폐경기에 이완 됨 -이 요령들로

1. 옳은 것을 먹어라.

건강한 식단을 찾고 계십니까? 드물게 육류, 많은 야채와 과일, 작은 동물성 지방, 더 자주 생선과 저지방 유제품. 골다공증의 위험은 특히 많은 수의 유제품을 충족시켜야합니다. 그리고 에스트로겐의 심장 및 혈관 보호 효과가 적기 때문에 아마 인유, 유채 기름 또는 올리브유와 같은 심장 보호용 지방에 특히주의해야합니다. 두부와 같은 콩 함유 식품이 좋다. 포함 된 식물성 에스트로겐은 내인성 호르몬의 감소하는 생산을 감소시킵니다.

2. 특정 음식 피하십시오

안면 홍조를 가진 사람들은 알코올, 매운 향신료, 뜨거운 음료에주의해야합니다. 그들은 혈관을 확장시키고 땀샘을 증가시킵니다.

3. 활성화

운동을 많이하지 않는 여성의 경우 운동 여성보다 3 배 더 많은 일과성이 있습니다. 특히 내구 스포츠 (달리기, 수영, 싸이클링)는 신체가 온도 변동을보다 잘 조절하도록합니다. 스포츠는 또한 골다공증을 예방하고 신체의 에너지 요구량이 떨어지면 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

4. 의식적으로 휴식을 취하십시오.

요가와 호흡 운동과 같은 휴식 방법은 일과성을 줄이고 건강을 증진시킵니다. 요가는 자율 신경계에 긍정적 인 영향을 미치고, 많은 연구에서 확인 된 바와 같이 빈맥을 줄이고 정신 균형에 기여합니다. 팁 : 브라질의 Dinah Rodrigues는 신체 자신의 호르몬 생산을 활성화하고 갱년기 증상에 대해 작용하는 요가 프로그램을 개발했습니다. 여기서는 연습 문제로 직접 이동합니다.

5. 사우나에 가라.

정기적으로 사우나에가는 사람들조차도 일과성이 있으면 잘 지냅니다. 지구력 운동과 마찬가지로 몸은 사우나에서 온도 변화에 잘 대처할 수 있도록 훈련되었습니다.

6. 일시적으로 일시적으로 대처하기

땀을 남기지 않도록 노력하십시오. 아무도 눈치 채지 못하는 스트레스는 아드레날린 방출로 이끄며 이로 인해 안면 홍조가 증가합니다.

7. 또한 기다려 봐.

일과성 홍역과 같은 많은 갱년기 증상이 단계적으로 나타납니다. 때로는 더 강해 지기도하고 때로는 약해 지기도합니다. 호르몬 수준이 변동하기 때문입니다. 따라서 문제가 몇 주 후에 자명해질 확률이 큽니다. 당신은 치료하기 전에 기다려 볼 수 있습니다.

8. 섹스를하면서 즐겁게 지내십시오.

월경 중 출혈이 중단되고 임신에 대한 두려움이 사라지면서 많은 여성들이 폐경기 또는 폐경 후에 새로운 자유로운 성행위를 경험합니다. 그러나 호르몬이 퇴화되면 종종 질이 더 건조 해져 성교가 불편하거나 고통 스럽습니다. 윤활유가 도움이 되나요? 당신은 약국이나 그냥 올리브 오일에서 사용할 수 있습니다. 덧붙여, 정기적 인 성관계를 가진 사람들은 종종 가끔씩 파트너와 잠잘 때가있는 여성보다 건조한 질에 덜 문제가 있습니다.

9. 필요한 경우 : 호르몬을 섭취하십시오.

때로는 모든 것이 너무 많습니다 : 밝은 빨강 머리와 직업 약속에 젖은 땀이 머리카락, 땀이 많은 시트와 불면의 밤, 뻣뻣한 관절과 아프지 근육도 스포츠를 생각하지 않아? 그런 다음 산부인과 전문의 나 부인과 의사와 함께 호르몬이 제한된 시간 동안 최선의 해결책이 아닌지 고려해야합니다. 복용량은 가능한 한 낮아야합니다. 목표는 안면 홍조가 완전히 사라진 것이 아니라 그들이 견딜 수 있다는 것입니다. 그럼 아직도 시체를 느껴? 당신이 호르몬을 더 이상 필요로하지 않을 때 또한주의합니다.

10. 대신 알약을 넣으십시오.

처음부터 끝까지 아기에게 알약을 먹이는 사람은 배란이 있고 피임이 필요한지 알 수 없습니다. 환약은 나이에 따라 혈전증과 뇌졸중의 위험이 증가하므로 약 40 년 간 중단해야합니다. 정기적 인 성관계를 갖고 있다면 1 년 동안 출혈이 없어 질 때까지 나선형을 안정시키고 유지할 수 있습니다. 그렇지 않으면 콘돔이 전환을위한 좋은 대안이기도합니다.