 이 위치에서 오른쪽 및 왼쪽 팔을 교대로 위쪽으로 당깁니다. 가장 높은 지점에서 움직임을 감속하십시오. 그런 다음 팔을 시작점으로 되돌립니다.

8. 던지기

양쪽 팔꿈치가 앞으로 가리킨다. 그녀의 손은 주먹으로 접혀서 위쪽을 가리 킵니다. 닫힌 주먹을 오른쪽 어깨 너머로 던지고 왼쪽 어깨 너머로 던지십시오. 팔뚝은 어깨 높이에 있어야합니다.

러닝 트레이닝 3 : 스프린트에 더 빨리 적응하기

그들이 느끼는 : 실제로 건강하고 활동적이지만 매우 스트레스를받습니다.

너의 소원 : 시간이 부족하더라도 체력을 위해 뭔가를하고 싶다.

우리의 제안 : 몇 분 안에 스프린트 훈련에 익숙해 져라.

오래된 것을 정리하자. 믿음 : 적어도 30 분 동안 조깅을하면 문제가되지 않습니다. 잘못된! 캐나다 연구자들은 몇 분의 폭발만으로도 효과가 있다고 말합니다. 한 연구에서, 그들은 2 주 동안 하루에 4 번에서 7 번 연속으로 30 초의 달리기를 처방했는데, 가능한 한 빨리 사이클을 돌 려야했습니다. Lo와 보라 : 2 주일간의 훈련 후 극단적 인 운동 선수들은 체력을 두 배로 늘려 정상적인 저속 지구력 훈련에서 짧은 시간 동안 쉽게 견딜 수있었습니다. 과학자들의 요약 : 스프린트 훈련은 시간이 거의없는 사람들에게 좋은 선택입니다. 따라서 : 매일 4-7 번의 30 초 스프린트 - 당신은 최고의 모양이 될 것입니다. 간격 훈련은 또한 매우 효과적인 훈련 방법입니다.

그리고 더 짧은 운동 - 근육을위한이 시간 :

텔레비전을 시청할 때 5 분의 점프 (한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 그리고 뒤로 움직임)를 1 분간 5 번하십시오 : 이것은 조율을 훈련시키고 인대가 찢어지는 것을 방지합니다.
근본적으로 계단을 올라가지 말고 뛰어 오르십시오 - 그것은 더 강한 지구력을줍니다!
치아를 칫솔질하는 동안 스쿼트 (Squat) - 근육을 강화합니다.