정기적 인 운동으로 질병을 예방합니다.

규칙적인 운동 : 하루에 3000 걸음 더 나아갑니다.

운동은 생물학적 노화 과정을 지연시키는 가장 좋은 방법입니까? 50에서 시작할지라도. 이것은 Manchester Metropolitan University의 최근 연구에서 다시 나타납니다. 이 시대에 경공 경기는 지나치게 어려운 훈련보다 긍정적 인 효과가 있습니다. 대부분의 효과는 매주 1000 킬로 칼로리가 연소 될 때 발생합니다. 이를 위해 일주일에 여러 번 30 분 정도 걷고, 원예를하며, 계단을 더 자주 오르거나, 춤을 추기에 충분합니다. 근육 손실이 체포되고 심장 근육이 강화됩니다. 콜레스테롤 수치는 독일 스포츠 대학 쾰른 보건 센터 (Centre for Health)의 연구에 따르면 하루에 이미 3000 단계를 상당히 낮출 수 있습니다. 유방암과 대장 암은 또한 중화 될 수 있습니다.

폐경 후 걷거나 자전거 타기를 시작하는 여성조차 유방암 위험을 20 %까지 줄일 수 있습니다. 중요 사항 : 정규 교육, 가급적 일주일에 5 일. 기세를 얻으려면 Dr. 오랫동안 스포츠 엄마 인 보스턴의 하버드 의과 대학의 라이프 스타일 의학 연구소의 스포츠 의사이자 이사 인 에드워드 마이클 필립스는 "앉아있는 대신 휴대 전화를 사용하고 리모콘을 TV에서 멀리 떨어 뜨리고 만보계를 얻으며 매일 운동을합니다. 목표는 장기적으로는 3000 명이지만 장기적으로는 1 만 명을 목표로해야합니다. "

정기적 인 운동으로 뼈가 보호됩니다.

신체 활동의 부족은 골다공증의 가장 큰 위험 요소입니다.

뼈는 운동이 필요합니다. 근육이 규칙적으로 유치하거나 압력을 가할 때만 뼈가 음식에서 칼슘을 저장하도록 자극되어 안정성을 제공합니다. 따라서 신체 활동의 부족은 골다공증 발병의 가장 큰 위험 요소입니다. 따라서이 뼈 질환을 예방하기를 원하는 사람은 칼슘으로 만 섭취 할뿐만 아니라 운동을 구체적으로해야합니다. 뮌헨의 바이에른 골다공증 센터 (Bavarian Osteoporosis Centre) 책임자 인 라이너 바 틀린 (Reiner Bartl)은 "뼈를 강력하고 안정되게 유지할 수 있습니다."

그러나 진정한 장기간의 성공을 위해서는 워밍업 후에 힘, 스트레칭 및 균형 운동을 결합한 조율 된 훈련이 중요합니다. 그러한 프로그램에는 새로운 "무브먼트 코치"-DVD (49 분, 약국에서 구입 가능) 또는 www.calcium-sandoz.de에서 배송 비용을 포함한 6.95 유로가 포함됩니다.

규칙적인 운동 : 춤은 젊음을 유지합니다.

왈츠 시간에 바닥을 가로 질러 활공하거나 살사 리듬으로 바꾸면 신체가 부 풀릴뿐만 아니라 뇌도 좋아질 것입니다. 스텝 시퀀스를 배우고 음악에 리드미컬 한 움직임이 뇌의 세포를 자극하기 때문입니다. 댄서들은? 심지어 더 높은 나이에? 같은 나이의 비 댄서들보다 정신적으로 더 잘 적응하고 훨씬 뛰어난 반응력과 훌륭한 운동 능력을 지니고 있습니다.

보훔 대학 (Ruhr University)의 한 연구 결과에 따르면, 정기적 인 춤은 뇌의 여러 영역을 촉진시킵니다. "연령 관련 악화의 대부분은 사람들이 더 이상 충분히 움직이지 않는다는 사실에 기인합니다."신경 과학자이며 Neuroinformatics 연구소의 책임자 인 Hubert Dinse 교수는 말한다. "댄싱은 모든 연령대의 공연을 향상시키는 좋은 방법입니다."

규칙적인 운동 : 건강한 뼈에 대한 부드러운 자극

우주에서 우주 비행사와 중년 이상의 사람들은 공통점이 있습니까? 둘 다 근육의 힘과 뼈의 질량을 잃습니다. 이유 : 작은 근육 섬유? 우리 근육 조직의 기본 요소? 수년에 걸쳐 뼈의 성장 충동을 덜 일으키며 무중력 상태에서 이러한 자극은 완전히 사라집니다. 지금까지 계단을 오르거나 힘 훈련을 할 때처럼 높은 힘만이 뼈를 다시 쌓아 올린다고 믿었습니다. 그러나 Stony Brook State University 뉴욕의 클린턴 루빈 (Clinton Rubin) 교수는 수축시 이러한 근섬유가 방출하는 미묘한 자극이 충분한 것으로 나타났습니다.

NASA의 NASA가 지원 한 Rubin은 이러한 가벼운 근육 자극을 모방 한 진동 플랫폼을 개발했습니다. 몸에 작용하는 힘은 체육관의 일반적인 Rüttelbrettern보다 훨씬 낮습니다. 다공성 뼈가 약화되었습니다. 대조적으로, 이중 맹검 연구에 의해 나타난 바와 같이, 하루 20 분간의 미니 펄스 쉐이크 - 스루는 척추를 일년에 7 %, 대퇴골을 약 2 % 더 안정하게 만들 수 있습니다.2950 유로의 초기 비용이 너무 높으면 일부 물리 치료사와 의사가 유료로 장치를 사용할 수 있습니다. 핫라인 08 00/334 41 23 또는 www.juvent.de에 관한 정보.

정기적 인 운동 : 요가 걷기는 몸과 마음을 강화시킵니다.

우리의 호흡은 우리 몸의 모든 세포에 영향을 미칩니다. 의도적으로 사용하면 평화와 평온, 에너지와 활력을 얻습니다. 신체적 불만은 완화됩니다. 이 실현은 Breathwalk (호흡 = 호흡, 걷기 = 이동)를 사용합니다. 미국 기반의 역동적 인 운동 프로그램은 걷는 동안 호흡에주의를 기울이고 호흡 패턴, 요가, 명상 및 손가락 운동 (mudras)과 단계를 결합합니다.

효과는 흡입과 호기가 어떻게 유도되는지에 달려 있습니다. "예를 들어 네 발을들이 마시고 네 발을 가져 가면 평화와 내적 균형을 발견하게 될 것입니다."라고 독일의 Breathwalk 주최자 인 Hanka Sat Want Kaur는 말합니다. 조금 익숙해지면, 안내에 따라 소개하는 것이 좋습니다. 함부르크 요가 선생은 "그러나 운동과 리듬이 내면화되면 성공은 빨리 느껴진다"고 말했다. 정보 및 과정은 www.breath walk.de에서 제공됩니다. Hanka S.W. Kaur와 Gurucharan Singh Khalsa (192 p., 19.95 유로, VAK-Verlag 2008)의 "Breathwalk step by step"책에도 나와 있습니다.

규칙적인 운동 : 다시는 담배를 피우지 마십시오!

담배를 끊을 의사는 대개 높습니다. 그러나 니코틴에 대한 갈망이 너무 강해지면 많은 사람들이 재발 할 것입니다. 그것은 종종 성가신 금단 증상을 극복하는 것이 어렵지 않습니다 : 엑서 터 대학에서 실험이 보여 주듯이, 운동을 돕습니다.

따라서, 흡연에서 철수는 거의 도보입니다.

걷는 것만으로 몸이 산만해질 수 있으며 10 분 이내에 담배를 피울 필요가 있습니다. 밖에서 나갈 수 없다면 연구 책임자가 권고합니다. 애드리안 테일러 (Adrian Taylor)는 몸을 부드럽게 긴장시키고 긴장을 풀어주는 아이소 메트릭 운동을 대신합니다. 예를 들어 손바닥을 가슴 앞에 놓고 5 ~ 10 초 동안 압력을 가한 다음 숨을 내쉴 때 풀어 낼 수 있습니다. 이 과정을 5-10 번 반복하면 담배에 대한 갈망이 사라집니다.

영어 건강 과학자들은이 간단한 치료법이 얼마나 효과적인지 매우 흥분하고 있습니다. "이것은 담배를 끊는 것이 산책이되는 방식입니다."라고 테일러는 말합니다. "우리가 유사한 효과를 가진 약물을 발견 할 수 있다면 즉시 시장에 내놓을 수있다."