근육 이완

1. 나무

1. 나무

?그걸 가져 왔어? 균형 조절을 향상시키고 촉진하고 다리 근육 전체를 이완시킵니다.

이것이 작동하는 방식입니다. 똑바로 서. 한쪽 다리를 들고 발목 또는 다리 아래쪽 다리를 들어 올립니다. 고급 여성들은 허벅지에 발을 댄다. 그런 다음기도기도로 손을 모으십시오. 균형.

1 분 동안 자세를 유지하십시오. 다리를 전환합니다. 1 다리 당 운동 시간.

2. 수피 서클?

2. 수피 서클



그걸 가져 왔어? 피곤함과 피로 회복, 자세 개선, 이완 및 신체 인식 향상.

이것이 작동하는 방식입니다. 바닥에 앉아. 다리가 낀 채 앉아있는 것처럼 오른쪽 허벅지에 왼발을, 왼쪽 허벅지에 오른발을 올리십시오. 무릎은 같은 높이에 있습니다. 무릎 위에 손을 올려 놓고 팔꿈치를 편안하게하십시오. 머리와 척추를 직선으로 움직입니다. 상체는 세로축을 중심으로 오른쪽, 앞, 왼쪽, 뒤쪽으로 회전합니다. 움직임을 느리게하고 가슴 뼈에서 리드하십시오. 앞으로 똑바로 뒤로 움직일 때, 뒤쪽으로 라운드.

각 방향으로 5 번 돌립니다.



3. 하프 캔들

3. 하프 캔들

?그걸 가져 왔어? 자궁 경부 및 흉부 기관 순환, 다리 과부하 방지, 목 근육 강화.

이것이 작동하는 방식입니다. 거짓말. 긴장을 풀고 깊은 호흡. 숨을 쉬는 동안 엉덩이를 들어 올리고 손바닥을 엉덩이 밑으로 밀어 넣고 손으로 골반을 지탱하십시오. 머리 위로 발을 올려 놓고 거기에 머물러 라.

대략 2-3 분 동안 기다리십시오. 심호흡을 한 다음 천천히 되돌립니다. 2-3 분 휴식.

4. 아이 태도?

4. 육아

그걸 가져 왔어? 휴식을 제공하고, 풀어줍니다. 리드하고 생각을 수집하십시오. 휴식.

이것이 작동하는 방식입니다. 발 뒤꿈치에 앉아서 허벅지에 상체를 올려 놓습니다. 이마는 땅에 얹혀있다. 팔은 바닥에있는 신체의 측면에 있으므로 손등이 바닥에 닿아 있습니다.

대략 2-3 분 동안 기다리십시오.



5. 사자와 사자

5. 사자와 사자

그걸 가져 왔어? 스트레스, 혀, 입과 얼굴의 바닥에 편안하게 피가 공급됩니다.

이것이 작동하는 방식입니다. 거짓말. 다리는 뻗어 있고, 팔은 몸 옆에서 편안하고, 손등은 땅에있다. 이제 눈 감아 요. 깊은 숨을 쉬며 편안히 쉬십시오. 5 분간 진정하십시오. 그러고 나서 사자처럼 눈과 입을 찢고 혀를 내밀어 내뱉습니다.

10-20 초 동안 기다리십시오. 다시 가자. 사자를 3 번 ​​반복하십시오.

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