그것은 마치 매혹 된 것처럼 보입니다 : 실제로 당신은 휴식을 취해야하고, 잘 잤으며, 불과 몇 주 전에 휴가 였을 것입니다. 그러나 피곤하고, 무가치하며, 피곤함을 느낍니다. 당신이 한때 가지고 있던 에너지는 어린 시절의 용돈처럼 오래 버티지 못했던 것 같습니다. 그것은 수요일에 열리는 과자를 위해 더 이상 충분하지 않았습니다. 그러나 일요일까지 그걸 가지고 떠나고 싶었습니다.

독일인의 20 %는 "거의 항상"피로를 느낍니다!

일종의 정상 상태로 물러나는 것은 새롭고, 무엇보다도 광범위한 현상입니다 : 독일인의 20 % 이상이 거의 항상 느끼고 있습니까? 긴장과 소진, 거의 절반 "자주", 건강 보험 회사의 설문 조사를 보여줍니다.

무슨 일 이니? 우리는 편안한 삶 속에서 하루 동안 집중하지 않고 저녁 시간에 고치고 해결하기보다는 원하는 것을 할 충분한 에너지를 가져야하지 않습니까? 다른 말로하면, 우리는 우리를 강력하고 살아 있다고 느끼게하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

첫 번째 : 설정을 변경하십시오!

머리 주위에 가능한 답을 즉시 윙윙 거리며 : 더 나은 타이밍, 더 많은 스포츠, 더 건강한 음식 ...! 모든 것은 맞습니다. 확실히 뭔가를 가져옵니다. 그러나 잊지 말아야 할 중요한 요소는 다음과 같습니다. 더 많은 에너지를 원한다면 우선 무엇보다 자신의 삶에서 압박감을 느껴야합니다. 그것이 직업, 자녀, 파트너십 및 다른 모든 의무와 욕구를 일하는 여성으로서 조화시켜야 할 때 말하기 쉽습니다. 그리고 그것은 우리가 어떤 태도를 취하는가에 달려 있습니다. 우리가 관리를 얼마나 잘 느끼는지에 달려 있습니다.

부정적인 감정은 힘을 가하고 긍정적 인 느낌은 우리를 활발하게 만듭니다.

North Carolina 대학의 미국 심리학자 Barbara Fredrickson은 다음과 같이 말했습니다 :

"우리가 열심히 노력하거나 압박감을 느낄 때, 우리는 분노, 불안 또는 조급함을 경험합니다. 이러한 부정적 감정은 우리가 문제를 해결하거나 일을 추진하도록 유도하지만 정확하게 힘과 에너지를 소비하는 사람들입니다 기쁨, 애정 또는 호기심과 같은 긍정적 인 긍정적 인 결과는 우리가 실제로해야 할 일이 있더라도 새로운 힘을줍니다. "

많은 연구에서 프레드릭슨 (Fredrickson)은 긍정적 인 감정이 사람들을 더 창의적이고 활력있게 만들고 새로운 것을 열어 준다는 것을 보여주었습니다. 3 대 1? 심리학자가 설정 한 엄지 법칙입니다. 하루에 부정적인 감정보다 3 배 더 의식적으로 경험하는 사람들은 영구적으로 살아 있고 힘이 있다고 느낍니다.

가장 효과적인 힘의 근원은 사용되지 않는 채로 남아 있습니다.

어쩌면 지금 생각할 것입니다. 어떻게 작동해야합니까? 기쁘지 않은 일이 일어나서 그만큼 끝났습니다. 문제는 보통 우리가 일상 생활에서 좋은 것을하지 않는다는 것입니다.하지만 우리는이 전원을 적극적으로 사용하지 않습니다.

결국 뇌의 우리의 경고 체계는 재앙과 위험에 양극화되어 있습니다. 그러므로 우리는 부정적인 상황과 느낌을 긍정적 인 것보다 훨씬 더 많이 인식합니다. 이렇게 많은 특별한 순간들이 완전히 눈에 띄지 않게 사라집니다. 제과점에서의 좋은 만남, 파트너의 이별 키스, 재미있는 WhatsApp의 친구.

그게 뭔가 울리는거야? 어쩌면 당신은 그것에 대해 생각할 때 미소 지을 것입니다. 가벼움이 너에게 퍼지고있다. 에너지가 흐른다. 머리 속의 스위치는 밤새 변경할 수 없습니다. 그러나 이것이 작동하는 방법입니다.

1. 나가, 여기서 나가!

박사 Daniela Haluza, 비엔나 의과 대학 공중 보건 센터의 전문가, 사람들을 자연으로 보낸다..  

ChroniquesDuVasteMonde : 숲에서 유명한 산책이 왜 우리를 그렇게 잘합니까?

DANIELA HALUZA : 컴퓨터, 직장, 동료 등 일상 생활에서 자신을 둘러싼 다른 모든 것에서 자연적으로 떨어져 있다는 사실이 이완 반응을 일으 킵니다. 숲 산책 일 필요는 없습니다. 5 분 동안 공원 벤치에 앉아 있으면 스트레스를 줄이는 효과는 이미 감지 할 수 있습니다. 심박수가 감소하고 코티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 적게 방출되면 혈액 내의 면역 세포 수가 증가합니다.

녹색 식물을 보더라도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 1980 년대의 유명한 연구 결과에 따르면, 벽돌 벽보다 창문에서 녹색을 볼 수 있다면 병원의 사람들이 더 빨리 회복한다는 것을 알 수 있습니다.

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즉, 다음 초원에있는 식당에서의 점심 시간 대신에 ??
어쨌든! 당신은 말 그대로 모든 것을 잠시 빠져 나갑니다 - 일을 계속하기 위해 새로운 에너지를줍니다. 그리고 11 월의 둔한 날에도 사무실이나 아파트보다 야외에서 더 많은 빛을 보게 될 것입니다. 햇빛에 노출되면 좋은 수면을 촉진하고 우울한 기분의 위험을 감소시킵니다.그러나 무엇보다도 포레스트 또는 공원에서의 움직임이 가장 좋습니다.

이유는 무엇입니까?
운동을하거나 산책을 할 때 신체적, 정신적으로 모든면에서 혜택을 볼 수 있습니다. 몸을 완전히 끌 수 있고, 몸의 피가 더 잘 공급되고, 주의력과 기억력이 높아지면 더 나아 보이고 상쾌 해집니다.

너 자신 밖에 많이 있니?
나는 진정한 자연 주의자입니다. 그렇게하도록 강요 할 필요는 없습니다. 그리고 나는 종종 친구들의 서클도 가져 오려고 노력합니다. 예를 들어, 우리는 주말에 하이킹 투어를합니다. 그런 여행의 레크리에이션 효과는 여전히 몇 주 동안 느껴질 수 있습니다. 그것도 과학적으로 입증되었습니다.

날 막을 수 있는게 뭐야? 리틀. 거의 모든 사람들이 근처에 미니 공원을 가지고 있습니다.
에너지 부스터 : 신선한 공기는 어떤 계절에 좋고 더 많이 원하게 만듭니다.

2. 무설탕

ChroniquesDuVasteMonde 편집자 Daniela Stohn은 피트니스 및 영양 문제 전문가이자과자에서 기권하다 - 일 년에 한 번, 4 주 동안.

다니엘라 스턴 (Daniela Stohn) : "가장 힘든 날은 항상 첫 번째 행복감이 사라지고 초콜렛, 치즈 케이크, 거미 곰에 대한 갈망이있는 세 번째와 네 번째 날입니다 ... 그것은 철수와 같습니다. 나는 짜증나고 집중력이없고 부끄러워.

3 년 동안 나는 매년 1 월에 설탕을 무료로 먹었습니다. 그리고 다행히도, 탐욕스런 공격은 며칠 만 지나면 다시 돌아옵니다.

당신이 Naschkram에서 많은 빠른 소화 탄수화물, 생과자 및 백색 빵을 그것으로 채우는 경우에, 뒤에 오는 것 일어난다 : 혈당 수준은 섬광에서 상승하고 짧은 시간 후에 떨어져 내린다. 결과는 과자를위한 새로운 지퍼입니다. 나는이 악순환에서 벗어나 내 설탕 수요를 정상적으로 줄이려고 노력한다. 1 년에 한 번씩 눌러주는 재설정 버튼처럼. 성공과 함께 : 철수가 끝나면 나는 활기차고 적절하다고 느낍니다. 나는 더 강렬한 표정을 짓고 정오에 그렇게 피곤하지 않습니다.

내가 왜 항상 그렇게 살지 않는거야? 내가 간식을 좋아하기 때문에 - 그리고? 무 설탕은 장기적으로 과자가 아니라 과일 요구르트, 주스, 시리얼, 파스타, 흰 밀가루 제품 등을 의미합니다. 그리고 나는 그것을 할 수 없을 것이다. "

날 막을 수 있는게 뭐야?많은 가공 식품이 떨어져 나가기 때문에 조리 할 음식을 아주 조심스럽게 계획해야합니다.
에너지 부스터 :나중에 좋은 몸 느낌이 탁월합니다!

3. 좋은 감정의 포트폴리오

Barbara Fredrickson, 심리학 교수? 노스 캐롤라이나 대학,내성 장기간 효과가있다.

BARBARA FREDRICKSON : "당신의 삶에 대해 생각하고 기쁨, 자부심, 감사, 쾌활함, 흥미, 희망, 즐거움, 영감, 경외심, 그리고 마지막으로 중요하지 않은 사랑과 같은 긍정적 인 감정을 모두 생각해보십시오.

그런 다음 긍정적 인 감정적 변화 각각에 전심으로 관련시키는 대상을 합치십시오. 상자, 앨범을 가져 가거나 스마트 폰에서 반복적으로 볼 수있는 전자 폴더를 만듭니다.

투자 시간! 이 포트폴리오는 긍정적 인 분위기의 모든 뉘앙스를 담은 컬렉션입니다.

첫 번째 포트폴리오는 사랑의 느낌이었습니다. 내 작은 두 아들과 남편의 이미지, 프랑스 작가 마르셀 프루스트 (Marcel Proust)의 인용문은 다음과 같습니다. "우리를 행복한 사람들에게 감사하게합시다. 그들은 우리의 영혼을 피게 해주는 매혹적인 종묘 원입니다.

나는 또한 우리 거실에 무성한 넉넉한 안락 의자의 스냅 샷을 추가했습니다. 여기서 우리는 조용히 함께 가족으로 껴안고 함께 시간을 보냅니다. 그리고 마지막으로, 내 사랑의 포트폴리오에는 아마도 과학자 인 내면에서 얼마나 깊은지를 보여주는 그림이 있습니다. 두 침팬지는 서로 쫓고 있습니다. 그것은 사랑의 사랑이 오래되고 보편적이며 멈출 수 없다는 것을 상기시켜줍니다.

내 포트폴리오를 볼 때, 나는 더 자주 멈추는 것에 대해 생각하며, 이동 중에도 집에 전화를 걸 수 있습니다. 내 아들과 남편과 공유하는 사랑은 필연적으로 내 마음을 열고 새로운 에너지로 나를 채워주고, 더 강렬하게 사는 법을 보여줍니다. "

날 막을 수 있는게 뭐야?앨범을 만드는 데 시간이 필요하고 휴식이 필요합니다.
에너지 부스터 :평화와 묵상으로 힘이 있습니다.

4. 틀을 깬다.

스포츠 과학자, 동기 부여 연설가이자 작가 Christo Foerster가 맹세합니다.마이크로 모험.

CHRISTO FOERSTER : "영국인 작가이자 모험가 인 Alastair Humphreys는 마이크로 어드벤처라고 부릅니다. 당신이 예약 할 수는 없지만, 그냥 할 수 있습니다."나는 날씨가 어떻든간에 나가서 가장 행복합니다.

내가 완전히 밖으로 생각하고 스스로 새롭게 도전 할 때 그들은 특히 강렬해진다. 왜 자전거를 타고 밤새 바다에 나가 그냥 이틀 동안 똑바로 걸어가거나 배낭을 뗏목으로 만들고 호수를 가로 질러 운반하는 것이 어떻습니까?

그러나 그것은 또한 덜 야심적입니다.외출은 항상 나에게 좋은 날입니다. 자연은 우리가 방문하는 곳이 아니며, 우리 집입니다. 그래서 우리에게 많은 에너지를줍니다.
나는 또한 자신이 가능한 것을 항상 가능하게한다는 깨달음에서 많은 힘을 얻습니다. 내가 평범한 두 일 사이에 어딘가에 가서 밤에 밖에서 술을 마실 수있다. 우리는 멀리있는 것들을 주로 찾습니다. 하지만 우리 바로 위에 1,000 개의 별이 있습니다. 우리는 그들을 기다릴 필요가 없다. 그들은 우리를 기다리고있다. "

날 막을 수 있는게 뭐야?가장 큰 노력은 당신의 머리를 바꾸는 것입니다 - 모험은 주로 태도의 문제입니다. 정원에있는 매트리스를 이용하여 밖에서자는 것도 가능합니다.
에너지 부스터 :두 명을위한 한 쌍의 두 배.

5. 절대적인 헌신

데이터베이스 관리자이자 서체 예술가 인 Marion Molter는 한 활동으로 가라 앉을 때 힘을 얻습니다.,  소위 흐름.

MARION MOLTER : "아침에 나는 데이터베이스 매니저로 일하며, 나는 스튜디오에서 공부하고있다. 나는 독학과 많은 과목을 가진 서예가가되기 위해 스스로를 개발했다. 서체의 아시아 또는 아랍어 서체와 가장 관련이있다. 또한 서체 예술가에게 많은 것을 제공합니다. 그리고 그녀는 나와 관련이 있습니다. 글쓰기와 연결, 그리고 그것은 에너지를줍니다.

물론, 수업 시간에 참가자들은 종종 주저하며 "나는 훌륭한 필적을하지 못합니다. 그러나 그것은 중요한 것이 아닙니다. 평소 펜 대신에 펜, 브러시 또는 목재와 잉크를 사용하는 사람들은 오래된 습관이나 두려움에서 벗어나 강력한 글쓰기가 얼마나 즐거워 할 수 있습니다.
글쓰기 도구는 종이 위에 글라이딩하고, 집중하지만 긴장하지는 않습니다. 글쓰기가 복잡하기 때문에 사고가 빗발 쳐지는 사람들이 저지른 사람이 바로 그 순간입니다. "흐름의 감각, 코스는 항상 조용한 기쁨으로 가득 차 있습니다.
뇌의 글쓰기와 언어는 감정과 이미지와 매우 밀접한 관련이 있다고합니다. 나는 그것을 이해할 수있다. 글쓰기가 즉시 하나의 느낌을 발달 시키므로,이 편지는 반드시 커야 만합니다. 그리고? 결국 결과가 예술적 결과라는 사실에 항상 놀란다.

개인적으로 365 일짜리 프로젝트로서 하루에 한 마디 씩 쓰는데, 이는 중요한 뉘앙스입니다. 직관적으로 맞는 필기 도구와 색상을 선택합니다. 올해 저는 항상 제가 한 일이나 쓴 것만 씁니다. 화가, 행복하고, 축하하고, 아름답고, 활동적이며, 불안하지 않게 만드는 것은 내가 이미 올해에 전화 걸기를 한 단어입니다. 오늘은 약간의 찬사와 같아요. "

날 막을 수 있는게 뭐야?1 일 15 ~ 60 분이 소요되며 코스 방문도 가능합니다.
에너지 부스터 :어딘가에 - 모두의 가장 좋은 것 - 자신이 되십시오. "

6. 꽤 우스운 이야기

박사 René Proyer, Martin-Luther-University Halle-Wittenberg 심리학자유머.

ChroniquesDuVasteMonde : Proyer 씨, 유머는 삶의 만족과 에너지의 중요한 원천이라는 연구 결과가 있습니다. 솔직히 말해서, 일상 생활에서 그렇게 즐겁지는 않습니다 ...
RENÉ PROYER : "이것은 원근법의 질문이다, 우리는 우리의 학문 참가자에게 아주 간단한 제안을 주었다 - 모두는 유머 운동을하고 그 (것)들로부터 혜택을 얻을 수 있었다."

? 유머 감각 운동? 오히려 비보호적인 소리. 당신은 무엇을 상상할 수 있습니까?
"예를 들어 재미있는 것을 읽거나 재미있는 영화를 보거나 낮에 일어난 가장 기괴한 이벤트를 모으는 작업은 가장 단순한 운동으로 가장 큰 효과를냅니다 - 저녁에 몇 분을 보낼 때 시간이 걸리고 그 중에서도 가장 이상한 세 가지 일이 기록됩니다. 무엇인가가 항상 보장되며, 기억할 때 다시 웃어야합니다. "

그러나 나는 그것에 더 만족할 것인가?
"우리 연구 참가자들은 운동 주일로부터 6 개월 후 더 행복했습니다. 분명히 학습 효과가 뛰어 났고, 유머를 연습하는 사람들이 더 재미 있고 많은 일상 생활이 쉬워졌고, 즉시 눈치 챘기 때문에 다른 방법을 보았습니다 유머러스 한 세계에서, 당신은 단지 당신이보아야 만하는 재미있는 것을 발견 할 수 있습니다. "

날 막을 수 있는게 뭐야?스트레스가 많은 일상 생활에서 얼마나 재미있는 일이 실제로 일어나는지 수용하기 위해서는 호기심과 개방성이 필요합니다.
에너지 부스터 :자동으로 더 쉽게 설정합니다.

7. 스트레치 포즈

Angela Schöneck, ChroniquesDuVasteMonde 뷰티 에디터와 공인 Kundalini 요가 선생님 께요가궁극적 인 에너지 원.

ANGELA SCHÖNECK : "예, 알고 있습니다. 요가, 다시 요가, 암소 요가, 누드 요가 ... 신,하지만 잠시 동안 나는 최소한의 에너지를 소환 할 수 없었습니다. 나는 몸으로 점령당했습니다. 몇 주 후에 나 자신에게 다시.? 내? 요가 Bogajan, 꽤 역동적 인 스타일 후 Kundalini 요가입니다. 각 운동 시리즈는 에너지 채널, 경락 또는 장기에 의해 자세가 고정 된 아사나 (asanas) 즉, 자세가 긍정적으로 영향을받습니다.

나에게 순간적인 에너지를주는 나의 가장 좋아하는 자세 중 하나는 스트레치 포즈이다. 준비 : 등을 대고 누워 다리와 팔을 쭉 펴고 발은 서로 가깝고 팔은 몸에 있고 손바닥은 허벅지를 가리 킵니다. 그런 다음 아래쪽을 바닥쪽으로 밀고 머리를 약간 들어 올리고 목을 길게 만듭니다 - 턱이 흉골쪽으로 살짝 미끄러 져서 머리를 다시 떨어 뜨립니다.

그리고 이것은 운동이 작동하는 방법입니다 : 골반 바닥을 조일 때 동시에 다리 (다리가 뻗어 있음), 팔과 머리 / 목을 바닥에서 약 15cm의 장력으로 완전히 들어 올리고 숨을들이 마시고 숨을 깊이들이 마십시오. 눈은 발을 고정시킵니다. 허리까지? 너의 무릎을 조용히 구부린다. 그것은 소모적이지만 1 분이 소요됩니다!

날 막을 수 있는게 뭐야?요가에 대한 욕망은 절대로 없습니다.
에너지 부스터 :요가는 위대합니다. 포인트. 내가 말했듯이 스트레칭 포즈 자체는 힘이 들지만 보통 재미 있지만 실제로는 효과적입니다.

추가 : 우리는 당신에게 최고의 요가 운동을 보여줍니다.

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나는 매일 15 분의 요가를한다. 그리고 그 일이 일어났다.

8. 자유롭게해라.

Volker Hirschfeld는 코치이며즉흥의 아이디어.

VOLKER HIRSCHFELD : "즉흥 연극에서 어른들은 연주 할 수있는 허락을받습니다. 무엇보다도 다른 놀이는하지 않아도됩니다. 전통 공연을 즐기기 위해서는 먼저 연기자 역할을 배워야합니다. 또는 도둑, 아이, 뮤지컬 스타, 당신은 매혹적이거나 사악하고, 자신이 느끼는 것을 연주하고, 절대하지 말아야 할 모든 것을 연주하며, 참가자 중 많은 사람들은 첫 번째 흥분 후 그것을 에너지 폭발로 경험합니다.

Improtheater에는 몇 가지 규칙 만 있지만 중요합니다 : 예를 들어, 제안을 수락합니다. 그래서 누군가가 나를 디바 (diva)로 만나는 경우, 저는 디바에게 응답하고 역할을 완전히 없애지 마십시오. 이것은 집중력이 필요합니다. 왜냐하면 당신은 다른 한편에 개입해야하고 동시에 자신을 느껴야하기 때문입니다. 머리가 꺼지고 직관과 몸이 이어받습니다 - 당신은 당신이 누구인지 그리고 당신이 말하는 것을 생각하는 것보다 더 중요한 역할을 느낍니다. 하나는 그 순간에 완전히 있습니다.

당신이 몸에 연결되면 행복을 부를 수있는 무언가가 생깁니다. 믿을 수없는 힘을 느낄 수 있습니다. 많은 사람들이 일상 생활에이 경험을 할 수 있습니다. 다른 사람들을 상대 할 때 당신은 더 편해집니다. 만남의 장난이 당신이 참여할 때 당신에게 에너지를 준다는 것을 알아라. 그리고 너는 또한 감히 자신을 더 보여 주어야한다.

날 막을 수 있는게 뭐야?일주일에 약 2 시간 또는 주말 코스를 즐기고 시간을 보내고 싶어합니다.
에너지 부스터 :자신을 재발견하는 것.

9. 가까운 XXL 패키지

로잔 대학교 심리학과 부교수 Anik Debrot섹스와 부드러움의 힘.

ChroniquesDuVasteMonde : Ms. Debrot, 당신은 섹스가 커플에게 진정한 에너지 부스트 인 이유를 조사합니다. 그게 분명하지 않니?

ANIK DEBROT : "솔직히 말해서, 과학은 오랫동안 이것에 대해 많은 것을 말해주지는 못했지만, 처음에는 섹스에서 가장 큰 에너지 증가가 오르가즘이라고 생각할 수도 있지만, 우리의 연구에 따르면 그것은 사실이 아닌 것으로 나타났습니다."

그럼 뭐야?
"에너지의 대부분은 아마 당신이 섹스를 할 때 너무 많은 감각과 부드러움을 경험했기 때문에 터치는 아마도 섹스 중에 우리가 두드리는 힘의 진정한 원천 일 것입니다."우리가 다른 사람을 만지면 나는 우리가 너는 거기 있고, 너는 나에게 중요하다. 그리고 그 느낌은 우리의 복지에 필수적이다.

첫 번째 연구에서 나는 자주 작은 애무를 교환하는 부부가 매일 행복하게 느끼고 다른 애호가가 더 잘 이해한다는 것을 보여줄 수있었습니다. 팻을받는 사람들은 슬픔이나 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 성관계를 가질 때, XXL 패키지가 닿습니다. "

또한? 무해한? 에너지를 만지고 있습니까? 예를 들어 친구 사이에 포옹 ??
"우리가 만졌거나 다른 사람을 만질 때, 우리는 육체적으로 우리가 혼자가 아니며 언어 교환보다 오도하지 않는다고 느낍니다. 친구가 슬프거나 불편할 때 그것을 받아들이려는 충동을 절대로해서는 안됩니다. 물론, 당신은 어떤 사회적 규범을 깨면 안된다. 그러나 일반적으로 말해서 : 터치는 위대한 권력의 근원이다. "

날 막을 수 있는게 뭐야?부드러움이나 촉감을 요구할 수 없습니다. 파트너도 친구도 마찬가지입니다.
에너지 부스터 :의식적으로 주어진 감동은 힘을 준다.

10. 나랑있을거야.

ChroniquesDuVasteMonde 직원 Markus 브루 게묵상매일.

마르쿠스 브루스 : "부엌에서 시계를 똑딱 거리고, 숨을 내쉬며, 밖으로 나간다.내 호흡이 나의 흉곽과 위장에 들어가기 때문에 나는 내 자신을 더 깊이 침몰하게 느낄 수있다. 내 주변의 소리를 의식적으로 감지하고 여전히 나와 함께있을 때까지 제대로 잡으려면 시간이 걸렸다.

저는 Bergisches Land의 유럽 연합 응용 연구소 (EIAB)에서 여러 날 과정을 수강했으며 나중에는 캘리포니아의 불교 수도원에서 더 오래 머물렀습니다.

무엇보다도 인내의 운동은 나를위한 명상이었습니다.
내 생각은 항상 사라져 버렸고 미래에도 과거에도 마찬가지였습니다. 어떤 점에서 나는 그것이 매우 바쁜 것을 자주 느꼈다라고 나에게 고민했다. 그동안 나는 너와 명상하기를 좋아하니? 앱, 헤드 스페이스? 그녀의 이름입니다. 나와 함께, 친절한 목소리로 나를 안내 해주는 앤디에게 매일 10 분 정도 걸립니다.

연구자들은 명상가의 두뇌를 조사했으며, 8 주 후에는 연민과 지각 영역에서 뇌 조직이 더 많았습니다. 스트레스와 불안에 대한 것보다 적습니다. 나는 또한 나 자신을 관찰한다. 나는 나 자신을 더 잘 알고있다. 스트레스를 받고 깊은 숨을 쉬면 더 잘 알고 있어야합니다. "

날 막을 수 있는게 뭐야?하루 10 분, 20 분이 더 좋습니다.
에너지 부스터 :보다 평온하고 스트레스가 많은 상황을보다 잘 처리합니다.

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명상 기술 : 아무것도하지 마세요!

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