초보자를위한 러닝 - 중요합니다.

Laufen은 팻 버너 목록에서 높습니다. 다른 스포츠에서는 그렇게 짧은 시간에 많은 에너지를 소모하지 않습니다. 집이나 길에서 언제든지 걸어 갈 수 있습니다. 성공은 매우 빠르게 나타납니다. 단 2 주간의 정규 교육 후에 상태가 눈에 띄게 향상됩니다. 또 다른 이점 : 경미한 진동은 골 형성을 자극하고 골다공증을 확실하게 예방합니다.

초보자로서 무엇을 고려해야합니까?

어떤 태도가 옳은가?

발을 똑바로 세우고 달리기 방향으로 평행하게하고 발 뒤꿈치에서 볼쪽으로 항상 굴립니다. 너무 큰 걸음을 떼지 마십시오. 팔은 90도 각을 이루고 쉽게 흔들릴 수 있고, 손을 나비처럼 손에 든 것처럼 가벼운 주먹으로 닫힙니다. 상체는 똑바로 세우고, 흉골은 약간 위로 올라가고, 머리는 척추로 확장되며, 어깨는 느슨합니다. 초보자는 앞에서 3m 정도 떨어진 곳에 그들의 시선을지면으로 향하게합니다.

장비에 무엇을주의해야합니까?

결정적인 것은 좋은 신발입니다. 전문 딜러가 숙련 된 인력으로 조언하고 디딜 방아 분석을 수행하십시오. 관절이나 오작동에 문제가 있다면 정형 외과 의사가 특수 스포츠 깔창으로 고칠 수 있습니다. 외부로 비가 내리면 방수 기능성 자켓이 이상적이며 땀을 바깥쪽으로 안내합니다. 새로운 기능은 마우스 피스로 팽창되어 감기로부터 보호 할 수있는 모델입니다. 따뜻한 조끼 또는 스웨터는 통기성이 좋은 양털로 착용 할 수 있습니다. 또한 중요한 것은 잘 맞는 스포츠 브라입니다. 가슴이 클수록 가슴이 더 많이 필요합니다.

얼마나 걸을까요?

초보자의 경우 지나치게 긴장하지 않는 것이 특히 중요합니다. 관절, 인대 및 힘줄은 훈련에 익숙해 질 시간이 필요합니다. 최선은 당신이 쉽게 이야기 할 수있는 속도입니다. 처음에는 2 분 동안 8 분씩, 1 분 간격으로 걸어 봅니다. 매번 달리기 단계를 약간 늘려야하므로 6 주 후에 30 분을 지날 수 있습니다. 이미 30 분을 보내는 고급 선수는 매주 5 분씩 실 행 시간을 늘리므로 약 6 주 후에 약 1 시간 동안 지속됩니다. 또한 간격 훈련을 통해 자신의 상태를 향상시킬 수 있습니다. 그 사이에 간단히 몇 분 동안 빠른 페이스를 삽입 한 다음 다시 속도를 줄입니다.

주자를위한 최고의 스트레칭 연습 :

다리 안쪽에 스트레칭

긴 자세를 취하고, 발가락은 바깥쪽으로 향하게됩니다. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 펴고 왼쪽 발 뒤꿈치를 착용하십시오. 이제 엉덩이를 뒤로 밀고 왼쪽 다리 안쪽에서 스트레칭을 느낄 때까지 등을 똑바로 구부립니다. 약 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 한 번 반복하십시오. 다리를 갈아 입으십시오.